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养脏腑缓解失眠改善失眠焦虑失眠的日常调理方法

养脏腑缓解失眠改善失眠焦虑失眠的日常调理方法

时间:2022-04-19 来源:未知 作者:敏华
导读:您是否经常出现睡不着、睡着了容易醒或者多梦、越睡越乏、心神不宁的症状。失眠是大部分人都会出现的问题,是最常见的睡眠障碍,每个年龄段

调养脏腑缓解失眠改善失眠焦虑 失眠的日常调理法

2019-08-24 08:41:36来源:健康科学

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导语:你是不是经常出现睡不着,睡着或者多梦就容易醒,睡觉就累,焦躁不安的症状?失眠是大多数人的常见问题,也是每个年龄段最常见的睡眠障碍。

你是否经常出现失眠、入睡后容易醒来、多梦、嗜睡、烦躁的症状?失眠是大多数人都会有的问题,也是最常见的睡眠障碍,每个年龄段都会出现。失眠会对人的健康造成很大的危害,所以如何有效缓解失眠症状是非常重要的。下面简单说说如何通过调理脏腑来缓解失眠,希望对你有所帮助。

失眠怎么调理?3个方法改善失眠焦虑

如何调养脏腑来缓解失眠症状?

长期睡眠质量差会导致免疫力下降,精神萎靡,衰老加速,记忆力严重下降。中医认为脏腑长期功能失调,通过适当调和脏腑阴阳,可有效缓解失眠症状。

1、腹胀难眠:养脾。

胃不和导致躁动不安,消化系统与睡眠质量密切相关,消化功能差的人容易失眠。消化不良的人表现为腹胀、消化不良、胃泛酸、大便腥臭等。建议多吃对脾胃健康的食物,祛湿,忌辛辣、生冷食物,外出散步,适当运动。

2、易惊易醒:去热。

现在社会压力越来越大,有些人偶尔会因为压力失眠,睡着后也会做噩梦,很容易惊醒。醒来后会出现身体不适、饮食不佳、烦躁、头晕、口中痰多、困倦无力等症状。这些失眠大多是体内痰湿内热所致。建议少吃辛辣油腻的食物,多吃蔬菜水果,尤其是一些具有健脾利湿化痰功能的食物。

3、骚扰不宁:活血。

很多中老年人长期失眠,总觉得胸口被重物压着,晚上经常做梦,可能是血瘀引起的失眠。其特点是面色青黄或脸上有斑点,舌质暗红,舌面有瘀点,嘴唇发黑。胸痛头痛长时间不愈;经常打嗝和干呕;心悸、急躁、易怒、潮热等。运动是促进血液循环最简单有效的方法,可以改善血液的高凝状态。同时,培养乐观情绪也有利于血瘀体质的改善。

失眠怎么调理?3个方法改善失眠焦虑

失眠的日常调理法

首先,我建议你不要一直熬夜。晚上11点至凌晨3点是肝胆排毒的最佳时间。你需要睡得很香。早睡早起对身体最好,可以养成良好的睡眠习惯。

第二:睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等物质,对睡眠有一定的负面影响。你可以喝一些牛奶和淡绿茶。

第三:失眠会导致黑眼圈。建议睡前在眼睛周围涂抹一些维生素。最便宜的也行。它不仅可以淡化和消除眼睛下方的黑眼圈,还可以减少眼睛周围的细纹,防止鱼尾纹。

第四:经常吃红枣、薏米、玉米、小米等制成的粥或糖水等补气血,因为总失眠会使此人气血不足;

第五,睡前可以双手叠放在小腹上,用腹式呼吸,注意力转移到小腹。你可以用冥想来数数,可以很快入睡,还有瘦身的效果。

第六:睡前可以用微热的热水泡脚,直到额头微微出汗。你也可以用稳定的按摩或镂空的磨石来搓脚,促进血液循环,提高睡眠质量。

失眠怎么调理?3个方法改善失眠焦虑

食物疗法

酸枣仁粥

【材料】酸枣仁15克,粳米100克

【制作】先用粳米煮粥,再用枣仁煮。

【用法】空腹吃。

【功效】镇静安神。适用于心悸、眩晕

秫米粥

【材料】远志30克莲子15克粳稻50克

【制作】先将远志、莲子泡成粉,再将糯米煮成粥,煮好后加入远志、莲子粉,再煮一两次。

【用法】随便吃。

【功效】补中益心,聪耳明目。适用于健忘、心悸、失眠。

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