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推荐10种有助于缓解压力的方法

推荐10种有助于缓解压力的方法

时间:2022-04-20 来源:网络 作者:露家
导读:生活的压力无处不在,一旦压力过重无法释怀,会把自己压得透不过来气,严重的会造成精神崩溃,那么我们应该如何释放压力呢?让我们跟随360

释放压力 推荐10种帮助减压的方法

2019-08-26 143:48:33来源:科普保健

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主角:生活的压力无处不在。一旦压力太大放不下,就会压倒你,严重的话会造成精神崩溃。那么我们应该如何释放压力呢?我们沿着360号公路走。

生活的压力无处不在。一旦压力太大放不下,就会压倒你,严重的会导致精神崩溃。那么我们应该如何释放压力呢?让我们借助科普健康多了解减压的方法。

释放压力 推荐10种帮助减压的方法

压力大的表现有哪些?

1.对抗与回避:面对压力,大脑会释放一种激素,导致肌肉紧张,心跳加快,血压升高。这种反应在面对突发的压力事件时很常见,比如丢了工作,亲人去世。此时,对手选择面对困难,而逃跑者选择远离。

2.默默承受:主要表现为既不对抗也不逃避,而是默默承受压力。长此以往,很容易引发各种疾病,如心脏病、消化系统疾病等。

3.反应慢:面对压力,部分人像被冻结,无法做出任何动作反应。但应激引起的生理反应不会停滞,所以慢性应激损伤依然存在。

释放压力 推荐10种帮助减压的方法

4.情绪超负荷:突然过度的压力会导致一个人的恐慌。就像聚光灯下的鹿,它会不知所措。一旦人体无法承受太多同时到来的情绪,就可能生病。

5.极度疲惫:为了提供更多的能量来应对压力,大脑会自发地调动大量的葡萄糖。当大脑消耗过多能量时,人会感到疲劳和困倦。这时,只有立即睡眠才能补充过多的能量消耗。

6、容易嗜睡:通常婴幼儿多有这种反应。因为孩子抵抗压力的“资源”较少,只能靠睡眠来应对压力。对于这类人来说,储存的能量越多,抗压能力越强。但需要提醒的是,嗜睡也是抑郁症的表现之一,应加以区分。

释放压力 推荐10种帮助减压的方法

推荐10种帮助减压的方法

1.冥想冥想10分钟。静心冥想可以促进血液循环,消除生活烦恼。从公园长椅到公共汽车座椅和咖啡店,随时随地都可以做到。

2.深呼吸。当你感到有压力时,用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟,然后闭上眼睛,保持安静几分钟。呼吸时可用手指压鼻,左右鼻孔交替呼吸。每一次呼气都要快速有力,仿佛要吹走落在嘴唇上的小飞虫。

3.腹式呼吸。闭上眼睛,一只手放在腹部,一只手放在胸部。吸气开始时,用力将肺部和腹部充满空气,然后不要停下来,继续用力吸气。屏住呼吸片刻,然后缓慢呼气6~8秒,不要间断。

4.闻闻薰衣草。薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁,改善睡眠质量。或者在家里或者办公室准备一瓶薰衣草精油,用鼻子闻闻或者涂在手腕上按摩一下,可以减压。

5.读几页你最喜欢的书。英国一项研究发现,阅读可以帮助人们暂时逃离现实世界的压力,这可以减轻68%的压力。压力大的时候,不妨打开自己喜欢的书,读几页或几章。此外,听喜欢的音乐也有类似的效果。

释放压力 推荐10种帮助减压的方法

6.吃点黑巧克力。黑巧克力可以降低身体对短期压力和长期压力的反应。多项研究表明,吃了黑巧克力后,压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素水平降低,压力感也明显降低。

7.回忆快乐的经历。美国罗格斯大学的最新研究发现,当压力大的时候,回忆快乐的经历可以降低85%的皮质醇水平。比如翻看手机的图片或视频,回忆过去的愉快经历。

8.爬楼梯。长期以来,人们一直认为体育锻炼有利于缓解压力。最新研究发现,短时间的冲刺运动有助于快速缓解压力。例如,当你心情不好时,爬楼梯可以加快你的心跳,缓解压力

9.触摸绿草。压力大的时候多呼吸新鲜空气。如果不能走进大自然,找一片绿草地,体验一下触摸绿草的感觉,也有助于缓解压力。

10.保持微笑。微笑可以缓解生理压力,降低大脑中的压力激素,增加内啡肽和多巴胺。当压力过大时,人们往往会皱眉,即使假装微笑,也会对减压产生积极的影响。

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