时常感觉身体疲劳 推荐自我按摩法改善疲劳肌肉

2019-08-21 083:44:54来源：科普保健

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导语：对于平时不经常运动的人来说，突然去运动或者让他干重活，会让全身肌肉酸痛，运动后整个人都很累。如果全身

对于平时不经常运动的人来说，如果突然去运动或者让他们干重活，运动后会感觉全身肌肉酸痛，会很累。如果全身都不舒服，怎么缓解这种不舒服？在这个养生的时候，建议自己按摩！

按摩是很多人喜欢的项目。平时可以自己按摩头皮，会感觉很舒服。现在街上的养生美容院越来越多，按摩是必不可少的项目。按摩不仅能缓解肌肉疲劳，还能促进血液循环。

按摩不仅可以缓解疲劳，还可以帮助我们增加肌肉力量和弹性，因此可以帮助经常锻炼的人防止创伤。因此，如果掌握了按摩的方法，就能起到很好的作用。那你怎么按摩呢？下面我们来介绍一下这几种。

1、推摩的方法

张开大拇指，将其他四指并拢放在需要按摩的部位，然后慢慢向前推。这个时候，力度要由轻到重，不要一下子打在手上。这种按摩方法主要用于腰、背、腹和四肢。这种方法也用于开始和结束按摩。

2、揉捏的方法

揉捏并不少见，尤其是在手臂或腿部和背部。这种按摩方法是常用的。拇指和其他四肢形成钳形，然后轻轻向上抬起肌肉，然后向前旋转。用手指和手掌时，用力轻轻按压，被按摩者不会感到很痛。这项技术主要用于四肢和臀部肌肉。

3、按压的方法

可以在需要按摩的地方将手掌和手掌根部一起按压，每隔5秒按摩一次，然后再进行下一次。不要太在意，动作要慢，动作要轻。这种按摩方法非常适合腰部、背部和踝关节。

如果是剧烈运动后，等2到3个小时再给自己或对方按摩。按摩可以根据运动项目和运动中身体部位负荷最大的位置来进行，每个部位的按摩时间在十分钟左右。

按摩禁忌：身体有炎症、发热、皮肤病、孕妇、经期妇女时最好不要按摩。

自我按摩，方法比较简单，不难。所以，当你需要放松和缓解疲劳的时候，不妨试着给自己按摩一下，或者给家人按摩一下，效果也很好。但按摩时也要注意上述禁忌，避免一些意外伤害。

按摩的养生方法

搓

选择一个舒适的姿势坐下。坐下后，双脚分开至与肩同宽。放松你的身体，搓手掌来产生热量。手掌热时，放在腰椎眼穴(第四腰椎左右各3.5寸)用力揉搓。在这个过程中，我们要注意调整我们的呼吸，尽量深呼吸，帮助增强肾脏的功能。尽量多搓，这样不仅对腰部有好处，还能按摩尾骨。稍停约3 -5次呼吸后，手掌沿腰椎两侧，用力上下摩擦，向下至长强穴(尾骨尖与肛门之间)，手臂后屈向下摩擦，连续36次。

捏

搓完之后，腰部及其周围的经络被疏通，所以会有发热的感觉。这种情况下，要再接再厉，将命门以下的点(与肚脐平行，第二腰椎棘突以下)捏向尾椎。捏的过程中，要集中精力，捏松，反复捏3 ~ 4次。

摩

捏紧后，命门穴到尾椎的肌肉会处于紧张状态，接下来需要做的就是放松。动作相对简单。先用双手轻轻握拳，拳眼朝上，旋转摩擦腰部掌指关节的突出部位和两侧眼点。先顺时针旋转18圈，再逆时针旋转18圈。双方可以同时进行，也可以先左后右。

握

双手轻轻握拳，拳眼朝下，双拳掌心轻敲骶尾部(至不痛为止)。左右拳头敲36下。

抓

双手放在臀部，拇指在前，其他四个手指自然落在腰部。用落在腰部的四个手指摩擦皮肤。两只手同时抓，每只抓36次。

旋

直立，双脚张开，肩宽，双手叉腰(四指在前，拇指在后)。

十大按摩

泰式按摩

泰式按摩是所有按摩中最激烈的一种，由泰国医生Givakokuma进行。

它是根据古印度西部传入泰国的按摩方法和当地华人移民的一些按摩手法创造的，是当时招待皇室贵族的最高礼仪。其手法也被镌刻在被称为“泰国按摩基地”的瓦托卧佛寺游廊墙上。

日式按摩

日式按摩在市场上流传，起源于中国，是前朝交流时中国商人带到日本的。虽然这种说法没有得到明确的证实，但就连日本医学专家也承认，日本按摩与中国按摩惊人地相似。但是按摩师跪在体验者的背上用膝盖按摩还是很日式的。

欧式按摩

欧式按摩起源于古希腊和古罗马，被称为“贵族运动”。当时，普通人被禁止享受这种医疗保健。工业革命后，这种按摩方法开始在欧洲国家流行起来。

中式按摩

中国按摩历史悠久，其主要目的是保护健康和治疗疾病。它是中医的重要组成部分。相传战国时期的神医华佗就是它的发明者。经过几千年的医学探索，这种按摩方法现在已经比较完善了。

丁香按摩

韩式按摩，由韩国家庭按摩改良而来，是一种价格适中的美容按摩方法，在美容领域也被称为“红松骨”。除了“松骨”这一显著特点外，推油热敷也是韩式按摩的主要内容，韩式按摩往往包括洗头、美甲和用中草药洗澡。

眼周按摩法：

1.闭上眼睛，双手指着太阳穴，停顿3秒，重复10次；

2.中指按景明、攒竹、空竹、鱼腰、垂柳，点击暂停3秒；

3.然后将四指并拢，用四指由内向外按压眼睑3-5次，力度要使眼睛有压迫感，松开后眼睛非常放松；

4.将中指水平放入下眼窝，由内向外点按，重复10次，对祛眼袋效果明显；

5.用双手拇指和食指来回揉捏上眼窝眉骨，重复10次；

6.反复放松眼睛，用食指、中指、无名指像弹钢琴一样在眼睛周围轻轻敲击2分钟。

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