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被视为健康大敌的受伤姿势 保持骨骼健康强壮的习惯

被视为健康大敌的受伤姿势 保持骨骼健康强壮的习惯

时间:2022-04-21 来源:其它 作者:歆月
导读:如果把人体比作一座大楼,骨骼就像钢架一样。体格结不结实,与骨骼健康密不可分。生活中很多常见的不良姿势很伤骨头,不知不觉就会加速骨骼

被视为健康大敌的伤骨姿势 保持骨骼健康强壮的习惯

2019-08-18 16:51:03来源:健康科学

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铅:如果你把人体比作一座建筑,骨头就像钢架。体质虚弱与骨骼健康密切相关。生活中很多常见的不良姿势都会伤害骨骼,会在不知不觉中加速骨骼。

如果你把人体比作建筑物,骨头就像钢架。体质虚弱与骨骼健康密切相关。生活中很多常见的不良姿势都会伤害骨骼,会在不知不觉中加速骨骼的衰老,不仅可能导致身体变形,还会诱发很多健康问题。让我们用科普养生来看看吧。

被视为健康大敌的伤骨姿势

9大伤骨姿势

01

蹲着

蹲下来洗衣服、选菜、擦地板是我们最熟悉的习惯。但是很危险!研究表明,平躺时膝盖的重量为零,站立行走时重量的1~2倍,跑步时重量的4倍,蹲跪时重量的8倍!

建议老年人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,最好不要超过20分钟。老年人如果蹲下起身,最好扶着桌子或椅子,这样可以减轻对膝关节的压力,减少损失。

02

单肩背包

经常单肩扛背包的人容易出现肩膀酸痛,甚至是高低肩。这是因为,为了防止绑带滑落,总是用一个肩膀撑起,向内推。这样一来,脊柱侧弯可能会长期发生,甚至女性可能会出现乳房不对称的情况,尤其是在骨骼生长发育阶段,更容易受到伤害。

建议在校学生携带背包。如果你是成年人,最好背个背包或者换个肩膀。

03

窝在沙发里

在沙发或床上看电视、看报、玩手机很惬意,但对腰椎是一种破坏!半卧位时,腰椎缺乏足够的支撑,原有的曲度被迫改变,椎间盘上的重力增加,久而久之可能导致肌肉劳损和脊柱侧弯。

当你半躺着躺着的时候,建议在腰背放一个枕头来支撑腰椎,这样对腰椎就不会有特别大的压力。

04

低头玩手机

这个动作对颈椎来说是灾难!低头使用手机时,颈椎往往承受着较重的头部重量,肩颈过紧,增加了颈椎的负担。成为“低头族”后,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状会向你袭来。

建议低头看手机不要超过15分钟。最好保持手机与视线齐平或略低,保持头部直立,不要有驼背。需要长时间低着头工作的人建议工作一小时后起身活动。不忙的时候,双手环抱后脑勺,向后看四五次,扩胸耸肩,这样可以有效放松。

被视为健康大敌的伤骨姿势

05

趴着午睡

趴着睡是很多学生和上班族午休的选择,但不知不觉就伤到脖子了!因为这样不利于保持颈椎的生理曲度,可能会导致颈椎出现问题。有背痛或颈痛的人,尤其是趴着睡不着的人,会加重病情。

午睡时最好平躺。如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,腰脖子后面垫个垫子,稍微往后靠,简单休息一下。

06

稍息站立

站姿不仅影响形象,还直接关系到健康。很多人喜欢安逸的站立,把重量放在一条腿上,这样可以短时间放松,长时间腰椎两侧受力不均会导致骨盆扭曲,脊柱弯曲,背部疼痛。

要注意保持正确的姿势,挺胸抬头,让手臂自然下垂,让全身重量均匀分布在腿上,有利于拉伸骨骼,呼吸顺畅。

07

翘二郎腿

二郎腿交叉时,骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾脊柱呈拱形。时间长了,容易引起脊柱劳损变形,甚至可能导致腰椎间盘突出。已经有椎间盘突出和脊柱侧弯问题的人会加重病情。人体的正常脊柱从侧面看是S型的,而跨过二郎的腿很容易弯腰驼背。久而久之,脊柱变成C型,会压迫脊神经,引起疼痛。

蹲腿不会马上导致你得骨关节炎,但由于膝关节内部结构压力增加,软骨的营养紊乱和磨损会增加,对于软骨结构不同程度恶化的老年人来说,会增加患骨关节炎的风险。

08

头和肩夹着手机打电话

有些人习惯于在工作忙的时候把手机夹在头和脖子之间。众所周知,颈椎过度向一侧用力,可能会导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳,引起颈部酸痛,埋下颈椎病的隐患。

建议接电话时手持电话,每隔几分钟交替双手,避免一侧肌肉过度紧张。

09

直膝提重物

生活中,很多人都有过“闪腰”的经历,临床上称之为急性腰扭伤。有时候,一个不好的姿势很容易导致腰部闪光。膝盖伸直向下举重物时,不能有效地发挥髋关节和膝关节周围肌肉的力量。腰部筋膜、肌肉和韧带经常因为负担过重而受伤,这对腰椎也是不利的。

建议在举起重物时,要下跪,使物体尽量靠近身体,保持脊柱处于垂直状态,用腿部肌肉力量慢慢支撑身体,避免突然用力。一旦闪腰,一开始最好仰卧在硬床上,后期可以用按摩、针灸等方法治疗。

被视为健康大敌的伤骨姿势

保持你的骨骼健康和强壮

吃富含钙的饮食

钙是一种重要的矿物质,可以为骨骼(和牙齿)提供结构强度。它还有助于各种身体功能,如凝血和肌肉收缩。但是我们的身体不会产生钙,矿物质会通过皮肤、指甲、汗液、尿液和粪便不断流失。如果这些钙储备得不到补充,身体将开始从骨骼中获取所需的钙。

根据国家骨质疏松基金会的数据,有很多食物可以为你提供钙,包括乳制品、沙丁鱼、三文鱼和各种绿色蔬菜,如羽衣甘蓝和西兰花。此外,Lewiecki说,现在各种产品都含有钙,包括燕麦片、谷物、橙汁和豆浆。

维生素D

除了钙之外,维生素D对健康骨骼非常重要,部分原因是它可以使身体吸收钙,否则钙会作为废物排出体外。与钙不同,除了脂肪鱼(金枪鱼、鲭鱼和鲑鱼)、鱼肝油和营养食品外,几乎没有维生素D的饮食来源。

获取维生素D的最佳途径是晒太阳:当皮肤暴露在紫外线B射线下时,皮肤开始产生维生素D,然而,影响紫外线辐射和维生素D合成的因素很多,包括云层、防晒、种族和年龄。例如,研究表明,一个70岁的人在暴露在相同量的阳光下时,只能产生大约25%的维生素D,这就打开了一扇新的窗户。作为一个20岁的人。还有一些问题就是冬天阳光不够,阳光照射会导致皮肤癌。鉴于这些变量,很难推荐适合每个人的一定量的阳光,但专家通常建议每天将面部和四肢短暂暴露在阳光下。

干李子

研究表明,吃李子干有助于保持骨骼健康。2011年,一项研究发现,吃李子(每天10片左右)一年的成年人的骨密度明显高于每天吃苹果的成年人(尽管这项研究是在绝经后的女性中进行的)。研究人员表示,李子可以减缓骨吸收(骨折),改善骨量和结构。

健身

经常锻炼对健康的生活非常重要,但是说到你的骨骼,并不是所有的锻炼都是平等的。对于强壮的骨骼,多做负重练习和肌肉强化练习。

你用脚做的任何事情——走路、跑步、跳跃、滑雪——对骨骼健康都有好处。另一方面,无冲击运动对于建立强壮的骨骼无效。游泳对心血管系统有好处,但帮助不大。

为什么运动有助于强健骨骼?骨骼是不断变化的活组织;一些细胞向骨骼中添加钙,而另一些细胞从骨骼中去除矿物质。当你通过身体活动挤压骨骼时,细胞会增加钙的添加速度,导致骨骼更致密。

振动疗法

机器使身体快速振动,诱发骨压的全身振动疗法作为一种可能的改善骨骼健康的方法受到了很多关注。虽然这种疗法在理论上是合理的,但仍然没有足够的证据推荐。

例如,一项长达一年的研究发现,全身振动疗法并不能改善绝经后妇女的骨密度和结构。哈佛大学研究人员领导的一项为期三年的研究也发现,这种疗法没有任何益处。有趣的是,另一项研究。结果表明,该疗法显著提高了脑瘫青少年的骨强度。尽管如此,你最好的选择是定期进行体育锻炼。

不要抽烟

与全身振动疗法不同,科学研究对香烟非常清楚:研究表明,吸烟会伤害你的骨骼。更糟糕的是,在主干道上吸烟不会伤害你的骨骼。吸烟会减少骨骼的血液供应和钙吸收;香烟中的尼古丁会导致一些细胞产生较少的骨骼;吸烟会影响雌激素的分解,这对女性和男性的骨骼强壮都非常重要。最近的研究还表明,吸烟会导致一些与骨吸收相关的蛋白质水平飙升。此外,吸烟通常与其他危险因素有关。吸烟者通常还有其他影响骨骼的习惯,如过量饮酒、营养不良或体重不足。

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