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提高免疫力的日常规则帮助你提高免疫力的简单方法

提高免疫力的日常规则帮助你提高免疫力的简单方法

时间:2022-04-22 来源:未知 作者:楠惠
导读:每个人都有一套完整的免疫系统,它就像我们身体的一道防线,不但可以抵抗细菌病毒的侵害,还担当着维持器官功能和健康的任务。因此,提高免

提高免疫力的日常守则 简单方法助你提高免疫力

2019-08-14 08:13:20来源:科普保健

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导语:每个人都有一个完整的免疫系统,就像是我们身体的一道防线。它不仅能抵抗细菌和病毒的入侵,还能承担起维护器官功能和健康的任务。因此,提高免检

每个人都有一个完整的免疫系统,就像我们身体的一道防线。它不仅能抵抗细菌和病毒的入侵,还能承担起维护器官功能和健康的任务。因此,提高免疫力应从卫生、饮食、运动、睡眠等方面入手。让我们用科普养生来看看吧。

提高免疫力的日常守则 简单方法助你提高免疫力

免疫力低的身体容易感染或患癌;异常的免疫力也会产生有害的结果,比如过敏反应和自身免疫性疾病。

由于各种原因,免疫系统不能正常发挥其保护作用。在这种情况下,很容易引起细菌、病毒和真菌等感染。所以免疫力低下最直接的表现就是容易生病。经常生病加重了身体的消耗,所以一般会有身体虚弱、营养不良、精神萎靡、乏力、食欲不振、睡眠障碍等表现。生病、打针和吃药已经变得司空见惯。每种疾病都需要很长时间才能恢复,而且经常复发。长此以往,会导致身体和智力发育不良,也容易诱发重大疾病。

根本原因是免疫力低下或免疫力不完善。当人体免疫功能失调或免疫系统不完善时,以下问题会反复出现。反复感冒、扁桃体炎、哮喘、支气管炎、肺炎和腹泻。

我经常感到累。做了一点工作后,我感到很累。去医院检查也没发现什么器质性疾病。休息一段时间后,你的精力又得到了释放,不会持续几天。疲劳的感觉又出现了。这种情况可能是锌和蛋白质补充不足引起的。平时应该多吃一些含锌、硒、高蛋白的食物,比如海鲜等。此外,我应该尽快调整我的作息习惯。

不断感冒,感冒成了你的日常。天气变得越来越冷。没时间加衣服就打喷嚏,感冒要很久才能治好。

伤口很容易被感染。如果身体的任何部位不小心被抓伤,伤口会在几天内变得红肿,甚至化脓。正常人很快就会好的,但是你要拖很久。或者你的一部分,比如屁股上一个又痛又痒的疖子,过几天就会长在头上。

精致的胃,在外面的餐厅吃一个普通的菜,别人都安然无恙,你却是上吐下泻。

提高免疫力的日常守则 简单方法助你提高免疫力

提高免疫力的四种简单方法

1、均衡饮食,食物多样化

每天食材12种以上,以谷类为主,全谷物占三分之一以上;多吃新鲜蔬菜和水果,每天1斤蔬菜和半斤水果,维生素A和维生素C对维持身体免疫力有重要作用;适量食用高蛋白食物,如鱼、禽、瘦肉、鸡蛋、豆制品等。每天一块大掌肉,一块大掌豆腐干,一个鸡蛋,而且多煮少炒;食用油25-30克,盐每天不超过6克;限制糖和酒精的摄入。最好每天控制精制糖在25克以下,男性酒精在25克以下,女性酒精在15克以下。每天喝1500~1700毫升水。

2、适量运动

运动是提高免疫力最直接的方式,每天早上跑步补充水分可以增强体质。不同年龄段要掌握适合自己的运动强度,年轻人要多跑几圈才能取得好成绩。年纪大了就应该停止跑步,否则可能会对身体造成伤害。日光浴可以提高免疫力,维生素D可以调节免疫系统的行为,降低自身免疫性疾病的风险。最好的方法是晒太阳,每周2~3次。

3、勤洗手,注意个人卫生

很多孩子容易感冒生病的原因,大部分都和不勤洗手有关,尤其是出去玩了之后,吃东西不洗手,手上满是细菌病毒,生病了。所以饭前饭后洗手的习惯很重要。

4、保证充足睡眠

给自己制定一个合理的作息时间表也有助于提高免疫力。通常合理的作息时间是早睡早起,是根据人体正常的生物钟制定的。有些人经常熬夜工作,渐渐地得不到很好的休息,抵抗力自然下降。当然,万一晚睡,建议晚上多喝开水,增强体内循环,也有助于排毒。

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提高免疫力的日常守则

守则一:营养均衡

为了健康饮食,进而增强身体免疫力,最重要的是营养充足均衡。大多数人吃饭,首先考虑的是不方便,吃不饱,吃得好不好。只有少数人会优先考虑“均衡营养”。其实营养均衡的原理很简单。每天吃大约三到六份主食,两杯牛奶,四到五份鸡蛋、鱼和豆类,至少三份蔬菜(尤其是深绿色蔬菜),两份水果和两到三汤匙油。特别是大部分人显然没有得到足够的蔬菜和水果,有时甚至得不到。所以要提醒自己,每顿饭一定要吃蔬菜水果,饮食要多样化,不要总是吃某些食物,容易导致营养忽视。

守则二:三多,多喝水、多运动、多休息

多喝水:可以促进体内新陈代谢,所以成年人每天必须摄入2000~2500毫升左右的水。

多运动:每天至少做30分钟的有氧运动,如:散步、游泳或骑自行车等。如果你有一个健康的身体和理想的体重,你就可以有足够的活力来对抗病毒!

休息:越来越多的人熬夜加班、上网或享受夜生活。但是,熬夜会导致睡眠不足,免疫力下降。所以,该睡觉的时候睡觉,该起床的时候起床,顺应人体的生理时钟,有充足的睡眠和休息,这样才能保持身体的免疫力,对抗病毒!

提高免疫力的日常守则 简单方法助你提高免疫力

守则三:三少,少吃甜食、少油脂、少喝酒 ,戒烟

有一些食物会降低免疫力,所以最好少吃,否则不仅会干扰免疫细胞的活力,甚至会抑制淋巴细胞的形成,从而损害免疫功能。

少吃甜食:甜食会影响白细胞的产生和活性,降低身体抵抗疾病的能力。所以,不要因为一时的食欲而赌上健康,这是非常不值得的!

少脂肪:吃太多的油,尤其是摄入太多的坏脂肪,会阻碍免疫能力,使体内的免疫细胞懒惰,无法发挥作用。建议减少食用油的用量和高脂肪高盐的摄入,尤其是油炸食品和肥肉。

少喝:酒精会严重削弱各种免疫细胞的正常功能,还会影响肝脏和胰腺的功能。除了酒精、香烟、咖啡、毒品等。不仅会降低人体免疫力,还会对人体有害,所以拒绝与这些东西交往才是上策。

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