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现代人缓解身体压力的方法 把握心态有利于缓解压力

现代人缓解身体压力的方法 把握心态有利于缓解压力

时间:2022-04-22 来源:网络 作者:楠惠
导读:缓解压力的方法并不是一成不变的,它可以随着时间,地点、人物改变,不过它有一个普遍的规律,就是让自己的身心完全放松下来,呼吸法、放松

现代人缓解身体的压力方法 把握好心态利于缓解压力

2019-08-18 073:563:38来源:科普保健

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导语:缓解压力的方法不是一成不变的,可以随时间、地点、人而变化,但有一个总的规律,那就是让你的身心彻底放松,呼吸放松。

缓解压力的方法不是一成不变的,它可以随着时间、地点、人的变化而变化,但它有一个普遍的规律,那就是让你的身心彻底放松。事实证明,呼吸、放松和测试是非常有效的放松方法。我们有不同的放松方法,然后选择一个最适合你的作为自己的减压方法。让我们用科普养生来看看吧。

怎么缓解身体的压力?有哪些缓解压力的方法

怎么缓解身体的压力?有哪些缓解压力的方法?

一、呼吸法

呼吸是我们最重要的功能,但是我们对呼吸的了解很少,我们的呼吸方法往往是不正确的。在日常生活中,人们的呼吸一般是随机的、不规律的。很多人呼吸浅、短、不规律,违背了人体呼吸系统的自然节律。这样,身体无法吸收足够的宇宙能量,神经系统慢慢受到影响。内分泌系统不能正常运转,一个人的身体状况在一定程度上取决于呼吸的规律性。可以说,呼吸的方式可以高度反映人的情绪和感受。当我们心烦意乱的时候,比如悲伤、沮丧和沮丧,我们的呼吸会变得缓慢和不规律。当紧张和愤怒时,呼吸变得急促和混乱。因此,稳定的呼吸可以帮助人们摆脱压力和焦虑,还可以改善焦虑、抑郁和失眠等症状。

二、腿部的放松法

首先,双脚伸直,离开地面,尽量保持双脚向下,这样会让小腿肌肉感到紧张。10秒后,慢慢把脚放在地上。然后伸直你的脚,把它们抬离地面。这次把脚底向上勾10秒后再回到地面。肌肉放松法的任何一部分练习都需要重复两次才能达到理想的效果,只有一部分练习完成后,才能进行下一部分的练习。只需用心做一部分练习,否则很难集中注意力。最后需要指出的是,我们在做肌张力练习的时候,不要用太大的力量让自己感到不舒服,这违背了放松练习的初衷。因此,练习时,适度用力就足够了。

三、颈部的放松法

颈部拉伸练习可以分为两部分。首先是后颈肌肉的紧绷感。尽量后仰头部,使后颈肌肉紧张10秒。然后,让你的头部慢慢恢复到正常、中间和自然的位置,这样后颈部的肌肉就可以变得紧张。

逐渐放松肌肉。其次是前颈部肌肉的紧绷,尽量让头部垂向胸部,使下颌尽量靠近胸部,保持这种紧张的状态10秒钟,然后慢慢将头部抬起到正常、中间、自然的位置,用心感受放松的感觉10秒钟左右,重复前后颈部紧绷的过程。

小贴士:压力并不可怕。只要你找到适当的放松方式,压力就会消失。不同的减压方法效果因人而异,只有适合自己的方法才是最好的。

怎么缓解身体的压力?有哪些缓解压力的方法

心态篇

之一:放慢说话的速度

可能你的办公桌上每天都摆满了要看的文件,右手在接电话,左手还要翻看资料。你要和各种各样的人打交道,说各种各样的话。那你一定要记住,尽量保持乐观的心态,放慢速度。

之二:不要太严肃

你不妨和你的朋友讲个小笑话。大家都笑,气氛热闹,你也轻松。其实笑不仅可以缓解紧张,还可以增强人体的免疫力。

之三:不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯

老板可能会说你不能做这个或那个。其实你也有很多优点,只是老板没有发现。

之四:一次只担心一件事情

女人往往比男人更焦虑。哈佛大学的研究人员对166对已婚夫妇进行了为期六周的研究,发现女性比男性压力更大,因为她们更关心方方面面。她会考虑自己的工作、体重、每个家庭成员的健康等等。

怎么缓解身体的压力?有哪些缓解压力的方法

之五:每天集中精力几分钟

例如,现在的工作是把这份报告打好,然后忘掉其他一切。在工作间隙,你也可以花20分钟放松一下,只专注于你周围的一切,比如你看到的、听到的、感觉到的、闻到的等等,不管你的工作是什么。

之六:说出或写出来你的担忧

写日记或者和朋友聊聊天,至少你不会感到孤独无助。美国医学专家曾经将一些患有类风湿性关节炎或哮喘的人分成几组,其中一组以敷衍的方式记录下他们每天所做的事情。另一组被要求每天认真记日记,包括他们的恐惧和痛苦。结果,研究人员发现后一组的人很少因为他们的疾病而感到担心和焦虑。

之七:不管你有多忙碌,一定要锻练

研究人员发现,在30分钟的自行车运动后,受试者的压力水平下降了25%。去健身房,散步30分钟,或者起床时做一些伸展运动。

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