睡前哪些坏习惯会加速衰老 获得好的睡眠要放松自己

2019-08-18 07:32336051来源：科普保健

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导语：相信大家都知道，每个人都会变老，虽然衰老是每个人必经的过程。但过早衰老通常是由不良习惯引起的，只要这些不良习惯得到纠正，那么

相信大家都知道，每个人都会变老，虽然衰老是每个人都必须经历的过程。然而，过早衰老是由不良的生活习惯造成的。只要纠正这些不良的生活习惯，就能达到延缓衰老的目的。让我们用科普养生来看看吧。

那么睡前哪些坏习惯会加速衰老呢？

睡前不喝水

很多人都知道睡前不能喝太多水，但并不代表睡前不能完全喝水。睡前喝少量的水可以补充一整夜身体所需的水分需求。因为当我们睡觉的时候，我们的身体在不停地运转，我们在运转的时候需要水来维持。如果我们没有足够的水，会影响我们身体机能的正常运转和健康，所以我们可以在睡觉前适量喝水。

睡前无运动

事实上，睡前适当的温和运动对你的健康非常有帮助，尤其是它可以促进睡眠质量，缓解失眠多梦的症状。饭后半小时后，可以适当散步、慢跑，以及瑜伽、轻柔舞蹈等运动。睡前运动可以增强体质，提高抗病能力，促进身体排毒，可以起到延缓衰老的作用。

睡前不梳洗

现在人们的生活节奏比较快，很多人会熬夜加班。忙完工作已经很晚了，他们会匆匆忙忙洗完澡就睡觉。事实上，如果面部、身体和脚部没有得到适当的清洁，很容易导致污垢堆积在身体和皮肤的毛细血管中，从而导致毛孔堵塞，导致皮肤病的出现，这时就会出现衰老的症状。

睡前有负面情绪

睡前的负面情绪太多，如果压抑在心里，就会患上严重的失眠，因为负面情绪会导致神经区域紊乱，很容易入睡。因此，如果发现自己在睡前有不良情绪或过于悲观消极，不要急着入睡。你可以适当的听音乐或者看书来释放自己的情绪，或者和自己的知己聊聊天，这些都是放松自己的方式。因为只有轻松入睡，才能达到真正的好睡眠，才能越睡越年轻。

睡前不上厕所

很多人觉得睡前不想上厕所。因为他们的身体不需要上厕所，他们不需要上厕所。事实上，当身体发出想上厕所的信号时，意味着身体无法承受体内垃圾的量。所以睡前一定要帮助身体排除毒素，然后再睡觉，这样可以减少毒素在体内的堆积。

11点后入睡

现在，许多人有熬夜的坏习惯。许多人沉浸在电子游戏中。他们经常熬夜到凌晨两三点。如果他们11点不睡觉，会影响身体内脏器官的正常功能和排毒，从而导致第二天精神萎靡、内分泌紊乱、面色晦暗、便秘、口臭的现象。

怎样获得好的睡眠

一、不要太计较睡眠的量。

对睡眠量的要求因人而异，不同年龄的人也不一样。你越年轻，就越需要睡觉。随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人不需要一天睡8、7个小时。合理的睡眠量要以缓解疲劳、保持精神愉快、一天工作学习愉快的能力为基础。

二、注意饮食习惯。

晚餐不要吃太多，也不要空腹睡觉，两者都会影响人的睡眠。睡前吃一些乳制品或喝一杯牛奶会有助于睡眠。睡前避免喝大量酒精饮料，包括啤酒和其他酒精饮料。虽然它们能让人入睡，但会影响睡眠质量。此外，咖啡、茶、可乐饮料和巧克力等含咖啡因的饮料最好不要在睡前饮用，因为它们会刺激人的大脑神经。

三、放松自己。

睡前避免从事刺激性的工作和娱乐，不要从事压力过大的精神活动。做一些放松的活动，比如洗个热水澡，听听轻柔抒情的轻音乐，无疑对人们尽快入睡大有裨益。

四、让床只发挥睡眠的功能。

不要让床成为你学习和工作的地方。在床上看书、看报或谈论令人兴奋的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个好的睡眠者经常“头一挨着枕头就睡着了”。这是因为他长期只让床发挥单一的睡眠功能，导致条件反射。

五、创造一个良好的睡眠环境。

环境对睡眠的影响是明显的。睡眠区光线要暗，卧室要用厚窗帘或百叶窗隔绝室外光线；如果外面噪音大，睡觉时要注意关好门窗。此外，舒适合理的床上用品对提高睡眠质量也大有裨益。选择高度符合人体科学的枕头、软硬适宜的床垫、床单、被子等不会引起不适，不会因各种不适影响睡眠的床上用品。

六、采用合适的睡姿。

人的心位置是左的。因此，健康人最好不要以左位睡眠。仰卧睡觉时，手不要放在胸前，以免心脏压迫引起噩梦；侧睡时，防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康的人来说，最佳的睡眠姿势应该是正确的体位或者是正确的仰卧位，既不会压迫心脏，又有助于四肢放松。但对于患者来说，最佳的睡眠姿势取决于患者的病情和疾病类型。

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