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通过小事改善健康教你用每天的小事建立健康的身体

通过小事改善健康教你用每天的小事建立健康的身体

时间:2022-04-22 来源:其它 作者:鑫依
导读:其实在日常生活中点点滴滴的小动作、小事情都能影响到大家的身体健康,带来意想不到的效果。不一定需要吃很多保健食品,不一定非要大张旗鼓

通过小事改善健康 教你用日常的小事打造健康身体

2019-08-15 08:52:57来源:科普保健

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导语:其实日常生活中的小行为、小事情,都能影响到每个人的健康,带来意想不到的结果。你不必吃很多健康食品,也不必大惊小怪。

其实日常生活中的小把戏、小事情,都能影响到每个人的健康,带来意想不到的结果。你不用吃很多保健食品,也不用大张旗鼓地行动,只需花几分钟,就能强身健体,远离疾病。来看看科普健康推荐的一些健康小贴士。

通过小事改善健康?6件小事打造健康身体

怎样做好日常生活的小事改善健康?

1、想发火忍耐10秒

高压的生活让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力,反应过度前请给自己10秒的缓冲时间,让自己慢慢冷静下来。

用愤怒来应对压力的男性比不喜欢愤怒的男性患精神疾病的几率高3倍。

2、午晚餐吃够30分钟

快节奏的生活对吃饭的影响越来越大,一次次压缩吃饭时间,这不仅压缩了吃饭时间,也压缩了我们的寿命。专家建议最佳进餐时间为半小时左右,每餐咀嚼25-50次。为了健康,请吃够30分钟的午餐和晚餐。

3、蹲1分钟马步

无论你每天在椅子上坐多久,请每小时在“隐形椅子”上坐1分钟。

“马步”的主要目的是调节“精神、精神、精神”。下蹲时要求坐定、呼吸自然、深蹲、平蹲、稳蹲,以练喉、胸、肾等器官,收紧腹部、腿部肌肉,达到全身锻炼的目的。

4、醒后躺2分钟再起床

根据调查结果,每年有200多万人死于中风,其中近四分之一的人在早上醒来的那一刻就生病了。

因此,早上起床后不用担心起床,起床前先躺几分钟。突然,从躺着到坐着的姿势,很有可能血压的变化会导致大脑因缺氧而下降,甚至导致中风和猝死。

5、牙要刷够3分钟

根据一些调查,超过一半的人不知道正确的刷牙方法。刷牙少于3分钟其实是无效的,刷牙等于白刷。一般刷牙时间控制在3分钟左右,早晚各一次。

正确的方法是上下左右按压,依次清洗嘴唇、脸颊、上颚和舌头的各个部位。每次移动1-2颗牙齿为宜,仔细刷牙需要4-5分钟。如果你用电动牙刷,刷2分钟。

6、炒完菜油烟机再开4分钟

研究表明,在通风系统差、燃烧效率极低的炊具上烹饪,相当于每天抽两包烟。所以,炒完菜后,让油烟机再开4-5分钟,彻底吸走有害物质。

通过小事改善健康?6件小事打造健康身体

这10条健康建议,你能做到几条

积极锻炼身体

世界卫生组织在《柳叶刀全球卫生》杂志上发表的一项研究估计,2016年,全球超过四分之一的成年人(约14亿人)缺乏锻炼。根据研究报告,中国18岁以上的居民中有83.8%从不参加锻炼。缺乏体育锻炼的人患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症的风险更高。

建议:成年人每周至少做150分钟的中等强度运动,或者每周75分钟的高强度运动。

运动也要注意“匹配”:有氧运动每周要做3~5次,如散步、慢跑、骑自行车、游泳等。建议每周练3次力量或隔天练一次力量,如俯卧撑、仰卧起坐等。柔韧性练习可以每天做。

知晓并控制好血压

按照我国现行标准,血压超过140/90毫米汞柱为高血压。调查显示,我国成年人高血压患病率为23.2%,患病人数达2.45亿。换句话说,每四个成年人中就有一个患有高血压。

建议:控制血压可以降低心脏病发作或中风的风险。

对于部分高血压患者,如果在高血压早期对不健康的生活方式进行干预,通过限制钠摄入、控制饮酒、多运动、减肥、保持心理平衡、缓解心理工作压力等方式,血压可能会恢复到正常值,甚至停止服用降压药。但如果早期干预不能使血压降至正常水平,需要及时用药。

了解糖尿病的风险

全球约有4.25亿糖尿病患者,中国约有1.14亿,糖尿病患病率逐年上升!为什么中国的糖尿病患病率一直在上升?原因只有三个:肥胖、衰老、生活方式改变。

糖尿病是并发症“王”,可引起100多种并发症!包括缺血性心脏病、中风、慢性肾病、慢性肝病、感染、肝脏、胰腺癌和乳腺癌等。与健康人相比,中国成年糖尿病患者的平均寿命将缩短9年。

建议:注意饮食结构的调整,减少高脂高热量饮食的摄入,同时加强锻炼,控制体重,有助于降低糖尿病的发病率。

通过小事改善健康?6件小事打造健康身体

少吃加工食品

经常吃加工肉、熏肉和烤肉是胃癌的危险因素。食品中的亚硝酸盐、硝酸盐和酰胺是致癌前体物,其中硝酸盐和亚硝酸盐主要来源于腊肉、香肠、火腿、肉罐头等肉制品。

此外,高盐和腌制食品也是胃癌的危险因素。吃盐越多,患胃癌的风险越大。

建议:不吃或少吃加工、熏制和烧烤肉类。减少盐的摄入,少吃咸的食物。蔬菜和水果对癌症有预防作用,所以吃得更合适。多喝水,少喝含糖饮料。

感冒没必要吃抗生素

抗生素耐药性是一个严重的公共卫生问题。再次提醒大家,感冒或流感时抗生素无用。

有些患者在非处方药的应用中经常使用多种药物,但这些药物容易含有相同的成分,多种药物联合使用会造成一种药物剂量过大,对人体造成危害。例如,许多治疗感冒的药物含有扑热息痛,重复使用扑热息痛可能会导致扑热息痛剂量过大和肝损伤。

建议:感冒后注意休息,睡眠,多喝水。感冒后3 ~ 4天症状没有改善,要及时去医院。感冒后不建议自己吃药。最好咨询医生。

限制饮酒,最好不喝!

最近,在世界著名医学杂志《柳叶刀》上,全球疾病负担研究组发现,饮酒并不能带来任何健康益处,适度饮酒有益的说法根本不存在!而且,喝酒是全球中青年男性(15~49岁)的头号杀手!

建议:用数据来计算,什么时候喝多少酒对健康的威胁最低,结果也是:0!不要喝酒,对健康最好!

一定要戒烟

在《柳叶刀》发表的一项研究中,来自牛津大学、中国医学科学院和中国疾病控制中心的研究人员发现,除非大规模戒烟,否则三分之一的中国年轻男性最终会死于吸烟。

研究表明,到2010年,中国每年死于吸烟的人数已经达到100万,其中大部分是男性。

建议:不要自己吸烟,也不要接触二手烟或三手烟。

戒烟最难的部分是上瘾的开始。前五分钟,只要熬过去了,瘾就会慢慢消失。烟瘾大的时候深呼吸两次,然后做其他事情分散注意力,比如听音乐。出去几分钟也很有效。

突然退出比逐渐退出好,成功率高很多。你也可以去专业的戒烟诊所。

通过小事改善健康?6件小事打造健康身体

严格管理止痛药

很多人很痛苦,总是自己吃止痛药,很危险。盲目使用止痛药很可能会耽误病情。另外,不同的止痛药在疗效、药性、用法用量、不良反应等方面都有各自的特点。并应在医生的指导下使用。

建议:请遵医嘱,安全存放,防止误用,剩余药物妥善处置。

了解并按时接种疫苗

接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的措施。全球卫生大会决定,自1974年实施免疫规划以来,有效控制天花、脊髓灰质炎、乙肝、麻疹等。疫苗发挥了重要作用。

建议:还是要接种疫苗。不接种疫苗,人体会失去保护,风险更大。如果因为恐慌而不接种疫苗,接种率就会下降,最可怕的后果就是一些严重的传染病失控,爆发。

掌控压力,保持精神健康

“压力”是一种情绪信号,提醒我们潜在的威胁。压力的产生意味着我们缺乏生活的平衡。03010 2012年的一项研究发现,在过去的25年里,人们的压力水平增加了20%,这表明越来越多的人面临着越来越大的压力。

建议:压力之下,可能你的效率没有你想象的那么高,所以尽量通过释放身体来缓解压力。跑步、打球、踢毽子都可以释放。及时释放压力,不要为难自己,也不要吞噬别人的时间。

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