46-55岁是危险的十年 日常保健教你健康又长寿

2019-08-13 08:41:15来源：科普保健

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导语：人们常说46岁到55岁是人生中最危险的十年，那么有什么可以帮助这个群体健康长寿呢？让我们用科普养生来看看吧。首先，在饮食上。这种

人们常说，46岁到55岁是人生中最危险的十年，那么有什么可以帮助这个群体健康长寿呢？让我们用科普养生来看看吧。

首先，在饮食上。这类人要多吃高蛋白、高钙、低脂肪的食物，保证身体所需的钙，补充身体所需的营养，避免脂肪摄入过多。以免年老发胖和脂肪肝。

随着年龄的增长，人体内钙的流失会越来越严重。吃高蛋白、高钙的食物可以缓解这种情况，在一定程度上也可以治疗中老年人的骨质疏松。随着年龄的增长，“三高”的几率越来越大。所以在这个年龄段，要少吃脂肪和糖，避免高血压、高血糖、高血脂的“三高”。晚餐可以多吃水果蔬菜，促进肠道蠕动，避免便秘，这也是促进肠胃长寿不生病的方法之一。

如果有条件或者有需要，也可以买一些健康食品，补充身体所需的微量元素。保健食品对身体有许多好处。经常食用这些食物还可以提高身体的免疫力和抗病能力，延缓身体的衰老。但一定要在有保障的机构购买，不要购买“三无产品”，以免出现生命健康问题。

在行为上，可以多运动，积极参加跑步等运动。对于老年人来说，积极运动可以预防骨质疏松，提高免疫力和抗病能力。你不需要一生病就打针或吃药。目前广场舞相当流行。这种娱乐虽然导致扰民，但不可避免地成为一种中国文化，成为现代更好的锻炼方式，尤其是对于老年人来说，它不仅仅是一种锻炼方式，更是一种人际交往。

思想上可以多读点有用的书，不要纠结于家里的柴米油盐酱醋茶。不要太担心，时刻为你的儿孙们的未来担忧，他们的生活会有自己的发展方向。你只需要好好生活，提升心态。

从46岁到55岁，基本上是一个大的转折点。有些人会主动面对生活的每一天，但有些人会认为反正生活已经是这样了，所以会被动面对死亡，每天等待死亡。这是一个极其错误的想法。如果有什么是你年轻时没有做过的，现在就去做。只有你做的事情越多，你就越不会担心。如果你的烦恼少了，你会感到快乐，如果你心情好了，你更有可能活得更久。

保养秘籍一：

少食多餐

注意饮食质量，少食多餐，两荤两素，一日五餐，每次只吃五顿饱饭。即使你再喜欢这些食物，也不要贪婪。几乎每天，她都会在秤上称体重。如果她发现自己有点超重，她会立即换成绿色沙拉，而不是任何肉类食物。

我们的保养处方：不要吃太多，吃太少。

特别推荐：成人每天应吃蔬菜400-500克，水果100-200克，鱼虾100克，肉类50-100克，鸡蛋25-50克，豆类及豆制品50克，谷类不低于100克。

保养秘籍二：

每天坚持灌肠

虽然没有便秘，但每天睡觉前都要灌肠。目的是清除毒素，达到排毒的效果。

我们的保养方子：养生祛病，先排毒。

特别推荐：

运动排毒是最容易的。可以根据自己的喜好选择锻炼方式，比如跳绳、游泳、慢跑等等。

早上喝水，空腹排便。早上的第一杯水会清除你体内的大量毒素。编辑推荐：女明星爱喝的保养美容汤。

去除洗澡体内的毒素可以用蒸汽浴来排汗排毒；坚持泡脚，因为脚是体内毒素沉积最大的地方，所以坚持每天泡脚一次，每次15分钟。

饮食排毒常喝绿茶、蔬菜汁(芹菜汁、番茄汁等)。)和果汁，并经常吃土豆、杂粮、海藻等食物来解毒。每周两天吃素，给胃一个休息的机会，多吃新鲜有机的食物。

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