爬楼梯是否会伤关节 合理爬楼梯爬山需做好热身运动

2019-08-12 09:32:20来源：科普保健

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导语：膝盖是人体的重要组成部分，也是一个复杂的关节，因为人直立时，膝盖承受了大部分的重量，所以长期使用后很容易磨损，是人体的病态。

膝盖是人体的重要组成部分，也是一个复杂的关节。因为人直立时承担大部分重量，长期使用很容易磨损。它是人体发病率最高的关节。膝关节疾病的原因有很多，不仅仅是关节中的各种隐患，还有外界因素的影响。人们常说爬楼梯容易伤膝关节，这在一定程度上是正确的。让我们用科普养生来看看吧。

从解剖学角度来看，膝关节附近的肌肉和软骨是人体的薄弱部位，上下骨骼支撑的重量约占身体的90%。因此，膝关节在运动时最容易受伤。爬楼梯作为一种常见的健身运动，对身体有很多好处，例如，它可以锻炼我们心肺和身体肌肉的协调性，但也有一些危害。

有医生说爬山是最愚蠢的运动，因为爬山和爬楼梯都是负重运动，从腰部到脚底都承受着身体的全部重量。爬山、爬楼梯时膝关节要不断弯曲，这是可以想象的，外力是无法修复的。这也是老年人关节容易疼痛的原因之一，所以老年人最好不要进行太多这样的锻炼。

我相信很多人都深有感触，上山容易下山难，因为上山的时候，人只承受自己的重量，下山的时候，除了自身的重量之外，重力做加速运动，所以要想保持平衡，就需要承受重力向下的力。这样对膝关节的磨损会更大，力量掌握不好会有危险。

当然，爬山和爬楼梯是不能互换的，因为爬楼梯时，人体上下移动很快，运动负荷大。这是因为楼梯基本是垂直的，而爬山是一点一点向上的，运动负荷比爬楼梯小。

怎么样去合理的爬楼梯爬山？

首先一定要做热身运动，比如拉伸揉捏腿部肌肉和膝关节，促进关节润滑剂的分泌。也可以准备护膝和合适的鞋子。

然后，运动要适度，运动的速度和量要合理安排，放松心情，酸痛时休息，享受运动带来的快感。

尽量选择土路，选择土路和盘山路，比水泥路和水泥台阶对膝关节更友好。

运动后做一些轻柔的运动，让膝关节自然放松，可以在一定程度上保护膝关节。

与爬山、爬楼梯相比，游泳、骑自行车是最适合膝盖弱的人的运动。与爬楼梯相比，老年人更适合慢爬。

爬楼梯锻炼要结合自己的实际情况。

第一，如果身体过于肥胖，爬楼梯时对膝关节的压力更大，所以一定要把握好速度和持续时间的关系。首先要慢节奏，坚持一段时间，可以逐渐加快或延长时间，但不能太剧烈，否则会加重心肺负担。

第二，如果在爬楼梯过程中发现不适，应立即停止锻炼。第三，如果有陈旧性膝关节损伤，尽量不要爬楼梯。

要掌握正确的锻炼方法。

下楼时，为了防止膝关节压力增大，前脚掌要先着地，然后整个脚着地来缓冲膝关节的压力。

第二，爬楼梯后可以局部按摩膝关节。

第三，最好做下蹲、站立、静态半蹲等运动，让膝关节得到充分的锻炼，防止膝关节变得僵硬僵硬。

我认为你应该注意预防关节损伤，多做一些保护性锻炼。如果你经常爬楼梯锻炼身体，你会越来越好。

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