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午睡久了容易犯困的原因 适合午睡时间的秘密

午睡久了容易犯困的原因 适合午睡时间的秘密

时间:2022-04-23 来源:网络 作者:橘璇
导读:有的人前天不够睡第二天没什么精神,但是中午睡一觉元气就补充回来了;但是有的人午睡了就会越睡越困,下午上班的时候精神比上午还要差,而

午睡时间过长容易困的原因 午睡合适的时间揭秘

2019-08-10 093:50:40来源:科普保健

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导语:有些人前天睡眠不足,第二天精力也不太充沛,但在中学午睡之后,恢复了活力。但是,有些人午睡后会越睡越困。当他们下午去上班时,他们的精神比早上差,而且

有些人前天睡眠不足,第二天精力不太充沛,但在中学午睡后,恢复了精力。但是有些人午睡后会越睡越困。下午上班,精神比早上差,有些人午睡后容易头痛。这是怎么回事?让我们用科普养生来看看吧。

午睡越睡越困是什么原因?午睡睡够这个时间就好了

午睡合适的时间:

午饭后,中午1点左右是白天午睡的最佳时间。这个时候,补充睡眠可以刺激体内的淋巴细胞,增强免疫细胞的活性,赶走压力,缓解焦虑。但是午睡时间其实不要太长,20分钟最好,最好不要超过30分钟,否则很容易犯困,犯困。

为什么午睡时间过长容易困?

中午休息时间一般较短,受周围环境和阳光的影响,很难快速入睡。二十分钟的短期“浅睡眠”有助于恢复精神。如果睡眠时间超过一小时,此时会进入深度睡眠。当深度睡眠发生时,皮质细胞完全休息。如果强行从深度睡眠中醒来继续工作,大脑需要立即重启,不需要缓冲过程。所以即使醒来,也会觉得整个人都在发呆,头很重,比不睡觉还难受。这在医学上被称为“睡眠惯性”。

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午睡有什么好处?

有些人习惯午睡,有些人不习惯。说实话,午睡不是必须的。如果晚上的睡眠时间能够保证一整天的工作学习精神,那么自然就没有问题了。然而,如果你前一天睡眠不足,或者早上工作太累,中午小睡一会儿不仅可以提振精神,还有一些好处:

1.心脏有一个来源:根据西班牙医学研究,每天保持午睡30分钟左右的习惯,可以降低30%的心血管疾病发病率。午睡时,由于人体交感神经和副交感神经的作用与原来相反,身体的代谢速度会减慢,同时心跳、脉搏、呼吸、体温等也会减慢。会有不同程度的降低,从而可以降低心脏消耗和动脉压。

2.帮助降血压:中午休息调整状态有利于平复情绪状态的起伏,午睡是自然的降血压方式。根据美国阿勒格尼学院的研究,午睡有助于降低压力导致的高血压。

3.缓解抑郁情绪:根据心理学研究,适当的午休有助于缓解压力和抑郁情绪,使人焦虑和紧张,因为良好的精神状态可以使人心情舒畅。

最后,有午睡习惯的人不仅要注意休息的时长,还要注意午睡的姿势。如果可能的话,他们应该躺下小睡一会儿,并使用眼罩或窗帘来防止阳光的干扰。如果真的想趴着睡,在头上放一个小枕头,不要用手抱着,这样会压迫手的肌肉、血管和神经。

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如何午睡

(1)饭后不要马上睡觉。刚吃完午饭,肚子里就塞满了食物。

消化功能处于运动状态。比如这个时候午睡会影响胃肠道的消化,不利于食物的吸收。长此以往,会引起胃病。同时,也会影响午睡的质量。饭后半小时入睡为宜。

(2)注意睡姿:一般认为正确的睡姿是侧卧,因为这样可以减轻心脏负担,增加肝脏血流量,有利于食物的消化代谢。但实际上,因为午睡时间短,只要能快速入睡,就不必强迫自己向左、向右、平躺。放松腰带,方便肠胃蠕动和消化。如果是坐在桌子上午睡,最好在腋下放一些有一定高度的柔软的东西,这样可以减少挤压,更容易入睡。

(3)时间不宜过长,应在10-30分钟左右。根据研究,人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个阶段,是循环的周期。一般人在入睡30分钟以上后,会从浅睡眠进入深睡眠。此时大脑中枢神经的抑制过程加深,脑组织中的许多毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内的代谢过程逐渐减少。如果你在这个时候醒来,你会感到不舒服,更困。这是由于被抑制的大脑皮层没有被释放,封闭的毛细血管没有被打开,大脑供血暂时相对不足,导致植物神经功能暂时紊乱,可短至十分钟,长至半小时才消失。这种症状是睡觉小睡的最大缺点。因为在床上午睡,大部分人难免会陷入深度睡眠,导致午睡时间长。起床后会感到不舒服、头晕,长时间无法集中精力工作或学习,影响下午的工作和学习效率。而且,睡觉午睡往往需要很长时间才能入睡,无形中增加了我心中的焦虑。更何况因为中午午睡时间太长,晚上睡不着,会严重导致失眠,影响第二天的工作和学习效率。久而久之,就会形成恶性循环,破坏人体正常的生物节律。但不能一概而论。如果你因为某种原因感到特别累,睡90分钟可能对你有很大的帮助。90分钟的睡眠比60分钟的睡眠要好,因为90分钟的睡眠可以让身体有一个完整的睡眠周期——从最初的睡眠期称为开始,逐渐进入深度睡眠期称为,最后进入深度睡眠期称为。

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注意事项

1.正确的睡姿。

(1)睡觉时把头挂在椅背上是不对的,因为这样会减少头部的血流量,达不到午休的目的。所以最好把柔软的东西放在脑后当枕头。

(2)把腿放在椅子上,有利于腿部和全身的血液循环,可以完全放松下半身,特别是预防腿部静脉曲张的职业病。

2.醒后慢起。

午睡醒来后,不要马上站起来。你应该慢慢坐起来,四处走动,然后几分钟后去上班。这时可以采取嗅觉提神法。

(1)可以喷一点香水,闻闻薄荷、橘子、玫瑰味的干花香囊,可以提神醒脑。

(2)可以嚼一些薄荷味的口香糖,吃一些浓浓的杏脯。

(3)你可以再泡一杯茶。最好用干花茶。看漂浮在水中的五颜六色的花。长长的香味飘出来,不仅帮你恢复精力,还有美容效果!

(4)如果以上方法都不起作用,那么只能泡一杯咖啡,切记不要喝太多,否则会影响晚上的睡眠。

(5)注意尽量不要喝含糖的饮料,否则糖分会让你的午睡事半功倍,造成疲劳和倦怠的感觉。

3.优质午睡要领。

(1)饭后不宜立即入睡。因为饭后消化系统在工作,此时午睡会降低消化功能,饭后至少要等10分钟再午睡。

(2)尽量避免在嘈杂的办公室午睡。最好的地方是安静的休息室和会议室。

(3)OFFICE通常有中央空调。夏天要避免在出风口午睡,以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯

(4)午睡时关掉周围的电脑和手机,一是避免噪音干扰,二是减少辐射机会。

(5)如果戴隐形眼镜,最好在午睡前摘下来。这样不仅可以让眼睛得到足够的休息,而且醒来后眼睛也不会感到酸酸的。

(6)午睡开始时,你可能不会马上入睡。别担心。2-3分钟后,你自然会很快入睡。

(7)午睡时间不宜过长,一般为30分钟左右。

根据国外科学家的研究,至少有几类人超过:65岁,体重超过标准体重20%。血压低的人;血液循环系统严重紊乱的人;尤其是那些经常因为脑血管变窄而头晕的人。因此,我们必须根据自己的情况科学地午睡。

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