为什么你会越睡越累 不同原因调整不同睡眠方式

2019-08-07 17:47:07来源：科普保健

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导语：有些人睡眠充足，但早上醒来时头脑不清醒，感觉很累，影响了第二天的工作和生活，主要是因为睡眠障碍扰乱了大脑神经。

有些人睡眠充足，但早上醒来时头脑不清醒，感觉很累，影响了第二天的工作和生活。这主要是睡眠障碍扰乱了大脑神经的规律性造成的。让我们用科普养生来看看吧。

为什么你会越睡越累？6个原因来告诉你答案！

1、睡觉前吃得太饱

如果睡前吃得太多，会增加胃肠道的负担，胃肠道会一直处于工作状态，从而刺激大脑，使其兴奋，影响睡眠。

2、枕头过高

一般枕头要控制在8-12厘米。如果枕头太低，很容易导致脖子僵硬或大脑充血过多，从而引起头晕、脑肿胀和眼睑水肿。如果枕头太高，会影响人的呼吸道。这类人容易打鼾，还会导致颈部不适和驼背。

3、枕着手睡觉

有些人睡觉时把手放在头上，不仅会影响血液循环，还会导致上肢酸痛麻木，增加腹部的压力，长期下去会导致反流性食管炎。

4、蒙头睡觉

在寒冷的冬天，有些人担心头部着凉，所以会蒙着头睡觉，但如果长时间这样下去，会造成呼吸困难，而且床内的二氧化碳浓度相对较高，从而降低了氧气浓度，对大脑造成一定的威胁，导致大脑缺氧，晚上失眠做噩梦，早上醒来后会感到虚弱和头晕。

5、储存睡眠

有些人晚上熬夜会多睡几个小时。其实对人体没有任何帮助。只要人们需要高质量的睡眠，对他们的健康就有好处。因此，在周末，不要熬夜太多，也不要卧床太多。日常生活要有规律。

6、透支睡眠

有些人熬夜后会补上，但这会打乱生物钟，导致第二天注意力不集中，晚上失眠多梦，容易导致人衰老。所以不要熬夜。你每天应该有八个小时的睡眠。你应该在晚上11点前进入深度睡眠。

睡得太少

调整失眠状况，减少熬夜加班或娱乐

美国睡眠医学科学院对54000名45岁以上的人进行的一项调查发现，睡眠时间长短与健康有着密切的关系。根据调查结果，每天睡眠少于6小时的人比每天睡眠7-9小时的人患心脏病、中风和糖尿病的比例更高。美国加州大学的研究人员发现，睡眠不足会损害人们的健康。专家认为，人们对睡眠的需求不会随着年龄的增长而减少，更多的睡眠甚至可以帮助对抗衰老。

睡眠过少很常见，比如失眠或者熬夜工作娱乐。北京大学人民医院睡眠中心主任医师韩方认为，失眠和打呼噜一样痛苦，晚上睡不着，白天就会昏昏沉沉，精神不振。因此，除了改善环境，我们还应该寻求医生的帮助和使用药物。此外，通过针灸、按摩等中医疗法可以改善失眠。调节失眠，要遵循生活规律，睡眠规律，睡前少用脑，放松心情。这是治疗失眠的最好方法。

此外，有些失眠是由某些疾病引起的，如甲亢等。而原有的疾病必须治愈后才能治愈失眠。

许多年轻人有熬夜的习惯。北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭希恒说，一些前来就诊的睡眠障碍中老年人，年轻时长期从事夜间工作，生活经历不规律。年轻人往往觉得自己身体好，睡眠调节能力强，不把熬夜当回事。其实这是在为未来埋下隐患。

针对年轻人睡前喜欢用手机刷微博、玩游戏的现象，建议晚上使用手机等电子产品时，尽量降低亮度，控制使用时间，最好不要超过45分钟。

要改善睡眠，先不要开灯睡觉。开灯睡觉会抑制褪黑素的分泌，降低免疫功能。褪黑素分泌主要受光线影响。在光线强的地方，褪黑素会分泌很少，不利于睡眠。

其次，睡前尽量不要喝茶、咖啡、酒，但有些人不受影响，不在乎。许多年轻人有熬夜看书和喝咖啡的习惯。长此以往，大脑神经会受到过度刺激，体内平衡会被打破。

睡得过多

即便觉得困也要按点起床

美国亚利桑那州立大学的专家肖恩杨格尔说，睡8个小时或更长时间是有害的。对睡眠时间的研究表明，如果54岁至60岁的老年人睡眠少于6小时或超过8小时，他们的记忆和决策能力就会受到影响。如果65岁到89岁的人睡眠时间过长，会导致大脑功能下降。七个小时的睡眠可以将死亡率和发病率降到最低。

睡得太多和吃得太多是同一个道理。吃得太多是最健康的。所以，即使到了该起床的时候还觉得困，也要说服自己起床。那么我们应该如何把自己的睡眠节奏调整到最佳呢？

美国国家睡眠协会建议：

1.跟着太阳走来走去。尽可能在太阳升起的时候起床，或者在起床的时候开灯。明亮的灯光会将人体生物钟调节到最佳状态。如果你每天在早晨的阳光下呆一个小时，你会感到精神焕发，晚上更容易入睡。

2.不要在床上盯着看。如果你真的躺着睡不着，就不要躺在床上。你可以起床去别的地方放松一下，看书看报，听听音乐，甚至看看电视，直到你觉得累了，只是要避免过于兴奋。躺在床上的焦虑往往会让你更难入睡。

3.调节室温。把室温调整到舒适的状态，因为房间太热或太冷都会让身体紧张，难以入睡。

睡眠质量差

查明原因，对症治疗小贴士。

人们并不认为吃某种食物或做某种运动真的能达到健康。每一个元素都要平衡，互动才能带来健康，和睡眠是一样的。良好的睡眠必须平衡睡眠时间和睡眠质量。

人体每个器官都需要休息，而大脑是人体最硬的器官。其他器官有淋巴系统来清除身体废物，但大脑没有。最近的研究表明，当睡觉时，大脑会沿着大脑脊之间的血管清除废物，只有睡觉时，大脑才会清理干净。

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