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为什么越睡越累?根据不同的原因调整不同的睡眠模式

为什么越睡越累?根据不同的原因调整不同的睡眠模式

时间:2022-04-24 来源:其它 作者:月梦
导读:有一部分人群睡眠很充足,但是早晨醒来之后头脑不清醒,感觉非常的累,影响了第二天的工作以及生活,这主要是因为睡眠紊乱扰乱了大脑神经的

为什么你会越睡越累 不同原因调整不同睡眠方式

2019-08-07 17:47:07来源:科普保健

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导语:有些人睡眠充足,但早上醒来时头脑不清醒,感觉很累,影响了第二天的工作和生活,主要是因为睡眠障碍扰乱了大脑神经。

有些人睡眠充足,但早上醒来时头脑不清醒,感觉很累,影响了第二天的工作和生活。这主要是睡眠障碍扰乱了大脑神经的规律性造成的。让我们用科普养生来看看吧。

你会越睡越累 6个原因来告诉你答案

为什么你会越睡越累?6个原因来告诉你答案!

1、睡觉前吃得太饱

如果睡前吃得太多,会增加胃肠道的负担,胃肠道会一直处于工作状态,从而刺激大脑,使其兴奋,影响睡眠。

2、枕头过高

一般枕头要控制在8-12厘米。如果枕头太低,很容易导致脖子僵硬或大脑充血过多,从而引起头晕、脑肿胀和眼睑水肿。如果枕头太高,会影响人的呼吸道。这类人容易打鼾,还会导致颈部不适和驼背。

3、枕着手睡觉

有些人睡觉时把手放在头上,不仅会影响血液循环,还会导致上肢酸痛麻木,增加腹部的压力,长期下去会导致反流性食管炎。

4、蒙头睡觉

在寒冷的冬天,有些人担心头部着凉,所以会蒙着头睡觉,但如果长时间这样下去,会造成呼吸困难,而且床内的二氧化碳浓度相对较高,从而降低了氧气浓度,对大脑造成一定的威胁,导致大脑缺氧,晚上失眠做噩梦,早上醒来后会感到虚弱和头晕。

5、储存睡眠

有些人晚上熬夜会多睡几个小时。其实对人体没有任何帮助。只要人们需要高质量的睡眠,对他们的健康就有好处。因此,在周末,不要熬夜太多,也不要卧床太多。日常生活要有规律。

6、透支睡眠

有些人熬夜后会补上,但这会打乱生物钟,导致第二天注意力不集中,晚上失眠多梦,容易导致人衰老。所以不要熬夜。你每天应该有八个小时的睡眠。你应该在晚上11点前进入深度睡眠。

你会越睡越累 6个原因来告诉你答案

睡得太少

调整失眠状况,减少熬夜加班或娱乐

美国睡眠医学科学院对54000名45岁以上的人进行的一项调查发现,睡眠时间长短与健康有着密切的关系。根据调查结果,每天睡眠少于6小时的人比每天睡眠7-9小时的人患心脏病、中风和糖尿病的比例更高。美国加州大学的研究人员发现,睡眠不足会损害人们的健康。专家认为,人们对睡眠的需求不会随着年龄的增长而减少,更多的睡眠甚至可以帮助对抗衰老。

睡眠过少很常见,比如失眠或者熬夜工作娱乐。北京大学人民医院睡眠中心主任医师韩方认为,失眠和打呼噜一样痛苦,晚上睡不着,白天就会昏昏沉沉,精神不振。因此,除了改善环境,我们还应该寻求医生的帮助和使用药物。此外,通过针灸、按摩等中医疗法可以改善失眠。调节失眠,要遵循生活规律,睡眠规律,睡前少用脑,放松心情。这是治疗失眠的最好方法。

此外,有些失眠是由某些疾病引起的,如甲亢等。而原有的疾病必须治愈后才能治愈失眠。

许多年轻人有熬夜的习惯。北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭希恒说,一些前来就诊的睡眠障碍中老年人,年轻时长期从事夜间工作,生活经历不规律。年轻人往往觉得自己身体好,睡眠调节能力强,不把熬夜当回事。其实这是在为未来埋下隐患。

针对年轻人睡前喜欢用手机刷微博、玩游戏的现象,建议晚上使用手机等电子产品时,尽量降低亮度,控制使用时间,最好不要超过45分钟。

要改善睡眠,先不要开灯睡觉。开灯睡觉会抑制褪黑素的分泌,降低免疫功能。褪黑素分泌主要受光线影响。在光线强的地方,褪黑素会分泌很少,不利于睡眠。

其次,睡前尽量不要喝茶、咖啡、酒,但有些人不受影响,不在乎。许多年轻人有熬夜看书和喝咖啡的习惯。长此以往,大脑神经会受到过度刺激,体内平衡会被打破。

你会越睡越累 6个原因来告诉你答案

睡得过多

即便觉得困也要按点起床

美国亚利桑那州立大学的专家肖恩杨格尔说,睡8个小时或更长时间是有害的。对睡眠时间的研究表明,如果54岁至60岁的老年人睡眠少于6小时或超过8小时,他们的记忆和决策能力就会受到影响。如果65岁到89岁的人睡眠时间过长,会导致大脑功能下降。七个小时的睡眠可以将死亡率和发病率降到最低。

睡得太多和吃得太多是同一个道理。吃得太多是最健康的。所以,即使到了该起床的时候还觉得困,也要说服自己起床。那么我们应该如何把自己的睡眠节奏调整到最佳呢?

美国国家睡眠协会建议:

1.跟着太阳走来走去。尽可能在太阳升起的时候起床,或者在起床的时候开灯。明亮的灯光会将人体生物钟调节到最佳状态。如果你每天在早晨的阳光下呆一个小时,你会感到精神焕发,晚上更容易入睡。

2.不要在床上盯着看。如果你真的躺着睡不着,就不要躺在床上。你可以起床去别的地方放松一下,看书看报,听听音乐,甚至看看电视,直到你觉得累了,只是要避免过于兴奋。躺在床上的焦虑往往会让你更难入睡。

3.调节室温。把室温调整到舒适的状态,因为房间太热或太冷都会让身体紧张,难以入睡。

睡眠质量差

查明原因,对症治疗小贴士。

人们并不认为吃某种食物或做某种运动真的能达到健康。每一个元素都要平衡,互动才能带来健康,和睡眠是一样的。良好的睡眠必须平衡睡眠时间和睡眠质量。

人体每个器官都需要休息,而大脑是人体最硬的器官。其他器官有淋巴系统来清除身体废物,但大脑没有。最近的研究表明,当睡觉时,大脑会沿着大脑脊之间的血管清除废物,只有睡觉时,大脑才会清理干净。

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