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久坐带来的危害让你害怕简单的六步操会让全身放松

久坐带来的危害让你害怕简单的六步操会让全身放松

时间:2022-04-24 来源:其它 作者:妮玲
导读:生活节奏的加快,造成了繁重的学业压力,沉重的工作压力,所以许多年轻人为了生存和进步沉迷于学习和工作,去图书馆一泡就是一整天,工作一

久坐带来的危害让你害怕 六步简易操给你全身放松

2019-08-07 16:34:59来源:科普保健

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导语:生活节奏的加快造成了沉重的学业压力和工作压力,所以很多年轻人为了生存和进步,沉迷于学习和工作,整天去图书馆,长时间工作。

生活节奏的加快造成了沉重的学业压力和繁重的工作压力,所以很多年轻人为了生存和进步而沉迷于学习和工作。他们在图书馆呆了一整天。当他们忙于工作时,他们甚至可能不关心饮用水。他们的屁股基本上离不开大便。坐下来似乎很放松。其实这个看似不经意的神器,就像一把温柔的刀,慢慢的伤害着我们的身体。久坐对我们的身体有什么危害?这是你必须知道的常识!让我们用科普养生来看看吧。

久坐的危害你了解吗?带来的4大危害让你害怕

久坐的危害你了解吗?带来的4大危害让你害怕!

1、容易突发心脏病

相信朋友们都听说过,某某青少年沉迷于网吧游戏。他们两天没起床,起来上厕所的时候突然死了.等等。这不是危言耸听,而是有根据的。人久坐,体内血液循环不畅,造成体内脂肪酸长期堆积。同时,心脏功能也在下降。突然起床会加快血液循环,心脏承受不了心脏病、冠心病等心血管疾病。

2、肩颈受损

久坐不动的人容易出现颈肩疾病,如颈椎病、局部肌肉劳损等,这是因为人体在坐着、长时间盯着电脑和书本时保持相同的姿势,后颈部和前胸的肌肉长时间处于紧绷状态,颈部僵硬,严重时可能会引起胸闷、头晕。

3、肠胃疾病

长时间坐着后,肠胃蠕动的速度自然会变慢,胃分泌的消化液也会不断减少。你吃的食物很难消化,会慢慢导致胀气、消化不良、十二指肠溃疡等疾病。这些小毛病时间长了容易引起便秘、痔疮等疾病。

4、脑供血不足

长时间坐在椅子上会减慢身体的循环,导致大脑供氧不足。长此以往,人的记忆力会慢慢下降,呼吸困难、胸闷易怒等症状会严重影响正常的工作和学习。

因此,久坐对人体危害很大。此外,久坐不动也会增加患糖尿病和癌症的风险。女生长期久坐也会加重生理期疼痛,堆积小腹脂肪。但是如果小伙伴们因为特殊原因需要长时间坐着的话,可以选择适合自己身高的桌椅,同时可以通过几种简单的方式放松,拉伸,抬起手臂,转动脖子,然后投入工作。劳逸结合是最好的工作和学习方式。没有健康的身体,其他一切都是空谈。

久坐的危害你了解吗?带来的4大危害让你害怕

六步简易操给你全身放松

1、活动手掌

坐直,双手交叉推对方,保持这个动作5秒后放松,至少做4次;掰开手,左臂伸直向前,掌心向上,右手抓住左手手指,慢慢掰开10次,然后换到另一侧;握拳,先握拳,再伸手指,再握拳。

2、伸展肩膀

耸耸肩,一侧肩膀尽可能高保持5秒,然后放松重复10次,两侧交替;手臂向上,手臂向后,十指紧扣。手臂尽量抬高,保持10秒,然后放松练习5~10次。

3、转腰

坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原来的姿势,然后身体转向另一侧。

久坐的危害你了解吗?带来的4大危害让你害怕

4、练大腿肌肉

抬起一条腿直到酸痛,然后换另一条腿;半蹲,双脚分开与肩同宽,小腹收紧,大腿坐下。

5、踮脚

双脚并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20 ~ 30次。对于久坐的人来说,最好是每坐一小时做一次踮脚运动,这样可以让下肢的血液顺畅流动。

6、全身放松

贴墙,脚后跟一拳远离墙壁,肩胛骨向后夹住,下巴合拢,腹部肌肉用力向后回缩,使腰部与墙壁尽可能没有间隙,胸部拉伸,紧绷的肩膀放松;睡前和起床后,可以在床上躺一会儿,这有助于全天被动拉伸紧绷的躯干。

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