久坐带来的危害让你害怕 六步简易操给你全身放松

2019-08-07 16:34:59来源：科普保健

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导语：生活节奏的加快造成了沉重的学业压力和工作压力，所以很多年轻人为了生存和进步，沉迷于学习和工作，整天去图书馆，长时间工作。

生活节奏的加快造成了沉重的学业压力和繁重的工作压力，所以很多年轻人为了生存和进步而沉迷于学习和工作。他们在图书馆呆了一整天。当他们忙于工作时，他们甚至可能不关心饮用水。他们的屁股基本上离不开大便。坐下来似乎很放松。其实这个看似不经意的神器，就像一把温柔的刀，慢慢的伤害着我们的身体。久坐对我们的身体有什么危害？这是你必须知道的常识！让我们用科普养生来看看吧。

久坐的危害你了解吗？带来的4大危害让你害怕！

1、容易突发心脏病

相信朋友们都听说过，某某青少年沉迷于网吧游戏。他们两天没起床，起来上厕所的时候突然死了.等等。这不是危言耸听，而是有根据的。人久坐，体内血液循环不畅，造成体内脂肪酸长期堆积。同时，心脏功能也在下降。突然起床会加快血液循环，心脏承受不了心脏病、冠心病等心血管疾病。

2、肩颈受损

久坐不动的人容易出现颈肩疾病，如颈椎病、局部肌肉劳损等，这是因为人体在坐着、长时间盯着电脑和书本时保持相同的姿势，后颈部和前胸的肌肉长时间处于紧绷状态，颈部僵硬，严重时可能会引起胸闷、头晕。

3、肠胃疾病

长时间坐着后，肠胃蠕动的速度自然会变慢，胃分泌的消化液也会不断减少。你吃的食物很难消化，会慢慢导致胀气、消化不良、十二指肠溃疡等疾病。这些小毛病时间长了容易引起便秘、痔疮等疾病。

4、脑供血不足

长时间坐在椅子上会减慢身体的循环，导致大脑供氧不足。长此以往，人的记忆力会慢慢下降，呼吸困难、胸闷易怒等症状会严重影响正常的工作和学习。

因此，久坐对人体危害很大。此外，久坐不动也会增加患糖尿病和癌症的风险。女生长期久坐也会加重生理期疼痛，堆积小腹脂肪。但是如果小伙伴们因为特殊原因需要长时间坐着的话，可以选择适合自己身高的桌椅，同时可以通过几种简单的方式放松，拉伸，抬起手臂，转动脖子，然后投入工作。劳逸结合是最好的工作和学习方式。没有健康的身体，其他一切都是空谈。

六步简易操给你全身放松

1、活动手掌

坐直，双手交叉推对方，保持这个动作5秒后放松，至少做4次；掰开手，左臂伸直向前，掌心向上，右手抓住左手手指，慢慢掰开10次，然后换到另一侧；握拳，先握拳，再伸手指，再握拳。

2、伸展肩膀

耸耸肩，一侧肩膀尽可能高保持5秒，然后放松重复10次，两侧交替；手臂向上，手臂向后，十指紧扣。手臂尽量抬高，保持10秒，然后放松练习5~10次。

3、转腰

坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原来的姿势，然后身体转向另一侧。

4、练大腿肌肉

抬起一条腿直到酸痛，然后换另一条腿；半蹲，双脚分开与肩同宽，小腹收紧，大腿坐下。

5、踮脚

双脚并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20 ~ 30次。对于久坐的人来说，最好是每坐一小时做一次踮脚运动，这样可以让下肢的血液顺畅流动。

6、全身放松

贴墙，脚后跟一拳远离墙壁，肩胛骨向后夹住，下巴合拢，腹部肌肉用力向后回缩，使腰部与墙壁尽可能没有间隙，胸部拉伸，紧绷的肩膀放松；睡前和起床后，可以在床上躺一会儿，这有助于全天被动拉伸紧绷的躯干。

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