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睡到自然醒教你七种起床方式 起床时不要犯一些禁忌

睡到自然醒教你七种起床方式 起床时不要犯一些禁忌

时间:2022-04-25 来源:互联网 作者:琳茹
导读:起床是一件很困难的事,不仅起床费力还容易上班迟到,一整天无精打采,特别影响工作。每天起床上班是需要勇气的。不想费力起床,可总是找不

睡到自然醒教你七种起床方式 起床时的几大禁忌不要犯

2019-07-21 11:17:46来源:科普保健

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主角:起床很难。起床不仅费力,上班还容易迟到,整天无精打采,特别影响工作。每天起床上班都需要勇气。我不想努力起床,但我不能总是找到它。

起床非常困难。起床不仅费力,上班还容易迟到,整天无精打采,特别影响工作。每天起床上班都需要勇气。我不想努力起床,但我总是找不到自然醒来的方法。别担心,科普养生会教你几种起床方法,会让你一整天都神清气爽。

如何睡到自然醒 教你七种起床方式

七种起床的方式:

1.阳光:如果早起对你来说是一个不可能完成的任务,那就让阳光来帮助你吧。因为全光谱的阳光可以调节血液中血清素和褪黑素的浓度。当暴露在光线下时,血清素会加速身体的新陈代谢,当天晚上很早就会感到困倦,第二天就会早起。

2.声音:你有没有发现,你很容易按下陪伴你多年的闹钟,因为大脑习惯于忽略熟悉的声音,所以你可以准备两三个闹钟轮流使用,或者用浪漫的方式用音乐叫醒你,因为音乐会促进大脑中氧气和血液的流动,让身体想要节奏。

3.香味:香味还能刺激大脑,提高感知功能,赶走困倦和疲劳。所以有些人一大早就煮咖啡,用咖啡的香气把自己唤醒。如果你的阳台上种植了香草植物,你也可以在盥洗台装满水后,在水中浸泡一块薄荷。薄荷可以促进血液循环,对皮肤也有好处。

4.甜味:早上起来总觉得头晕,因为经过一夜的消化,这个时候脑子里没有营养,大脑的能量来源是葡萄糖。这时,立即补充含有甜味的食物,如香蕉和苹果,将是有效的。

5.定时:你一定听说过,每天定时睡觉是非常重要的。如果你就是做不到,试着每天定时起床。不到6周,实际的睡眠节奏就会和你的生理节奏相匹配,规则对于设定生理时钟非常重要。所以不要回去睡觉,会让生理节奏更加混乱。一旦你睁开眼睛,不要犹豫起床。即使在周末,我们也必须保持这种模式。如果每个周末都熬夜,隔天睡到中午,马上就知道痛了,周一还要一次又一次的起床。所以,即使周末熬夜,也还是要定时起床,打个盹补补觉,但这样的事情越少越好。

6.深呼吸:起床后,深呼吸可以让身体过上舒适的一天。先慢慢吸气,好像到头顶,然后吐出所有的空气。停两秒钟后,再做一次,可以让你的身体充满早晨的新鲜空气,让你一整天都感到神清气爽。

7.水:一起床就去找水喝,这会让身体知道新的一天即将开始。此外,人类在睡眠中的出汗量约为一杯水的量。如果你在前一天晚上喝了酒,会让你的身体感觉像在沙漠里。所以,先喝水,再去厕所把旧的废料排出去,会让你的身体很舒服。

如何睡到自然醒 教你七种起床方式

起床时有4大禁忌

1、醒后别立即小便

晚上喝水太多,或者有尿频尿急的症状,往往会在清晨醒来。如果你匆忙起床上厕所,你会经常感到头晕。中国中医科学院杨力教授指出,睡眠时,人体新陈代谢水平下降,心跳减慢,血压下降,各项生理功能运行缓慢。这时突然在野外上厕所,膀胱排空很快,容易诱发低血压,引起短暂的脑供血不足,导致排尿性晕厥。在寒冷的冬天,早晨是突发心梗和中风的“魔鬼时刻”。中老年人醒来后马上上厕所,容易诱发心脑血管疾病。因此,无论多么紧急

许多人早上醒来时起床很匆忙,但他们被一种眩晕的感觉“击倒”。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者,人体醒来后,从抑制状态到兴奋状态需要一个过程。如果马上起床穿衣洗漱,身体会不习惯,血液流动缓慢。如果不能及时给大脑输送氧气,就会容易出现头晕、眼花等不适。中老年人也容易发生心脑血管意外。周迎春建议起床后不要匆忙起床。老年人可以在背上做以下活动:首先将双手搓热,擦干面部数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺和颈部,重复20次;其次,双手握拳,轻捶腰背10次,再捶小腿两侧和小腿外侧;最后,用两个脚后跟交替蹬脚底,然后搓手掌,让脚底感到温暖。

2、醒后别立即起身

有些人努力工作,当他们醒来时,他们努力工作。但此时大脑供血不足不仅导致工作效率低下,还会导致疲劳。周迎春建议,不管工作有多忙,醒来时最好睁着眼睛躺在床上,想想一天的计划,让“休息”的肌肉和血液慢慢“醒来”。然后慢慢起身伸懒腰。也可以在床上做一点伸展运动,放松肌肉,伸直左腿,弯曲右腿,双臂水平张开,有节奏地扭动上半身20次。然后仰卧,蜷起,双手抱膝,休息一会儿,然后慢慢上下翻滚20下。

3、醒后别立即工作

睡了一夜之后,早上胃还处于“半梦半醒”的状态,需要十分钟到半小时才能醒来。而且早上唾液和胃液分泌相对较少。如果立即食用,尤其是一些不易消化的食物(如肉类等。),就会容易导致消化不良。天津市第一中心医院营养科主任谭建议,早上起床后最好喝一杯水,晚一点再吃。这杯水不仅能补充睡眠时流失的水分,增加消化液的分泌,还能促进血液循环,预防心血管意外。需要注意的是,这杯水最好是和室温一样温度的开水,冬天可以喝温开水,但果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等不适合。还有,早上不要喝太多水。喝一口对你的健康更好。

如何睡到自然醒 教你七种起床方式

4、醒后别马上进食

每个人的生活环境、身体素质、性格或职业等因素差异很大,从而形成不同的睡眠类型。这些类型大多是生活习惯和工作安排逐渐培养出来的。只要有气息,就不会造成大问题。条条大路通罗马,任何人都能保持充足的精神、工作和生活,这是可以理解的。然而,如果你每天都分心,你选择的睡眠类型可能会有问题。如果我们想改变目前的睡眠类型,这不可能一蹴而就。我们必须做出适当的调整来改善相关问题。

睡眠习惯

晚上早点睡觉,十一点左右就睡着了。我每天早上六点左右自然醒来。这种睡眠周期通常有一定的规律性。充足的睡眠时间处于深度状态,可以使身体得到彻底的休息。

早睡早起

晚睡早起,有些人习惯晚上睡觉,或者因为工作或者娱乐的原因,晚睡相当累,更容易睡着。一旦入睡,很快就会进入深度睡眠形态,可以使身体得到彻底的休息。

晚睡早起

早睡晚起有一个共同点:早睡,但是睡眠质量不是很好。虽然身体已经躺在床上,但是很难入睡,这是典型的浅睡眠,很难进入深睡眠。睡眠时间短,整夜睡眠浅,得不到足够的放松和休息。所以我们需要更多的睡眠来弥补深度休息的不足。因为睡眠时间长,我起床晚了。

早睡晚起

晚睡晚起,凌晨2、3点才睡,白天至少中午后起床。因为休息时间比较混乱,起床后很长一段时间心情不好,头脑模糊,什么都做不了,活动能力低。大多数处于这种睡眠模式的人都有睡眠不足的感觉。他们早上会感到困惑,下午会好一点。情况要到黄昏左右才会好转。

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