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什么时候午睡 健康午睡多久 解开午睡的正确姿势

什么时候午睡 健康午睡多久 解开午睡的正确姿势

时间:2022-04-25 来源:互联网 作者:橘璇
导读:上班族因为工作原因,中午的时候常常都留着公司。那对于需要午休的你,怎么在公司很好的睡午觉呢?下面和360常识网起来了解一下吧。中午吃

午觉何时睡睡多久才健康 睡午觉的正确姿势解锁

2019-07-25 09:14336057来源:科普保健

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导语:因为工作原因,上班族中午经常呆在公司。需要午休的时候,如何在公司好好睡一觉?让我们用科普养生来看看吧。中午吃饭

因为工作原因,上班族中午经常呆在公司。需要午休的时候,如何在公司好好睡一觉?让我们用科普养生来看看吧。

午觉怎么睡健康 睡午觉正确姿势解锁

午饭后小睡一会儿是许多人的生活习惯。上班族为下午的工作“补充能量”,而退休人员则“滋养精神”。前几天有研究显示,饭前午睡半小时,与饭后2小时相比,可以有效消除疲劳,大大提高下午的工作学习效率。对此,科学家建议,不如把午睡时间改为饭前午睡。

为什么有人午睡后会头晕?这是因为饭后,血液流向胃肠道,导致大脑和四肢的血流量相对减少,大脑和四肢的氧气和营养供应不足,乳酸等代谢产物排出延迟。当你醒来时,你会感到头晕、四肢无力和酸痛。民间有句话叫‘吃饱后睡觉,养好肠子’。尤其是上班族,经常在办公桌前打个盹,压迫胸部,影响呼吸,加重大脑缺氧程度,引起生理性暂时性‘脑贫血’。与脑、胃、肠同时争血,往往照顾到一件事,失去另一件事,导致消化系统和神经系统无法充分工作。

饭后小睡时,皮下毛细血管扩张,血流量增加,血液冲向消化器官,与大脑争夺血液。此时有诱发脑栓塞的危险。因此,体重超过标准体重20%以上的人、血压极低的人、血液循环系统严重紊乱的人,尤其是因脑血管疾病经常头晕的人,应尽量避免饭后午睡。

如果条件允许,你可以在下班或放学后吃一些水果或喝一些牛奶或热汤,然后“小睡一会儿”,然后起床吃午饭。这样可以有效消除疲劳,让食物得到充分的消化吸收。胃肠功能差的人要特别注意饭后不要睡觉。对于不想改变睡眠习惯的人,可以饭后做一些轻松的活动,散散步,揉揉肚子10~20分钟左右,然后就可以坐下来放松了。忙碌的上班族,如果中午饭前没有足够的午睡时间,可以仰躺在椅子上闭眼一会儿,尽量放松腰带,让大脑和胃得到充分的休息。需要注意的是,午睡时间应控制在15至30分钟以内,最长时间应在1小时以内。否则,如果超过这个限度,不仅容易从浅睡眠睡到深睡眠,醒来时还会有轻微的头痛或全身无力。

最常午睡的人是上班族。由于他们在公司工作,睡眠环境和条件无法保证。所以中午你会在办公室看到不同的睡姿,这将决定你醒来后的精神状态。

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趴着睡是最常见的午睡姿势,但不是最健康的。经常趴着睡觉可能会带来三个后果:

1、影响头部供血:

伏案打盹会减少头部的血液供应,使人醒来时出现头晕、头晕、耳鸣等脑缺血缺氧症状。时间长了还会引起脊柱变形、腰肌劳损等。

2、睡不踏实:

这种姿势不能充分放松身体,身体的一些肌肉群、汗腺和皮肤还处于紧张状态,导致睡觉后不仅感觉精力充沛,还会感觉更累。

3、压迫眼球:

有的人用手当枕头,趴在桌子上打盹,会压迫眼球,压迫胸部,影响呼吸、血液循环和神经传导,使手臂和手发麻。

小贴士:如果真的需要趴着睡,专家建议最好用枕头或抱枕抬起头和脸,这样腰部不会太弯,或者用手放在额头上作为支点,减轻脸部或眼睛的压力。

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推荐两种健康姿势:

1.仰卧在椅子上睡觉:这种姿势避免了对眼球的压力,减少了对颈椎和腰椎的压力,让你的呼吸更加顺畅。如果你使用这种睡姿,记得在脖子上放一个充气枕头来分担颈椎的压力,在腰部放一个垫子。

2.靠墙睡:注意不要直接碰墙,因为墙的寒冷会对人体造成伤害,很有可能诱发一些感冒症状。你可以用眼罩,只要头上有个按钮,随时随地都可以入睡。

午觉睡多久最好?

目前公司会给员工留出中午吃饭和午睡的时间,这是他们自己支配的,所以午睡的时间会因时而异。让我们来看看不同时间小睡对身体的影响。

10-20分钟:非常适合恢复警觉和精力。这种时长的午睡仅限于浅度非快速眼动睡眠,所以你可以在醒来后立即去上班。

30分钟:这样长度的午睡可能会导致醒来后“慢睡”:一种类似醉酒的状态。而睡眠本身带来的能量恢复也会滞后。

60分钟:这样长度的午睡可以使人体达到最深的慢波睡眠,有利于提高陈述性记忆(如姓名、单词)。负面影响是也有睡眠迟缓的现象。

90分钟:这是一个完整的睡眠周期,包括:浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠(REM),常伴有梦境。这样有利于改善情绪、程序性记忆(如骑自行车、弹钢琴)和创造力,醒来很容易没有睡眠障碍。

总而言之,对于上班族来说,午睡的最佳时间不超过30分钟。有研究表明,人入睡半小时以上后,从浅睡眠进入深睡眠,此时大脑中枢神经系统的抑制过程加深,流经脑组织的血液相对减少。如果你在这个时候醒来,由于被抑制的大脑皮层还没有兴奋,大脑的供血会出现暂时的相对不足,会造成植物神经暂时的功能障碍,醒来后会感到更加困倦。

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该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢?

15~30分钟是健康午睡最合适的时间。如果持续超过30分钟,身体就会进入不易醒来的深度睡眠期,容易扰乱生理时钟,影响正常的晚睡。

想午睡,就要养成每天定时定量的习惯。午睡的最佳时间是早上醒来后8小时,晚上睡觉前8小时,也就是一天活动的中途。即使你当时不觉得困,也可以休息一会儿,而不是喝咖啡作为提神的汤。

午睡的习惯要持之以恒,因为不规律的午睡习惯也会打乱生理时钟,影响晚睡的规律。

失眠的人应该避免白天小睡。新生儿的父母应该在孩子午睡时一起休息,而不是一直工作,忽视睡眠。

如果晚上有重要的晚餐或者活动,可能会耽误晚上睡觉,这样可以省下下午的睡眠。这种预防性睡眠可以持续两三个小时,真的很有帮助。

‘休息是为了走得更远’,这最能说明午睡的神奇力量。

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