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巧妙提高记忆力的小方法

巧妙提高记忆力的小方法

时间:2022-05-14 来源:互联网 作者:菡芳
导读:瞄准配偶、孩子或同事所穿的一件新服饰,比如衬衫、领带、夹克衫、珠宝或鞋子等,注意这些服饰的颜色、样式、质地和纹理,用笔记下至少四个细节。在晚上睡觉前,尝试去回忆这些细节,并翻开笔记对比。

小办法巧妙提升你的记忆力

2017-12-07 08:25:37来源:科普保健

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导语:针对配偶、孩子或同事穿的新衣服,如衬衫、领带、夹克、首饰或鞋子,注意这些衣服的颜色、款式、质地和质地,至少写下四个细节,并做好笔记。晚上睡觉前,试着回忆一下这些细节,打开笔记对比一下。

小办法巧妙提升你的记忆力

小办法巧妙提升你的记忆力

1、联想法。

如果你总是有事要做,但又想不起来该做什么,请尝试用联想法。比如,你需要买鸡蛋和邮票,去洗衣店取洗好的衣服,你可以想象自己手里拿着一个大鸡蛋,鸡蛋上印着邮票。突然鸡蛋爆了,蛋液洒了你一身衣服,你得去洗衣店。想象力越有创造力,记忆信息就会越强。

2、花1分钟记住新的人名。

试着每天交一个新朋友,在脑海中重复你的名字1分钟。这样,大脑中的海马体和额叶就可以协同工作,将信息传递到长期记忆的存储空间。

3、玩益智游戏。

研究表明,使用物理知识玩一些智能手机游戏可以提高注意力,避免在记忆东西时分心。而且,在任务切换的过程中,可以锻炼自己的适应能力。还有一些涉及计划和调整策略的脑力游戏,也可以提高记忆力。

4、定位寻找家中的常用物品。

每天花10分钟寻找经常出现在家里的物品,比如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜和鞋子。找到并固定好他们的位置后,记住当你想到某件事时,你会把它和某个特定的位置联系起来,从而卸下大脑的超负荷。

5、给自己出点难题。

比如选择不同的上班路线,用不习惯的手刷牙,把手表戴反了,这些给自己找点小麻烦的活动可以增强你的认知功能,帮助你提高记忆力。

6、锻炼回忆功能。

针对配偶、孩子或同事穿的新衣服,如衬衫、领带、夹克、珠宝或鞋子,注意这些衣服的颜色、款式、质地和质地,用笔记写下至少四个细节。晚上睡觉前,试着回忆一下这些细节,打开笔记对比一下。

常吃这些食物让你过目不忘

1、鸡蛋

大脑活动和记忆与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于,当蛋黄中含有的丰富卵磷脂被酶分解后,能产生丰富的乙酰胆碱,进入血液后能迅速到达脑组织,从而增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2个鸡蛋就能为身体提供足够的胆碱,这对保护大脑、提高记忆力大有裨益。

2、牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养素。它富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被人吸收,是大脑代谢不可缺少的重要物质。此外,还含有维生素B1等对神经细胞非常有益的元素。如果你因为大脑过度使用而失眠,睡前一杯热牛奶会帮助你入睡。

3、玉米

玉米胚富含亚油酸等不饱和脂肪酸,能保护脑血管,降低血脂。特别是玉米中的谷氨酸含水量高,可以帮助促进脑细胞代谢。吃一些玉米,尤其是新鲜玉米,可以健脑。

4、鱼类

它们可以为大脑提供高质量的蛋白质和钙。淡水鱼中所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起动脉硬化,对脑动脉和血管没有伤害。相反,它们可以保护脑血管,促进脑细胞活动。

5、菠菜

菠菜便宜又不起眼,但却是有益大脑健康的蔬菜。因为菠菜富含维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供应商”之一。此外,它还含有大量的叶绿素,也有健脑益智的作用。

6、黄花菜

人们常说黄花菜是“无愁少女”,能“安神解郁”。注意:黄花菜不宜生吃或单独油炸,以免中毒。最好是干熟了再吃。

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