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健康长寿秘诀这十八个动作让老人更长寿

健康长寿秘诀这十八个动作让老人更长寿

时间:2022-07-21 来源:其它 作者:妮钰
导读:现在人们的生活条件好了,就可以慢慢追求更加健康,更加长寿。现在很多老人家都热衷于养生,希望自己可能健康长寿。今天呢,小编就来跟老年

健康长寿秘诀 这十八个动作让老人更长寿

2017-07-05 19:093:48来源:科普保健

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导语:现在人们的生活条件好了,可以慢慢追求更健康更长寿。如今,许多老年人热衷于保持健康,希望他们能健康长寿。今天,边肖将和老人一起来。

现在人们的生活条件好了,可以慢慢追求更健康更长寿的生活了。如今,许多老年人热衷于保持健康,希望他们能健康长寿。今天,边肖将和老朋友们一起讨论如何活得更久更健康。对此感兴趣的朋友不妨来看看!因此.怎样才能让老人长寿?

相信大家都知道,想要长寿,就必须有健康的身体状况。只有身体健康,才能真正长寿,健康永远离不开适当的运动。下面是边肖专门为老年朋友准备的一个小运动,可以帮助大家健康。可以参考一下!

1、拍手

手指的指尖是经脉的交汇处。平时要多锻炼指尖,比如鼓掌、鼓掌,都是不错的动作。触摸十个指尖的动作可以有效预防和治疗老年痴呆症,因为所有的气血都到达了终点。

2、弹脑

坐在床上,手掌贴着耳朵。用三个手指(食指、中指、无名指)轻轻敲击头骨,可以听到咚咚的声音。每天早上打3 ~ 5次,可预防头晕,改善听力,治疗耳鸣。

3、捏腋窝

中医是这么认为的,如果能经常捏捏腋下,可以让我们的血液流动更顺畅,还可以帮助我们激活筋骨,起到延缓衰老的作用2。老年人可以双手交叉放在胸前,然后用左右双手反方向捏腋窝。这样,用腕力带动手指,然后有节奏地轻轻捏一下腋下肌肉,大约5分钟。迟早,但记住不要太用力。

4、梳头

老年人皮脂分泌相对减少。如果你洗头太频繁,用了太多洗发水,会洗掉一层薄薄的皮脂,会让头发干燥、脱皮、发痒。对于老年人来说,平时一周洗一次头发就可以了,碱性过大的肥皂也不可取。另外,勤梳头有利于促进头部的血液循环,增加头发的营养。

5、搓臂

坐直,双手伸直,手掌相对平放在胸前。这时,右手食指可以沿着左手中指末端和手掌中心线向前移动,直到到达肘窝中心。做25次,用右手食指从左手小指尖沿手掌靠近身体的一侧向肘窝移动,做25次。换手,用左手推右手。方法同上。分别推25次。具有清心泻火、祛邪除烦的功效。

6、伸懒腰

拉伸可以引起全身大部分肌肉的收缩,使停滞的血液被“驱”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。带走肌肉中的代谢产物,起到缓解疲劳的作用,让人感到放松和神清气爽。

7、提肛

提肛是指吸气时拉起肛门,呼气时放松肛门。连续这样做20年左右,加强肛提肌的力量,可以帮助控制肌肉松弛引起的内分泌失禁,非常有效。它还可以帮助缓解痔疮和便秘。做提肛运动时如果能结合腹式呼吸,效果会更好。

8、哈气

早上起床后,去一个空气新鲜的地方,最大限度地张开嘴,呼气后再闭上,闭嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作可以通过面神经反射刺激大脑,使大脑尽快清醒。张大嘴巴,闭上嘴巴,可以使40多块面部肌肉有节奏地运动,防止中老年人面部萎缩。此外,打开和关闭维护对象

经常用双手刷牙可以促进血液循环,增加身体抵抗力。最好每天早上、下午、晚上用手擦一次脸,这样可以减少面部皱纹。

9、手擦面

躺下,伸直双腿,深呼吸。深吸气时,腹部有力地站起来,呼气时,腹部放松。反复腹部拉伸10 ~ 20次,可以增强腹肌的弹性和力量,防止腹壁肌肉松弛和脂肪在腹部堆积,有健胃助消化的作用。

10、挺腹

在学习、做家务或看电视的间隙,最大限度地开合嘴巴,带动面部所有肌肉,有节奏地运动,可以加速血液循环,延缓局部组织器官的衰老,让头脑清醒、神清气爽。方法如下:坐在椅子或床上,轻松有节奏地开合嘴巴,每次50次,约1分钟,早晚各做一次。

11、张嘴

在饭后的闲暇时间,我们经常做转颈运动,不仅能得到提神醒脑的效果,还能预防颈椎病的发生。具体方法是:坐在椅子上,先抬头,尽量往后靠,然后将下巴弯曲到胸前,使颈背肌肉收紧放松,左右侧滚10 ~ 15次,再将背部靠在椅背上,双手抱在颈后一会儿。

12、转颈

每天用左手绕头一圈,捏住右耳拉14次,然后用右手同样的方法拉14次,早上一次,晚上一次。闲坐着的时候可以用手按摩耳轮,用食指和拇指贴住耳廓内外两层,相对揉捏,可以补肾气,保持听力。

13、拉耳

轻轻闭上嘴唇,上下牙之间相互轻敲几十下,偶尔转动舌头,用舌尖舔几次上颚。它能促进口腔、牙齿、牙龈和牙龈的血液循环,增加唾液分泌,从而清除污垢,提高牙齿的防龋能力和咀嚼功能。

14、叩齿

每天晚上,洗脚之后,睡觉之前,揉心20分钟,对身体非常有益。这是因为脚底揉涌泉穴有增强体质和免疫力的作用。

15、搓足心

每天握拳可以增强内脏的功能,使人的体力加倍,保持旺盛的精力。方法如下:双手握拳,同时对全身施加一点力,然后松开,重复50 ~ 80次,早晚各做一次。平时感觉注意力不集中,精力不足的人可以用这个方法。

16、握拳

经过一天的活动,晚上身体会很累,尤其是肝肾急需休息调养。这个时候最好的调理方法就是泡脚。泡脚时,水中的热量可以通过脚底进入人体全身,使体内的肾经、肝经得以维持。尤其是脚底的涌泉穴是肾经的第一穴。晚上被热水刺激后,能很好地消除一天的疲劳,补充肾气。

17、泡脚

站立、久坐的老年人常感到下肢酸痛,严重者下肢静脉曲张,是下肢血液回流不畅所致。你不妨每小时做一次“踮脚”活动。方法是:不断抬高脚跟,使下肢血液回流良好。因为人体血液回流到下肢,主要是靠抬起脚后跟来收缩和挤压小腿后侧的肌肉,每次收缩时挤出的血液量大致等于心脏每次跳动时排出的血液量。

18、踮脚,以上内容是详细介绍一些如何让老年人长寿的小妙招。看完之后有没有掌握一些方法?不能一下子掌握也没关系。你可以慢慢来,一天只掌握一个。只要你坚持不懈,你一定会让你的身体更健康,活得更久!

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