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17种睡前养生法让你更健康

17种睡前养生法让你更健康

时间:2022-07-21 来源:未知 作者:娅蕾
导读:有很多人觉得养生是一件特别复杂的事情,需要注意这注意那的。小编在这里要告诉各位朋友,其实养生特别容易,它就在我们的日常生活中,只要

睡觉养生 17个睡前养生法让你更加健康

2017-07-05 19:093:30来源:科普保健

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导语:很多人认为养生是一件特别复杂的事情,需要我们注意这个注意那个。边肖想告诉在座的朋友们,其实养生特别容易,而且是在我们的日常生活中,只要

很多人认为保持健康是一件特别复杂的事情,我们需要注意这个注意那个。边肖想在这里告诉你,保持健康其实很容易。它在我们的日常生活中。只要我们稍微注意一下,就会对我们的健康非常有益。今天边肖要讲的是睡眠养生。那么你知道睡觉前做什么对我们的健康有好处吗?而哪些不良的睡眠习惯会影响我们的健康呢?我们一起来看看吧!

我们一生中大约有八分之三十的时间是在睡眠中度过的。这说明睡眠对我们有多重要。没有好的睡眠质量,会影响我们的健康。但只要我们在睡前做好以下保健工作,就能轻松收获健康!

1、睡前少喝水

晚上21点以后,人体的器官一般都会进入睡眠状态。如果此时喝水过多,内脏必须重新开始工作消化和运转,很容易扰乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担,加重水肿。所以睡前少喝水可以维持身体的休息,保证醒来后不会出现肿胀和肥胖。

2、刷刷牙

睡前刷牙比早上更重要。它不仅能清除口腔中的沉积物,还有助于保护牙齿,帮助你安全入睡。

3、温水洗脸

许多女人白天出门时会把脸涂成多层。因此,晚上睡觉前一定要用温水洗脸。不要因为回家累了就直接脱衣服睡觉。这对健康不好。

4、睡前1小时关闭电脑和电视

美国弗吉尼亚州的临床心理学家迈克尔布鲁斯发现,一夜糟糕的睡眠会让人产生与醉酒者相同的反应速度。布鲁斯建议老人睡前一小时关掉电视和电脑,充分补偿宝贵的睡眠时间。

5、敲胆经

按摩胆经可以舒经活血解毒。血液循环快的时候,身体会有足够的能量去清除垃圾,体内的浮肿和毒素自然会被清除,按摩的部位也会变细。下肢胆经的巡视路线是沿大腿和下肢外侧中线向下至小趾和第二趾之间。有一个标志很容易找到,就是沿着裤子中间的线一直到膝盖侧面,主要是膝盖的环跳、石丰、中都、阳关四个穴位。如果你睡得太晚(晚上11点以后),不要敲门。因为肝胆是内外脏腑,晚上11: 00以后敲胆经很可能会引起肝脏生气。

6、梳头100遍

古代医学专家发现,头部有很多穴位。通过梳理,可以起到按摩刺激、平肝熄风、开窍止痛、明目等作用。早晚用双指梳理头皮至发红发烫,可疏通头部血流,提高大脑思维记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早睡。

7、睡前冥想

睡前可以在卧室打坐,默念心中各种美好的祝福,可以提高我们的心理健康和身体免疫力。美国心理学博士罗伯特埃蒙斯(Robert Emmons)博士声称,如果你能有意识地向你身边的朋友和亲戚表达你的感激之情,你一般不会容易产生焦虑、抑郁等情绪,还能缓解压力。

8、散步10-20分钟

冷静行走10-20分钟,会让血液循环到体表,睡着后皮肤就能“活”起来。躺下后,不要看书看报,不要思考问题,减少大脑的活动,更快入睡。

9、伸懒腰变瘦

睡前可以拉伸几次,绝对有利于缓解一天的疲劳。拉伸还能使腰部活动,保持脊柱处于正确的位置,保证你睡眠时的内循环顺畅不受影响,让体内的人体废物经过相应的器官处理后排出体外,对健美瘦身有效果。

10、泡泡脚

忙碌了一天之后,你会发现你的脚特别累,尤其是穿了一整天的高跟鞋之后。每天睡前用温水泡脚,按摩脚底,可以促进身体血气的运动,充分激活你的肌肉和肌腱,帮助赶走体内的水分,让你整夜睡个好觉。

11、喝杯加蜜牛奶

根据国外医学专家的研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶可以帮助你入睡。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

12、请抛开手机

大多数女性朋友睡觉前必须玩手机、刷微博、看微信。然而,这将对人类健康产生巨大影响。睡觉前请把手机收起来。当手机的功率和信号极其微弱时,辐射非常大。这个时候最好不要碰手机,也不要放在枕头下面。最好放在离你有一段距离的另一个位置。

13、风筒吹肚子

很多人有腰腹部肥胖,因为腹部冷,脂肪不能分解,所以在这里堆积。如果能在睡前利用风道吹热,就能一直将暖流带入被窝,让身体整夜保持温暖,血液循环顺畅,能有效对抗堆积在腰腹部的脂肪!

14、开窗通气

保持卧室的空气新鲜。风大或者天气冷的时候,可以先开一会儿,然后睡觉前关了,有助于睡得香。但是注意不要蒙着头睡觉。

15、消夜吃优格

睡前三小时提前吃酸奶可以改善睡眠时身体的肠道功能,好处可以从起床后的排泄时间来实现。至于宵夜,睡前三小时内不吃是理想的!

16、按摩淋巴

淋巴循环不畅会影响身体的排毒功能,容易造成体内毒素堆积和水肿。睡前按摩淋巴可以引导身体排出多余的毒素和水分,这样不仅美容养颜,还能加速分解。

胖,让你一觉醒来发现水肿不再,身材会看起来更轻。淋巴结主要位于股沟和颈部,可以用一定强度按摩3-5分钟。

17、请摘掉一切饰品

戒指、手镯、手镯、项链、耳环等。你随身携带的,必须在睡觉前脱掉。佩戴一些饰品时,会挤压血管,影响血液循环,对身体没有任何好处,甚至一些尖锐的饰品会划破皮肤。因此,睡觉前,所有的装饰品都必须摘下来。

牢记十个睡觉禁忌

忌睡得少

根据美国老年痴呆症协会发布的数据,每晚睡眠时间少于7小时的老年人,大脑的衰老可延迟2年。

许多老年人容易失眠。如果他们半夜睡不着,就会起床看电视看书,等困意来了再睡觉。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭希恒建议,即使睡不着,也不要急着起床。安静地躺着是对付失眠最好的方法。

忌睡眠环境嘈杂

据中国中医科学院西苑医院老年医学中心相关教授介绍,晚上睡眠不好的老人,最好不要在房间里放任何与钟表有关的东西或者是让钟表发出声音的东西,因为这种声音会影响人的睡眠质量。

室温应控制在20左右,湿度应在60%左右。

忌穿太厚

天气寒冷,一些老人习惯穿着暖和的衣服或毛衣睡觉,这对他们的健康不利。

这是因为人在睡眠时,大脑和肌肉处于静止状态,心跳次数减少,肌肉的反射运动减弱。这个时候脱衣服睡觉,可以很快消除疲劳。如果你穿着衣服睡觉,你不仅会更累

晚饭后,普通人尽量不要再吃油腻的食物,或者吃一些不容易消化的食物,晚饭也不要吃太多。吃七成饱就可以了。如果吃得太多,很容易引起失眠,所以为了睡眠质量,还是闭上嘴比较好。

忌晚饭油腻、过饱

有些老人习惯睡前下两局棋,或者玩一些益智游戏,也会让大脑兴奋,更难入睡。刘建议老年人应该在睡前一小时做一些放松的事情,比如泡脚、按摩头皮和揉肚子。

忌睡前过度用脑

人在睡觉的时候,虽然眼睛是闭着的,但还是能感受到光线。在灯光下睡觉容易让人心神不宁,难以入睡,即使睡着了也容易惊醒。老年人睡觉时,最好关掉床头灯,并在角落放一盏小夜灯,方便晚上起床。

忌对光而睡

保持房间通风,但不要让风直接吹到你身上。因为入睡后,身体对外界环境的适应能力降低。如果抵抗力低的老人在风中睡觉时入侵,可能会感冒。

忌当风而睡

人的情绪容易引起兴奋或神经中枢紊乱。因此,睡前尽量避免看电视或激烈的体育赛事。睡前半小时,可以听听舒缓的音乐,也可以静静地躺下。

忌睡前情绪激动

有些老人怕冷,喜欢蒙着头睡觉。这会增加床内二氧化碳的量,相应减少氧气,导致头晕、头胀、头晕等症状。

忌蒙头而睡

老年人右侧睡比较安全,可以使全身的筋骨处于自然放松的状态,使他们容易入睡,不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的老年人不适合仰卧俯卧,容易导致胸闷憋气。

忌仰面而睡,以上内容是关于睡眠养生的详细介绍。看完之后,你觉得养生其实是一件很容易的事情吗?睡觉,我们每天要做的,就是在平时的睡眠中增加一些睡前步骤,但是这样可以让我们的身体更健康。为什么不呢,朋友们?

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