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健康长寿的秘诀坚持这些习惯可以让你活得更久

健康长寿的秘诀坚持这些习惯可以让你活得更久

时间:2022-07-21 来源:未知 作者:杉凌
导读:我们每一个人都希望自己能够长命百岁,但是很多人都不知道怎么样才能够长命百岁。其实呀,想要长寿并不困难。今天呢,小编就来给大家介绍一

健康长寿秘诀 坚持这些习惯可以让你长寿

2017-07-05 19:07:22来源:科普保健

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主角:我们每个人都想长寿,但很多人不知道如何长寿。其实长寿并不难。今天,边肖将向你介绍一个。

我们每个人都想长寿,但很多人不知道如何长寿。其实长寿并不难。今天,边肖将介绍一些可以帮助你长寿的秘诀。你想知道是什么吗?感兴趣的朋友快来看看吧!那么,长寿的秘诀是什么呢?

在我们的生活中,很多熟悉的习惯可以帮助我们延长寿命,比如戒烟、锻炼身体等等,但是仍然有一些被忽视的习惯也可以帮助我们活得更久。最近的一项调查发现,以下十二个习惯可以帮助我们活得更久!

喂养一个带皮毛的宠物

发表在《循环期刊》的研究结果显示,皮毛柔软的宠物有助于主人长寿。研究人员认为,养狗和猫可以让主人保持身体活跃,降低患心脏病的风险。此外,经常抚摸宠物柔软的皮毛可以减轻压力,从而降低患心血管疾病的风险。

性生活规律

性生活是延长寿命最享受的方式。许多研究表明,高潮次数和寿命之间存在相关性。性不仅能让人感到快乐,还能锻炼人体的每一块肌肉。性生活还可以提高人体免疫力,缓解压力,甚至控制食欲。建议每周性生活两三次,效果最好。

饭后用牙线

用牙线清洁牙齿不仅可以帮助我们清除困在牙缝里的食物,还可以清除口腔细菌,避免硬化后形成牙菌斑。许多研究表明,口腔细菌与心血管疾病有很大的关系。因此,建议人们每天至少用牙线剔牙一次。

把坚果当零食

发表在《新英格兰医学杂志》的研究表明,一周吃几次坚果的人比不经常吃坚果(或根本不吃坚果)的人死亡风险更低。这是因为坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,有助于降低患心脏病的风险。生活中,腰果可以当零食吃,核桃碎可以加入沙拉,杏仁可以搅拌成酸奶。但是坚果的热量很高,一次不超过28克。

生活有长远目标

无论年龄大小,找到生命的意义有助于长寿。罗切斯特大学医学中心的一项研究发现,生活目标感强的人死亡率较低,因为他们更喜欢采用健康的生活方式。要注意工作和生活带来的积极影响,而不是过分追求每一个细节。

晨起后喝咖啡

研究表明,喝咖啡可以降低许多慢性病的风险,如糖尿病和认知障碍。需要注意的是,咖啡因会引起焦虑和失眠,扰乱身体对钙的吸收,所以要适量饮用。

睡眠香甜

许多调查表明,我们的睡眠质量和死亡风险之间存在相关性。因此,我们必须保证每晚7小时的高质量睡眠,最好养成良好的睡眠习惯,即使是在周末。

远离含糖汽水

喝含糖汽水和体重增加、二型糖尿病和抑郁症之间有关联。此外,《美国公共卫生杂志》发表的研究结果显示,含糖汽水的摄入与人体端粒长度有关,而端粒长度则明显与细胞衰老有关。

每天喝点葡萄酒

荷兰研究人员发现,与完全戒酒的人相比,每天少喝一杯酒的人死于心血管疾病的可能性更小。每天饮酒少于20克的人死于各种原因的可能性降低36%。然而,喝啤酒、鸡尾酒和烈酒没有这样的效果。

每天跑步5分钟

一项新的研究表明,每天只需跑步5~10分钟,人们死于心脏病的风险可降低58%,总体死亡风险可降低28%。即使跑得慢,也能得到这个效果。能坚持6年以上跑步习惯的人受益最大。

食用大量鱼肉

发表在《内科医学年鉴》的研究结果显示,omega-3脂肪酸含量最高的人(见于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼)比平均含量较低的人多活两年以上。建议人们每周至少吃两份100克的鱼。

参加志愿者活动

在英国《公共卫生期刊》发表的一项研究表明,积极参加志愿者活动的人死亡风险将降低20%,他们患抑郁症的几率更小,对生活质量更满意,整体幸福感更强。因此,伸出援助之手将实现双赢。

三个“坏习惯”有助长寿

世界上没有绝对的好坏,只要你从不同的角度考虑问题,你就会看到事情的另一面。健康也是如此。那些看似破坏健康的“坏习惯”,有时却能让你健康长寿。

“坏习惯”一:爱八卦

日本心理学家指出,喜欢八卦的女性有更强的抗压能力和心理承受能力。这是因为,在八卦的过程中,你可以宣泄所有的心理情绪,最大限度地放松身心,帮助消化系统正常运转,保证睡眠质量。

“坏习惯”二:想唱就唱

经常唱歌可以使呼吸系统的肌肉得到积极的锻炼,其强度不亚于游泳、划船等有氧运动。所以给你的建议是:随时随地唱歌,让你的喜悲心情都能用歌声表达出来,同时提高呼吸系统的免疫力,一举两得。

“坏习惯”三:爱偷懒

偶尔,做一份懒惰的工作不仅可以减轻工作压力,也是长寿的关键。研究表明,中午小睡比打网球更有利于长寿。心理学家认为,即使你躺在家里做白日梦,你的大脑也在处理重要的信息,你的大脑也更加活跃。

摒弃短命习惯助你长寿

恶习一:爱睡懒觉

加州大学一项涉及110万患者的6年睡眠研究发现,每晚睡8小时的人比每晚睡6-7小时的人更容易早逝。

恶习二:吸烟喝酒

众所周知,喝酒有害健康。如果你珍惜自己和家人的健康,你只能戒烟戒酒。

恶习三:看电视太多

一项关于“久坐行为”的新研究发现,长时间坐在沙发上看电视会增加早逝的风险。每天看2小时电视会导致1.4年的寿命损失。

恶习四:忽视牙健康

一项新的研究发现,频繁使用牙线不仅会增加患牙科疾病的风险,还会增加患心血管疾病的风险,这可能会导致六年的死亡。

恶习五:服用安眠药

一项新的研究发现,经常服用安眠药的患者过早死亡的风险是不服用安眠药的患者的4.6倍。

恶习六:过早退休

一项新的研究发现,与65岁退休的人相比,55岁退休的人在10年内死亡的风险增加了89%。研究人员指出,两个关键原因是:身体活动明显减少和生活目标的丧失。

恶习七:爱吃爆米花

最新研究发现,爆米花的黄油味来自化学物质双乙酰。经常吃爆米花会导致这种物质摄入过多,增加严重肺部疾病的风险,缩短寿命。

恶习八:长时间乘车或开车

一项新的研究发现,每天在轮班时间乘坐公共汽车或开车会导致许多疾病和健康问题,并缩短寿命。长时间开车带来的压力和久坐,最容易导致腰围变粗,血压升高,体重指数变高。

恶习九:吃红肉太多

每天至少吃4盎司的红肉或加工肉会增加30%的过早死亡风险。

恶习十:大男子主义

发现顽固坚持大男子主义的男性(比如一味强调“男性主导,女性主导”等。)的长寿率比相对随和的男性低46%。原因是前者更容易选择不健康的生活方式,所以过早死亡的风险会更大。

结语:,以上内容是对一些帮助我们长寿的习惯的详细介绍。看完之后,大家应该对如何长寿有了一定的了解。看,就像想要长寿一样简单。想要健康长寿的朋友一定要在生活中养成良好的习惯!

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