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string(3) "xxx" 男女睡前千万不要做这种短命的事

时间:2022-07-21 来源:其它 作者:璐旭
导读:我们每个人每天都有接近三分之一的时间在睡眠中度过,一个高质量的睡眠,不仅能够让我们精力充沛,还可以让我们更加健康,从而起到养生保健

男女睡前千万别干这件短命事

2017-07-05 19:053:30来源:科普保健

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主角:我们每个人每天都有将近三分之一的时间在睡觉。高质量的睡眠不仅能让我们精力充沛,还能让我们更健康,从而保持健康。

我们每个人每天都有将近三分之一的时间在睡觉。高质量的睡眠不仅能让我们精力充沛,还能让我们更健康,从而起到保健的作用。然而,如果你睡得不正确,它会损害我们的健康,甚至缩短我们的寿命。这到底是怎么回事?让我们仔细看看吧!

充足的睡眠对我们每个人都非常重要。根据数据分析,成年人每天至少需要7个小时的睡眠。此外,我们需要注意睡眠的准备、睡姿和睡眠习惯,不要在睡眠时犯一些禁忌。

一、忌睡前吃东西

一个人入睡后,身体某些活动的节奏变慢,进入休息状态。如果睡前吃东西,肠胃又会忙碌起来,增加它们的负担,让身体其他部位得不到很好的休息,不仅影响睡眠,还会危害身体健康。

二、忌睡前说话

因为说太多容易兴奋大脑,激活大脑,让人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑

如果你有晚上工作或者学习的习惯,建议先完成比较麻烦的工作,在快要睡觉的时候做一些比较轻松的工作,让大脑得到放松,这样更容易入睡。否则大脑处于兴奋状态,也就是已经躺下了,但还是无法入睡,久而久之就会出现失眠。

四、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐容易引起兴奋或神经中枢紊乱,使人难以入睡,甚至引起失眠。因此,睡前尽量避免大喜、愤怒或焦虑,以保持情绪稳定。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶和咖啡是刺激性饮料,其中含有咖啡因等能让人兴奋的物质。睡前喝容易导致入睡困难。

六、忌蒙头而睡

老人一般怕冷,所以有些老人喜欢蒙着头睡觉。这样,吸入大量自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气补充,对身体极为有害。

七、忌仰面而睡

最佳的睡姿是右侧卧,让全身的筋骨处于自然放松的状态,更容易入睡,消除疲劳。但是仰卧会使我们的骨骼和肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳,还容易因双手放在胸前而引起噩梦,影响睡眠质量。

八、忌眼对灯光而睡

人在睡觉的时候,虽然眼睛是闭着的,但还是能感受到光线。在灯光下睡觉容易让人心神不宁,难以入睡,即使睡着了也容易惊醒。

九、忌当风而睡

保持房间通风,但不要让风直接吹到你身上。因为人睡着后,身体对外界环境的适应能力下降。人如果长时间在风中睡觉,冷空气会侵入身体,引起感冒、畏寒等疾病。

这样睡觉有利于长寿

睡眠是我们每个人必不可少的过程。我们一生的三分之一时间都在睡觉。睡姿对于通过睡眠保持身体健康至关重要,正确的睡姿有益健康,否则对健康有害。下面小编介绍更健康睡眠的方法,希望能帮助大家正确改善睡眠,拥有健康的身体。

我们身边经常听到的是“吃得好不如睡得好”这句话,可见睡眠对我们有多重要。根据目前的医学研究,当人体进入睡眠时,血流量是站立时的7倍多。它可以增加肝脏的血流量,提高解毒能力。加速身体物质的代谢。

从而维持生物体内部环境的稳定性。人在夜间睡觉时,生长激素的分泌是白天的5 ~ 7倍,对于儿童青少年来说可以促进生长发育,对于中老年人来说可以激活体内各种活性酶加速新陈代谢,延缓衰老。

睡眠姿势的选择

睡眠姿势因人的习惯而有多种,但基本姿势有三种,即仰卧、俯卧和侧卧。一般来说,仰卧有利于血液循环,但要注意不要把手放在胸前,以免感到压抑,容易引起噩梦。侧卧可以放松全身肌肉,有利于胃的蠕动。侧卧时,腿要自然弯曲,枕头不能太低。

很多人睡觉像弓一样,睡在一边最好。中医认为,头和脚最好朝东朝西。睡觉时,室内环境、光线、温度等。都会全部影响睡眠,所以要想睡个好觉,这些因素都不能忽视。

其实枕头的高度也会影响我们的睡眠质量。枕头高度不当可能导致脖子僵硬!枕头的合适高度通常是一拳半。研究表明,这是最有利于睡眠的身高,这有利于进入甜美的梦境。

合理的睡眠时间

睡觉的时间取决于个人。一般来说,年轻人是年轻的。

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