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保健揭示身体最喜欢的保健时间

保健揭示身体最喜欢的保健时间

时间:2022-07-24 来源:互联网 作者:珍昕
导读:随着经济的快速发展,人们的生活水平也是进入到了一个新的阶段,对身体的健康也是更加关注了,都会主动去养生保健。其实我们的身体有着一些

养生保健 揭秘身体最爱的保健时段

2017-07-05 19:033:23来源:科普保健

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导语:随着经济的快速发展,人们的生活水平进入了一个新的阶段,他们更加关注自己的健康,所以他们会主动照顾自己。事实上,我们的身体有一些

随着经济的快速发展,人们的生活水平进入了一个新的阶段,他们更加关注自己的健康,所以他们会主动照顾自己。事实上,我们的身体有一些最喜欢的保健时期。只要抓住这几个时间段保持身材,就能事半功倍!Do=那么,你最喜欢的保健时期是什么?保健应该基于什么生物时间?我们一起来看看吧!

饮食篇

三餐:早7点,午12点,晚6点-7点

最好在早上7: 00左右吃早餐,因为经过一夜的穿衣,我们的胃肠道已经完全苏醒,此时消化系统开始运转,可以高效消化吸收食物营养;你应该在12: 00到12: 30左右吃午饭,因为中午12: 00以后,你的身体最需要能量。晚餐最好在18: 00到19: 00之间供应。吃得太晚会增加胃的负担,容易发胖,影响睡眠。因此,为了保证工作和学习能够更有效率,建议在上午10: 30和下午3: 30的时候加餐,吃一些水果、坚果或者喝一瓶酸奶。

喝茶:早9点-10点,午1点-3点,晚7点-8点

一个人一天喝三杯茶最合适。第一杯是早茶,适合早餐后9点到10点饮用。能起到提神、解毒、抗疲劳的作用。早茶最好选择花茶和姜茶。第二杯是下午茶。最好在午饭后或午睡后1:00-3:00喝,可以适当浓缩。绿茶是个不错的选择。第三杯是晚茶,适合饭后7点到8点饮用。它有降血脂和帮助消化的作用。杨莉说,红茶最好晚上喝,因为发酵茶咖啡因含量低,对睡眠影响不大。

吃水果:上午九十点

这是早上吃水果的黄金时间。对人体最有效,能充分发挥营养价值。90点,加入一些含糖量高的水果,可以快速转化为能量,让人精神饱满。另外,最好在饭前一小时或饭后一小时吃水果,尤其是饭前,因为水果中的很多成分都是水溶性的,饭前吃有利于营养物质的吸收。

喝酸奶:饭后2小时

美国杂志《女性健康》指出,饭后2小时左右,胃酸被食物稀释,此时喝酸奶是有效的。想要补钙,可以选择饭后2小时或睡前喝酸奶,效果更好。当时人体血钙水平处于夜间低点。

运动篇

运动强身:下午四五点

许多老人喜欢做早操。众所周知,早上不仅空气质量差,而且人体血液的粘度也高。患有心脑血管疾病的人容易发生意外。北京体育大学运动医学研究室教授卢一凡指出,一般来说,下午四五点,空气污染小,最适合运动健身。英国谢菲尔德大学的研究发现,人体的肌肉速度、力量和耐力在17:00-19:00处于相对最佳的状态,此时的体力、肢体反应的敏感性和适应性都比较高。此外,心率和血压上升的速度在这个时期是最稳定的。因此,运动也更有利于心脏健康。

运动减肥:下午4点-6点

“台湾省优活健康网”转载了一篇美国研究,称下午4-6点是身体“燃脂率”一天中最高的时间,想要减肥的人不妨抓住这个时间,做一些高强度的有氧运动。此外,月经后7天,女性做一些塑形运动来帮助她们减肥。美国库珀有氧研究所也发现,人体小肠在饭后30分钟左右开始吸收,几分钟的运动有助于身体燃烧卡路里。

起居篇

刷牙:饭后3分钟

发现此时口腔内的细菌开始分解食物残渣,细菌产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质,损伤牙齿。另外,一次刷牙3分钟,可以提高牙齿在高浓度氟环境下的抗脱钙和防龋能力。

睡觉:午1点,晚11点

爱丁堡睡眠中心发现,深度睡眠应该在晚上十一点开始。如果你不睡在这个世界之外,人们会处于兴奋的状态,但睡不着。直到凌晨2点,人体才会进入第二个深度睡眠期。另外,晚上11点到早上6点是黄金睡眠时间。特殊情况下需要熬夜,至少要保证从早上到第二天3点的三小时睡眠时间。最好是午饭后1: 00左右小睡一会儿,休息到1: 30,这样可以保持下午的精力,不影响晚上的睡眠。

晒太阳:上午10点和下午4点

指出在不同的季节,不同年龄的人对阳光的耐受力、所需维生素D的量以及代谢状况都不一样,所以时间也不一样。一般来说,上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间。此时阳光中的红外线较强,紫外线较弱,可以促进新陈代谢,有效促进维生素D的合成,避免伤害皮肤。夏季最好在上午9: 00前出门晒太阳,每次15~30分钟左右。

泡脚:晚9点

从中医的角度来看,这是肾经气血虚弱的时候。泡脚会促进体内血液循环,有助于滋养肾脏。但暴饮暴食、饥饿或进食状态下应避免泡脚,饭后半小时内不宜泡脚,否则会影响胃内血液供应和消化吸收。

性爱:早7点,晚10点

美国“全球新闻网”发表的一项研究发现,早上7点左右是男女性唤起最高的时间。此时男性雄激素水平最高,早上勃起,性生活质量会比较理想。晚上7点到10点,特别是晚上10点,男性性活跃,女性抑郁。

疾病篇

妇科检查:月经结束3~7天

阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、外阴炎等是困扰女性的常见妇科疾病。诊断时应进行阴道涂片和宫颈涂片检查脱落细胞。这些检查最好在月经干净后3~7天内进行,否则血细胞会影响细胞或细菌涂片的观察效果。

查乳腺:月经开始后第10天

此时雌激素对乳房的影响最小,乳房处于相对静止的状态。这时,检查可以更好地发现其病变或异常。绝经后妇女受内分泌激素影响较小,可以自由选择就诊时间。

拔牙:下午

欧洲科学家发现,下午1~3点注射局麻药的有效时间比早晚各长3倍。人体早上对疼痛比较敏感,建议下午尽量拔掉牙齿。

哮喘:上午

哮喘症状在早上最明显,最好早上去看医生。大多数呼吸系统疾病对就诊没有什么特殊要求。但是呼吸道感染、支气管炎等疾病需要空腹检查肝功能,所以早上也要看医生。

测血糖:早上六七点

《美国医学协会杂志》发表的一项研究显示,早晨六七点测得的空腹血糖相对最准确。建议你先在家做检测,把结果带给医生参考。

锻炼大脑:早10点-11点,晚8点-9点

美国杂志《女性健康》发表的一项研究表明,在这个时期,人体激素分泌的节奏最强,做拼图或拼图有助于锻炼大脑。

养生要懂生物钟

《黄帝内经》提到:“患有各种疾病的人,白天大多很平静,晚上更是如此。”这意味着患有疾病的人经常在早上、中午和半夜出现周期性变化,最糟糕的是。

美国阿肯色大学的劳伦斯教授也认为,“人体的每个器官都有自己的生理节律,掌握了这些生理节律的奥秘,就相当于找到了预防和治疗疾病的方法。”这些都提醒我们,保持身体健康也应该养成良好的

前苏联科学家菲洛诺夫曾经研究发现,人体的24小时生物钟是不一样的,可以有针对性地维持。只要记住24小时生物钟的表现,就能做好养生工作。

1点:进入浅睡阶段,易醒

这时人体对疼痛最敏感,会出现一些小隐患。比如有些人会因为背痛而醒来,这可能是颈椎病或心脏病的前兆,不能轻易忽视。

消化道出血易在半夜0~2点发作,此时迷走神经兴奋,胃酸分泌增加,胃排空加重消化道损伤。患有溃疡的人如果出现心率加快、四肢冰冷、头晕甚至便血等症状,应尽快就医。

2点:肝脏紧张工作

此时正是深度睡眠,大部分器官都在休息,但肝脏却是最“兴奋”的时候,分解排出毒素一天。许多加班的人应该尽量不喝咖啡和茶等含咖啡因的饮料。当他们饿的时候,他们应该喝小米粥,吃一些水果。

避免情绪激动,工作两小时,放松半小时。深度睡眠中醒来会导致整体睡眠质量下降,所以睡前避免喝太多水,避免晚上起床。

3点:血压低,脉搏、呼吸次数少

如果你在清晨醒来,要警惕心力衰竭的可能性。少数糖尿病患者在凌晨3: 00左右血糖逐渐升高,导致早晨空腹血糖偏高。患者可以少食多餐,不要暴饮暴食。睡前一小时左右多吃一餐,少量摄入含有碳水化合物和蛋白质的食物,如一杯牛奶、一小碗粥或几片面包,有助于改善夜间胰岛素的分泌和敏感性。

4点:猝死、中风高发

这时人体血液的粘度增加,血液流动减慢,容易引起血栓形成。夜间迷走神经兴奋,如果熬夜时间过长,会导致血压大幅度波动,引起心梗、中风等。如有呼吸不畅、四肢麻木、口角歪斜等症状。应考虑心脑血管疾病的可能性。

凌晨4点是夜间低血糖的高发时段,表现为出汗、心悸、做噩梦。胃不好的糖尿病患者醒来后要注意自己的感受,睡前可以慢慢吃一些可吸收的食物,比如一杯酸奶、一片水果、几块饼干等等。

5点:阳气升华,精神饱满

这个时候,如果上厕所太用力或者出去剧烈晨练,很容易导致急性心梗或者脑出血。所以醒来的时候不要急着起床,最好回去睡一会儿。起床后,仰卧一会,睁大眼睛,适应从睡到醒的交替过程。然后搓搓手掌,“擦干脸”1分钟。然后慢慢坐起来,以半平卧的姿势,用手指梳理头发100次,时间2~3分钟。

6点:血压升高,心跳加快

这时,身体已经醒了,不妨起床。首先,早上喝一杯温水,促进大肠的兴奋。你可以循序渐进地进行适度的晨练,从少量运动开始。高血压患者此时应服药。

7点:免疫力最强

起床洗漱后,身体充分活动,早餐是最佳时间。

8点:激素分泌旺盛

这时全身各种激素都在大力分泌,记忆力和工作效率都很高,可以整理出一天的工作计划。

如果你想通过运动减肥,那么早上8: 00运动是最好的选择。因为吃饭前有一定的运动量,身体需要消耗大量的能量。这时候燃烧的是脂肪,而不是糖,所以可以达到快速减肥的效果,但是运动的时候要记得多喝水。

9点:大脑兴奋,痛感降低

此时我精力充沛,对疼痛不敏感,是体检、打针、手术的好时机。上班族可以泡一杯花茶提振精神。

10点:精力充沛,工作积极

这个时候,我们的创造力和工作动力都很强,甚至忽略了身体上的不适。这个时期也是身体吸收的活跃阶段,水果的维生素和矿物质可以促进新陈代谢。上班族可以吃一些水果来补充大脑所需的能量。然而,在这个测试中

所有人的能量都被调动起来了,但他们需要吃午饭来补充能量。午餐时间最好在11: 30到12: 00之间。我这个时候对酒精比较敏感,所以最好不要在午餐的时候喝酒。

11点:人体不易疲劳

你应该小睡一会儿,最好不要超过1小时。最好是躺着小睡一会儿,但是躺着会让你更累。如果午饭后立即入睡,会导致消化不良、腹部不适等。可以慢慢走30分钟,帮助消化食物。此时不宜健身锻炼,不利于身体休息。

12点:精力十足,能量欠缺

这时候尽量不要开会,因为效率会很低。可以做一些相对轻松的工作。可以喝点浓茶,不仅提神,还富含茶多酚,抗氧化,降血脂。

13点:精神困倦

适用于会议和重要客人的接待。下午3点左右喝水,可以补充出汗排尿流失的水分。久坐的人可以起身扭腰,按摩腹部,让水润润胃。或者吃点零食,比如苹果和杏仁。

14点:精力消退,反应迟缓

白天活动后,人体的新陈代谢水平相对较高,有条件的人可以在这个时候进行锻炼。上班族可以做有氧运动,因为此时关节最灵活。这时,晒太阳既不会太热,又能促进钙和磷的吸收,增强体质。

15点:工作能力恢复

人的精力再旺盛,锻炼效果也是最好的。建议快走或慢跑半小时。而且肾、膀胱不好的人要多喝水,这是一天中喝水最重要的时间。

16点:关节灵活,血糖升高

晚餐应在下午6~7点之间吃。注意不要暴饮暴食。因为此时人的敏感性再次下降,对高血糖、昏迷等内分泌疾病的发作不敏感,容易发生危险。

17点:喝水的重要时间

此时血压波动较大,人容易激动,提醒自己要冷静,不要安排谈判等商务活动。此时喝红茶有降血脂、助消化的作用,发酵茶的咖啡因含量较低,对睡眠影响不大。

18点:体力达最高峰

晚上8点以后少喝水,避免半夜频繁起床。但是可以喝一点牛奶,既能补充营养,又能安心睡觉。高血压患者可适时服用血管扩张剂和利尿剂,预防夜间急性左心衰竭。

同时,漫长的一天过后,脸部非常油腻,脂肪腺会在半夜分泌大部分油脂。这是最有效的洗脸时间。使用自己喜欢的清洁产品,好好洗脸,然后保养皮肤,往往可以事半功倍。

19点:情绪不稳定

上班族和学生可以在这个时候创作和背书。还可以泡脚,有利于促进血液循环。足浴水温40,时间半小时左右。

20点:思维非常敏捷

呼吸逐渐减慢,体温和激素分泌水平开始下降。因此,最好在晚上10: 30左右睡觉,这样可以快速入睡。睡觉前可以用热毛巾敷脸,少用手机和电脑,否则容易兴奋大脑,难以入睡。

这个时候是免疫系统和淋巴排毒的时候。按摩面部皮肤可以消除水肿,促进淋巴排毒,使皮肤红润有光泽。

21点:一天中最佳的记忆时间

开始工作时,身体的阳气虚弱,逐渐进入深度睡眠,一天的疲劳开始缓解。

22点:大部分生理功能趋于低潮

身体所有器官都开始睡眠,最需要休息。如果因为事情睡不着,还必须用喝茶、按摩等方式,减少对身体的伤害。

23点:细胞修复,以上内容是对身体最喜欢的养生时期的详细介绍。看完之后,你应该对养生有了更深的理解。然后,在未来,不要盲目乱搞你的医疗保健。如果可以,跟着身体的生物钟进行保健,这样可以事半功倍!

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