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如何保持年轻24小时骨骼培养让你年轻十岁

如何保持年轻24小时骨骼培养让你年轻十岁

时间:2022-07-25 来源:互联网 作者:惠媛
导读:我们常说,年轻就是资本,你年轻你才能够做更多的事情,其实这里的年轻不是年龄的大小,而且身体以及心理的年轻。那么我们应该如何保持年轻

如何保持年轻 二十四小时养骨法让您年轻十岁

2017-07-05 18:533:44来源:科普保健

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导语:我们常说青春就是资本,年轻的时候可以做更多的事情。其实这里的青春不是年龄的大小,更是身体和心理的青春。那么我们应该如何保持年轻呢?

我们常说青春是资本,年轻的时候可以做的更多。其实这里的青春不是年龄的大小,更是身体和心理的青春。那么我们应该如何保持年轻呢?我相信每个人都要做自己的事,但边肖认为你想年轻。第一件事是让你的骨骼年轻。那我们该怎么办?让我们来介绍一下边肖的24小时养骨法,可以让你年轻十岁。

二十四小时养骨法让您年轻十岁

随着年龄的增长,我们体内的微量元素会慢慢流失,身体从外界事物中摄入的量也会减少。在这种情况下,就会出现骨质疏松、骨质增生等问题。俗话说人未老先老,所以日常生活中对骨骼的保养不容忽视。下面,我就给大家介绍一下我们应该如何24小时科学保养骨骼。

7:00

起床搓搓膝盖

早上一起床就可以开始“养骨”了。早上起床后,有些人会觉得膝关节僵硬不灵活,不妨坐在床边,先活动活动手指,然后搓搓手,膝盖搓30次左右,最好是膝盖有轻微发热的。如果有足够的时间,可以双脚并拢,膝盖微微弯曲,双手放在膝盖上,顺时针逆时针旋转30次,可以改善局部微循环。

8:00

选对鞋再出门

你的脚会承受全身的压力,选择一双舒适的鞋子是对它们最好的呵护。最好穿平底鞋,鞋内有合适的鞋垫或跟垫,给足弓以有力的支撑,防止其塌陷,尤其是扁平足患者。女性的鞋跟要2~3厘米,选择厚底的高跟鞋,避免对跖骨压力过大。

此外,当我们想要优雅的时候,我们也应该保持好温度。现在是冬天,很多颈椎病患者病情会加重,颈部不适,肌肉酸痛,甚至头晕。所以出门最好戴围巾,不要让脖子受凉,腿要保暖,床上要放保暖裤,骑自行车要戴护膝。

10:00

米字操练颈椎

经过半个上午的工作,是时候锻炼颈部,缓解紧张的颈部肌肉了。你可以在工作时伸展和移动你的肩膀和脖子。此外,还可以尝试“饭操”:以头顶或下颌为笔头,以颈部为笔筒,每次反复写5 ~ 10遍“饭”字。工作时不要长时间前倾,起床活动半小时到40分钟。不上班的中老年人可以做“门框操”强健骨骼:将背部中间的脊柱对准门框边缘,轻轻挤压,上下轻轻摩擦,每分钟20次左右。

12:00

给骨骼添营养

出门吃午饭前,不妨起身伸个懒腰,踮起脚尖。中午可以吃一些骨头最爱吃的食物,比如含钙量高的食物,比如牛奶、豆制品、海带、虾皮等。以及一些有助于补充维生素D的食物,如鸡蛋。少吃高脂肪食物,少喝茶,会抑制钙的吸收。吃完后可以在阳光下散步,有助于钙的吸收。

15:00

动手腕解疲劳

大多数上班族离不开鼠标。是时候活动活动手腕了,避免长时间弯曲和腕管综合征。伸直右臂,用左手尽可能帮助右手掌向内、向外弯曲,保持10 ~ 20秒,重复10次;用左手重复以上动作。此外,工作时最好在手腕下放一个护腕或者选择带腕托的鼠标垫。

18:00

下班“完美走姿”

工作了一天,身体肯定会很累,但是回家的时候,也要保持一个完美的走路姿势,不然会小心骨头会受到老损伤。

首先,站直,摆正头,双脚保持稳定,缓解颈部肌肉的压力;第二,抱膝提臀,抬肩,然后慢慢放松到同一水平;第三,抬起下巴,眼睛直视前方。走路时,脖子随着身体自然向前移动,而不是前后摆动,更不用说“探头”了。第四,轻轻抬起腿,从脚跟到脚趾慢慢落下,然后抬起另一只脚;第五,如果要走平路,要注意收缩小腹,让腹肌承受更多的力量。

20:00

打扫时要护腰

晚饭后,家务来了。打扫卫生时,最好少屈膝。扫地或使用吸尘器时,最好移动双脚,而不是摆动上半身。收拾房子最愉快的事情就是躺在沙发上看电视。然而,仰卧或半躺会伤害腰部,严重时甚至会导致椎间盘突出。因此,坐在沙发上时,在腰部加一个合适的枕头。

22:00

小动作松全身

睡觉前,不妨躺在床上,做几个简单的动作,放松全身。

动作一:仰卧屈腿,伸直一条腿,慢慢抬起,勾起脚趾,停一分钟,放下。然后另一条腿重复上述动作20次。

动作二:仰卧,伸直双腿,跟随双脚落地,尽量弯曲膝盖,重复20次。动作三:仰卧,依次弯曲双腿,然后伸直,像骑自行车一样,重复20次。

23:00

睡觉挑好床垫

睡觉时,选择合适的床垫保护脊柱。床垫应软硬适中,厚度10厘米,能适应人体曲线,保持脊柱正常的生理曲度;仰卧时,颈部、腰部、臀部和大腿之间不应有间隙。枕头的选择也很重要。硬度要适中。平躺时,中间最好有一个凹陷,以免容易出现落枕。如果你喜欢侧卧,就把枕头放在和肩膀一样高的位置,减少肩膀和脖子的负荷。

保养骨骼是一项长期的工作。除了以上小贴士,我们还可以在日常饮食中多吃一些补充骨骼营养的食物,比如鸡蛋、牛奶和谷类食物,可以有效减少钙的流失。双管齐下,让骨头年轻十岁。

10种有益骨骼健康的天然食物

要打造强健的骨骼,有两个关键的营养素:钙和维生素D,钙可以促进人体骨骼和牙齿的发育,而维生素D可以促进钙的吸收和骨骼的生长。

如何通过饮食保证这些营养物质的供应?专家推荐10种对骨骼健康有益的食物。

酸奶

大多数人通过暴露在阳光下获得维生素D。其实有些食物也可以让你很容易补充维生素D,比如维生素D强化酸奶。

牛奶

众所周知,牛奶富含钙,8盎司的脱脂牛奶可以提供90大卡的热量,但它可以提供30%的每日钙。选择一种富含维生素D的牛奶也可以同时补充两种营养。

奶酪

因为奶酪含钙丰富,吃多了不值得减肥,因为增加体重对骨骼健康没有好处。只有1.5盎司的奶酪含有超过30%的每日推荐钙,所以适度享用奶酪。虽然大多数奶酪含有少量维生素D,但远远不足以满足日常需求。

沙丁鱼

这些经常出现在罐头食品中的小鱼,维生素D和钙的含量惊人。它们很美味,可以放在意大利面和沙拉中轻松补充营养。

鸡蛋

虽然鸡蛋每天只含有6%的维生素D,但却是获取维生素D最快最简单的方法,维生素D存在于蛋黄中。如果你想减少热量摄入,不要吃蛋白质。

三文鱼

鲑鱼以其丰富的-3脂肪酸而闻名,这种脂肪酸对心脏健康有益。你不知道的是,一条3盎司的三文鱼含有足够满足日常所需的维生素D,所以吃三文鱼可以同时滋养心脏和骨骼。

菠菜

如果你不吃乳制品,菠菜可能是你获取钙的最佳途径。一杯煮熟的菠菜含有你每天所需钙的25%。菠菜还富含膳食纤维、铁和维生素a。

强化谷物

一些强化谷物,像全谷物,可以含有你每天25%的维生素d,如果你没有时间煮海鲜或者出去晒日光浴,谷物也是补充维生素d的美味方式。

金枪鱼

金枪鱼也是维生素D的良好来源,3盎司的金枪鱼罐头含有154国际单位的维生素D,约为每日推荐摄入量的39%。

橙汁

鲜榨橙汁既不含钙,也不含维生素d,但研究表明,橙汁中的抗坏血酸可以促进钙的吸收,因此营养丰富的橙汁也是一种健康的选择。

你在结语:?学过24小时养骨法吗别以为不重要。它能让你年轻十岁。只有当你年轻的时候,你才能更好地致力于你的工作。同时,我们还应该给骨骼补充自己喜欢的营养,比如鸡蛋、牛奶、菠菜等。

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