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经常疲劳 多吃食物恢复活力 补充能量 美食推荐

经常疲劳 多吃食物恢复活力 补充能量 美食推荐

时间:2022-09-07 来源:网络 作者:美彩
导读:现代生活节奏太快,工作生活压力又大。人们长期高负荷的工作,身体很容易出现疲惫状态。那么如何通过食物来调理呢?和360常识网一起来看看

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经常性疲惫多吃恢复元气食物 补充能量的好食品推荐

2019-07-22 20:01:05来源:科普保健

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导语:现代生活节奏太快,工作生活压力大。人在长期的繁重工作后容易疲劳。那么如何通过食物来调节呢?让我们用科普养生来看看吧

现代生活节奏太快,工作生活压力大。人在长期的繁重工作后容易疲劳。那么如何通过食物来调节呢?让我们用科普养生来看看吧。

经常性疲惫怎么办 多吃这些食物恢复元气

经常性疲劳的原因

心肌梗塞

人体在遭受心肌梗死时,由于自身心脏器官功能不佳,心脏无法及时有效地为人体提供血液,因此自身体力消耗较快,容易导致身体疲劳,精神状态不佳。

如果经常感到疲劳,伴有胸闷、惊恐、心悸、情绪不稳定等症状,此时应注意,很可能是心脏病引起的,应及时到医院检查治疗。

糖尿病

当你患有糖尿病时,你体内的血糖含量会相对较高。在长期高血糖的情况下,你体内各个器官的功能会开始下降,你全身的血管系统也会受到影响和破坏。在这种状态下,你不能及时吸收各种营养元素并将其转化为能量,你体内的能量相对较少,消耗很快。这时,你很容易感到疲倦和困倦,精神状态经常萎靡不振。

所以,如果经常感到疲劳,精神不佳,就会得糖尿病,要及时检查治疗。

贫血

当人体患有贫血时,体内的血红蛋白含量会大大降低,体内的血红蛋白负责为人体各个器官提供氧气。因此,一旦体内血红蛋白含量不足,就不可能及时为人体提供足够的氧气,容易导致疲劳和全身无力的症状。

如果经常容易感到疲劳,还伴有头晕、呼吸困难等频繁症状,很有可能是自己贫血引起的,要及时治疗,否则随着时间的推移,这种症状会逐渐加重,以后治疗和治愈会更加困难。

甲状腺疾病

当你患有甲状腺疾病时,体内的甲状腺激素会处于异常状态,对人体各个器官造成损伤和影响,人体经常会感到疲劳,体重开始明显下降,通常会伴有心悸、胸闷、气短、营养不良、注意力不集中、肌肉酸痛等症状。

经常疲劳的原因。如果你患有上述症状,此时应该小心。很有可能你会患上甲状腺疾病,应该尽快治疗。

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经常性疲惫吃什么食物缓解?

香蕉

香蕉富含维生素,可以缓解紧张和疲劳。香蕉富含钾离子,钾离子是维持肌肉和神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉可以改善你的疲劳。

香瓜

甜瓜,又称甜瓜,含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。哈密瓜中含有的转化酶可以将不溶性蛋白转化为可溶性蛋白供肾脏吸收。此外,哈密瓜中含有的葫芦素B能明显增加肝糖原的储存,及时补充大脑和血液中的血糖浓度,明显补充人的能量。

香椿

香椿富含植物蛋白,其中甘氨酸和谷氨酸的含量居蔬菜之首,有助于提高神经系统的兴奋性,增强人体的应激能力。吃香椿可以消除春天的睡意,排出毒素,提升能量。

香菇

香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等活性物质,具有提高免疫细胞活性、改善自主神经调节功能、增强机体排毒的作用。

香葱

葱白含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和粘液。对于老年人、易疲劳人群和慢性病患者,每天用15g左右的葱煎鸡蛋或煎饼,可以改善疲劳,恢复精力。

香芹

欧芹富含芫荽挥发油、甘露醇、环己醇和芹菜素,能缓解血管压力,促进血液循环,解毒代谢。欧芹还富含粗纤维,可以促进肠道蠕动,帮助排便排毒。

香菜

也叫香菜。香菜含有芳樟醇、二氢香菜香豆素、柑橘内酯等。乳酸是肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大“罪魁祸首”。海带和萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合,中和肌肉活动中产生的乳酸。

菠菜

菠菜含有——镁,这是一种女性更容易缺乏的矿物质。如果女性每天摄入的镁少于280毫克,人就会感到疲劳。镁在人体中的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可用能量。

草莓

草莓富含维生素C,有助于人体吸收铁元素,滋养细胞,所以多吃草莓可以让人精力充沛。

金枪鱼

在高蛋白的鱼类中,金枪鱼富含酪胺酸,有助于人体大脑产生神经递质,使人注意力集中,思维敏捷。

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经常疲惫的饮食建议

增加碱性食物的摄入,如新鲜蔬菜和水果、细菌和藻类、牛奶等。能中和体内大量酸性物质(乳酸)缓解疲劳。

增加一些富含omega-3脂肪酸的鱼类(尤其是海鱼),如鲭鱼、三文鱼、银鱼、青鱼和鲱鱼。

多吃富含B族维生素和钙、镁等微量元素的食物,是缓解压力、滋养神经的天然解毒剂。缺钙的人总是精疲力尽,神经紧张,无法放松,工作带来的疲劳无法缓解。

注意含有辅酶Q的食物,如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆类、沙丁鱼、菠菜、花生等。可以增强耐力并且对体内所有细胞能量的产生非常重要。

多吃一些能补益气血的药膳,如黄芪、党参、人参、西洋参等。以补益气虚,缓解疲劳,恢复体力。常用的补贴菜有:黄芪桂圆童子鸡、补虚正气粥、桂参鳝汤等。

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补充能量的好食品推荐

干果

干果中含有大量的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁,以及植物脂肪,但不含胆固醇。当你疲劳的时候,多吃一些干果可以补充身体所需的能量,让你快速恢复体力。

乳制品

乳制品含有大量的维生素、蛋白质和钙,脂肪含量很少,所以乳制品是可以补充营养而不会引起肥胖的食物。

饮品

含有咖啡因的饮料,如茶和咖啡,可以增加人体的呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,有很好的抗疲劳作用。

蔬菜水果

疲劳是由体内的酸性环境引起的,所以多吃碱性食物、蔬菜和水果可以中和酸性环境,降低肌肉的酸性,增加抗疲劳能力。蔬菜和水果富含维生素C,可以促进记忆和学习,使大脑不疲劳。因此,多吃蔬菜和水果有利于补充维生素C和抗疲劳。

豆类、肉类

补充蛋白质可以很好的补充身体的能量,自然人有了足够的能量就不会觉得累了。

人参等

如果经常感到疲劳,可以吃一些人参、银耳等保健品,可以补气活血,改善神经系统,缓解疲劳。

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