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虚弱爱生病 通过食物提高免疫力 多运动可以增强抵抗力

虚弱爱生病 通过食物提高免疫力 多运动可以增强抵抗力

时间:2022-09-08 来源:互联网 作者:洁香
导读:虽然人体免疫力与遗传有关,但是生活习惯和饮食也起到很大作用。那么体弱爱生病的人如何提高免疫力呢?饮食对于人体免疫力的影响起关键性作

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体弱爱生病通过食物提高免疫力 多运动可强化抵抗力

2019-07-20 08:15:40来源:科普保健

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铅:虽然人体免疫力与遗传有关,但生活习惯和饮食也起着重要作用。那么体弱多病的人如何提高免疫力呢?饮食在影响人体免疫力方面起着关键作用。

虽然人体免疫力与遗传有关,但生活习惯和饮食也起着重要作用。那么体弱多病的人如何提高免疫力呢?饮食对人体免疫力的影响起着关键作用,所以要想提高免疫力,就得从食物入手。让我们来看看哪些食物可以提高免疫力。让我们用科普养生来看看吧。

体弱爱生病 4种食物提高免疫力

提高免疫力的食物有哪些?

红色果蔬

俗话说“一日吃三枣,永不老”,“冷的时候只吃辣椒,感冒自然就好了”,这些都是红色食物对人们保健功能的形象概括,而红色的水果和蔬菜正是我们增强免疫力的好选择。

西红柿、胡萝卜、红辣椒、红枣、红苹果等红色蔬菜和水果富含维生素和膳食纤维。

研究证明,大多数红色蔬菜都含有-胡萝卜素,红色食品中的-胡萝卜素等红色素能增强人体组织中的细胞活性。因此,多吃红色食物可以提高人们预防和抵抗疾病的能力。

菌菇类

蘑菇类食物中含有多糖,可以增强人体免疫力,促进抗体的形成。被认为是世界上最好的天然免疫促进剂。

蘑菇家族阵容也相当强大,包括香菇、草菇、平菇、香菇等。一般来说,它们都含有多种维生素。多吃蘑菇类食物对增强免疫力很有帮助。

体弱爱生病 4种食物提高免疫力

豆类

大豆中蛋白质含量高达35%,甚至远高于猪、鸡、鱼、蛋等的蛋白质含量。还富含维生素、氨基酸、脂肪、铁、磷、钙等人体所需的营养物质。

此外,绿豆、赤小豆、红小豆、蚕豆都有健脾益气、滋阴利尿的作用,中药的很多传统方剂中都涉及到豆类成分。

中医认为脾胃是后天之本,尤其是老年人,肾气已经衰退,元气完全靠后天的脾胃三三五四。所以多吃豆类,补后天,气血生化活跃,气机壅盛,身心强健,免疫功能增强,则病邪不生。

因为生豆含有抗胰蛋白酶,会阻碍食物蛋白在小肠的消化,所以豆类不宜生吃,建议多吃豆制品。

酸奶

市面上的酸奶包括活菌酸奶和高温灭菌酸奶。活酸奶需要冷冻保存,是国际公认的天然保健食品之一。更重要的价值在于它含有对人体有益的细菌——活性乳酸菌。

活性乳酸菌可以将牛奶中的乳糖转化为乳酸,使钙更容易吸收,有效抑制肠道有害细菌的产生,防止肠道菌群失调,有助于改善胃肠功能,预防便秘和减少胃肠道疾病和结肠癌的发生。

乳酸菌还能在肠道内产生丁酸等具有抗癌作用的低分子物质,能刺激和提高免疫力。

酸奶来源于牛奶,它含有牛奶的所有营养,但比牛奶有更多的保健功能。有句老话:“照耀你胜过蓝色。”因此,酸奶也是增强身体免疫力的好选择。

体弱爱生病 4种食物提高免疫力

怎么提高自身免疫力?

衣、食、住、行“简单自然”

为了保持身体健康,你应该尽量减少使用“文明的东西”,比如,减少吃罐头和油炸食品,避免熬夜聚会,暴饮暴食,抽烟喝酒等等。一切以“简单自然”为原则,可以减少危害。

保持乐观情绪

乐观的心态可以让人体保持最佳状态,尤其是在当今社会,人们承受着巨大的压力,巨大的心理压力会导致能够抑制人体免疫系统的激素成分增加,因此容易受到c

充足的睡眠

睡眠时,人体内产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子,可以促进白细胞增多,激活巨噬细胞,增强肝脏的解毒功能,从而清除入侵的细菌或病毒。所以,一个质量好、数量多的好睡眠,可以让免疫力“上一层楼”。

别动不动就吃药

吃药是一种伤害。不管是中药还是西药,定期吃药都会降低身体的抵抗力,所以除非必要,最好不要吃药或者少吃。不要滥用抗生素:按规定长期反复使用抗生素,会导致菌群失调和继发感染,对人的听力、肝肾造成伤害,并出现过敏和毒性反应。

多运动强化抵抗力

运动可以增加组织细胞的活性,促进正常的新陈代谢,增强体质,增加体质。当你健康的时候,你自然会有抗体,可以抵抗外来病菌的入侵。体育锻炼可以增加血液中的白细胞介素,从而增强自然杀伤细胞的活性,清除病毒和癌细胞。

合理膳食

最好是清淡营养的。每天吃鱼、奶、蛋、豆类及豆制品、海鲜、食用菌和新鲜蔬菜水果,补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质,帮助增强身体免疫力。

体弱爱生病 4种食物提高免疫力

提高免疫力有哪些好方法?

多喝水

不要等到渴了才喝水。多喝水,白开水,保证一天足够的水分,养成喝水的好习惯。就像我们上班族一样,每次工作一个小时左右,总要起来走一走,弄一杯水或者去洗手间,把水放在桌子上,工作的时候喝一口是否最好。不要等到渴了,还要跑去灌满一杯水,然后喝好几遍,这样不好。

少喝酒及饮料

我刚才说多喝水,那我应该少喝什么?我只知道身边很多同事朋友总喜欢饭后抽根烟,喝可乐等饮料,感觉很新潮。其实不然,久而久之,会对个体的消化系统造成损害,影响个体的免疫力。此外,我们年轻人有很多聚会,每次有几个哥们想喝醉,我们可以想象他有多痛苦。好在我酒量不好,也不会一直劝我喝酒,意思就是差不多。所以,为了你的健康,尽量少喝酒,少喝酒。

多吃蔬菜水果

我们都有目共睹。现在我们每餐都吃肉,大家都觉得吃肉有点累,导致肥胖的人越来越多。可以想象,肥胖的人不谈各种问题和不便,体质也好不到哪里去。而在我们的生活中,尤其是那些好吃的东西,油腻和辛辣都是脂肪含量高的东西,也是最容易吃胖的。所以建议多吃含蛋白质较多的食物和蔬菜水果,对健康食品最好。

多运动

如今,生活在城市地区的人们,虽然生活节奏紧张而快速,但大多从事脑力劳动。每天,我们坐在办公室里,敲击键盘,点击鼠标。运动量很小,更不用说劳逸结合了。因此,很有必要利用好周末时间,多到户外走走。很高兴能和朋友一起爬山和打球。

多睡觉

可以说,和我一样,整天工作,晚上睡懒觉的人很多,早上起床是一天中最痛苦的事情。这是明显的睡眠不足。早睡早起让你保持健康。俗话说,这是事实。现在我在慢慢调整和改变。基本上,我保证每天11点前睡觉,周末不卧床,保持良好的生活方式,适当午休,保证充足的睡眠时间和质量。

坏习惯

因为免疫力不同,有的人身体强壮,有的人容易生病。美国杂志《预防》的最新文章发表了“破坏免疫系统的10个习惯”,得到了科学证实和专家建议。

1.生活中缺少歌唱。唱歌有助于提高人们的免疫力。来自法兰克福大学的专家检查了合唱团成员排练前后的血液,发现排练后,这些歌手免疫系统中的蛋白质-免疫球蛋白A和抗应激激素-氢化可的松的浓度明显升高。

2.滥用抗生素。滥用抗生素可能破坏肠道先天免疫,这也是抗生素耐药细菌感染的原因。由埃里克帕尔默领导的纽约斯隆凯特琳癌症研究所的研究人员发现,这是一种因大量使用抗生素而导致的并发症,会对患者的健康造成更大的伤害。

3.小社交圈。研究表明,一个人的社交圈越小,越容易生病。在18-55岁的成年人中,至少有六个朋友的人比朋友少的人抵抗感冒的能力强四倍。专家建议,和朋友保持联系,在朋友忙的时候给他们发短信,是一种新的方式。

4.睡眠不足。睡眠不足会导致免疫力下降,减少对抗病菌的“杀手细胞”数量。芝加哥大学的研究发现,与每晚睡7.5-8.5小时的人相比,每晚只睡4小时的人流感抗体减少50%。

5.压抑情绪。加州大学洛杉矶分校的研究发现,夫妻之间关于婚姻问题的建设性讨论有助于改善血压、心率和白细胞计数,并增强免疫力。专家建议你不要把这个问题藏在心里。

6.不喜欢喝水。充足的饮水可以保持呼吸道黏膜湿润,使感冒病毒难以快速繁殖,增强免疫力。建议每天每公斤体重喝40毫升水,孩子需要多喝水。

7.坐车走。研究发现,不喜欢坐车运动的人,与经常快走的人相比,在4个月内请病假的时间会延长一倍。专家建议,每天快走30分钟等有氧运动有助于提高白细胞计数和免疫系统功能。

8.被动吸烟。被动吸烟和吸烟一样,对全身健康有害,降低免疫力。据统计,每年约有3000名美国人因吸入二手烟而死于肺癌。

9.缺乏幽默感。米兰达大学医学院的一项研究发现,看一小时搞笑视频可以显著提高免疫力。因为笑有助于减少压力荷尔蒙,增加或激活一些免疫细胞,提高免疫力。

10.情侣很冷淡。抚摸是夫妻之间的润滑剂。与身体接触时,体温略微升高,心跳略微加快,体内释放出许多传感器,可以抑制抑郁,增强身体免疫力。

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