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总是在电脑前伤眼睛 多吃护眼食物 注意端正姿势

总是在电脑前伤眼睛 多吃护眼食物 注意端正姿势

时间:2022-09-09 来源:互联网 作者:茹媛
导读:现在的人,不论是大人还是小孩,都是电脑手机不离身,长时间对着这些电子产品,眼睛特别容易受伤。那么日常生活中该如何护眼呢?和360常识

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常对着电脑伤眼睛护眼食物要多吃 护眼注意正确姿势

2019-07-19 19:593:08来源:科普保健

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导语:现在的人,不管是大人还是小孩,总是把电脑和手机放在身边,长时间面对这些电子产品,眼睛特别脆弱。那么日常生活中如何保护眼睛呢?和360个常识

现在的人,不管是大人还是小孩,总是把电脑和手机放在身边,长时间面对这些电子产品,眼睛特别脆弱。那么日常生活中如何保护眼睛呢?让我们用科普养生来看看吧。

常对着电脑伤眼睛 三种护眼食物要多吃

护眼三大法宝

1、枸杞

枸杞俗称“闫明子”,能补肾生精、养肝明目。

嚼枸杞:将枸杞用清水浸泡,体质热的人可以直接生吃;体质较冷的人,蒸30~40分钟即可作为零食食用。

健康成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适;如果想到治疗效果,可以每天服用30克左右。

2、菊花茶

菊花茶散风热,平肝明目。现代医学研究证明,饮用菊花茶有利于预防流行性结膜炎;对肝火亢盛、用眼过度引起的眼睛干涩也有很好的疗效。

菊花茶特别适合上班族,对预防干眼症、缓解眼睛疲劳非常有效。

注意:身体虚寒、平时怕冷、容易手脚冰凉的人不宜经常饮用。

3、深色蔬菜水果

类胡萝卜素经人体消化吸收后,可在人体内转化为维生素A,是眼部摄影成像不可缺少的原料之一。深色蔬菜和水果,如玉米、菠菜、胡萝卜、油菜、芹菜叶、花椰菜、芒果、南瓜、杏和木瓜等,富含类胡萝卜素。

脂肪可以大大促进类胡萝卜素的消化吸收。实验表明,在低脂饮食中,如果脂肪含量占总热量的7%(通常为20%~30%),类胡萝卜素的吸收率只有5%;在此基础上,加入油脂可以将吸收率提高到50%。

常对着电脑伤眼睛 三种护眼食物要多吃

护眼食物推荐

1、多吃些含磷脂高的食物

这些食物是大脑的“能量”之一。比如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、鱿鱼、银鱼、鲱鱼都含有较高的磷脂。

2、多吃健眼的食物

为了保护眼睛健康,预防近视和其他眼睛疾病,眼睛健康的食物包括牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子和各种新鲜水果。

3、多吃高蛋白的食物

蛋白质是人类细胞的“灵魂”。多吃瘦肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉和豆制品,尤其是电脑操作人员。

4、多吃含维生素高的食物

它具有调节神经等功能。维生素高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、西红柿、黄瓜、水果。

常对着电脑伤眼睛 三种护眼食物要多吃

护眼的水果推荐

1、柳橙

要保持眼睛的健康,应该多补充维生素C,因为它不仅可以增加眼部毛细血管的韧性和修复细胞,还可以降低白内障的风险,延缓年龄相关性黄斑变性和视力下降的发生。

2、甘蔗

甘蔗含有人体所需的多种营养物质,尤其是铁含量高达1.3 mg /100 g,是各类水果中的冠军,有“补血”的美称。喝生甘蔗汁可以清热助消化,可用于口渴、恶心呕吐、消化不良和发烧发烧。眼睛的保养更为重要。

3、蓝莓

蓝莓含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分,具有很好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果,有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。它还有改善眼部血液循环、维持正常眼压的作用,这些都是蓝莓中所含的“花青素”的作用。多吃蓝莓可以缓解电脑工作者的眼睛疲劳,提高夜视能力。

除此之外,蓝莓还有很多对人体有益的健康物质,包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及丰富的膳食纤维。这些营养物质可以帮助电脑家庭有效保护毛细血管,防止大脑神经老化,增强人的记忆力。

4、圣女果

樱桃番茄是维生素仓库。圣女果中维生素A的含量在水果和蔬菜中名列前茅。圣女果还富含维生素C和维生素P,能清除自由基,抗氧化能力强,从而保护细胞的DNA,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶可以增加皮肤的弹性,所以当零食吃不仅可以美化眼睛,还可以保护眼睛。

常对着电脑伤眼睛 三种护眼食物要多吃

七大注意

1、注意养成良好的卫生习惯:电脑操作人员不应该边操作电脑边吃饭,也不应该在手术室吃饭,否则会容易引起消化不良或胃炎。键盘触点多,下班后要洗手,预防传染病。

2.注意保持皮肤清洁。应时刻保持面部和手部皮肤清洁,因为电脑屏幕表面有大量静电,积聚的灰尘会转移到操作者面部和手部的暴露部位。如果不注意清洁,时间长了,很容易有难看的斑点和色素沉着,严重时甚至会引起皮肤病变,影响美观和身心健康。

3.注意补充营养:如果电脑操作者在荧光屏前工作时间过长,视网膜上的视紫红质会被消耗掉,而视紫红质主要是由维生素A合成的,因此电脑操作者应多吃胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橙子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,补充全身维生素A和蛋白质。平时可以多喝茶,因为茶叶中含有茶多酚等活性物质,可以吸收和拮抗放射性物质,在一定程度上保护人类的造知识功能和基因。

4.注意正确的姿势。操作时座椅应正确舒适。电脑屏幕的中心应安装在与操作者胸部相同的水平线上,眼睛与屏幕的距离应为40-50厘米。最好使用高度可调的椅子。手术过程中,要经常眨眼或闭眼一会儿,以调节和改善视力,防止视力下降。

5.注意工作环境。机房内的光线要适宜,不宜太亮或太暗,以免光线直接照射在屏幕上造成干扰。定期清除室内灰尘和微生物。清洗时,最好用湿布或温拖把对空气过滤器进行消毒,合理调节风量,更换新鲜空气。如果你在家操作电脑,也要尽量参考心脏,使用防护屏,尽量减少电子辐射对人体的伤害。

6.注意劳逸结合:一般来说,电脑操作人员连续工作1小时后,应该休息10分钟左右。而且最好在手术室外活动一下手、脚和躯干,散散步,做做广播操,积极休息,或者做做眼保健操,在室内活动一下头(很多人抱怨颈椎疼,活动一下头会有帮助)。

7.注意保护视力:为了保护视力,除了定期休息,注意补充富含维生素A的食物外,最好注意远眺,勤做眼保健操,保证充足的睡眠时间。首先,光线要充足。光线要充足、舒适。如果光线太弱,你会越来越近,因为你看不清楚字体。

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