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饮食失调、便秘、排便效果极佳的十种食物

饮食失调、便秘、排便效果极佳的十种食物

时间:2022-09-09 来源:互联网 作者:凌婷
导读:很多人饮食不当,或缺乏锻炼而产生过便秘的经历。引发便秘的原因有很多,如纤维,水分摄取不足、长时间久坐、环境改变,或是疾病的影响。当

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饮食失调出现便秘 具有极佳的排宿便效果的十种食物

2019-06-02 143:08:06来源:科普保健

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导语:很多人都经历过饮食不当或缺乏运动导致的便秘。便秘的原因有很多,比如纤维、水分摄入不足、长期久坐、环境变化、或者疾病的影响。当.的时候

许多人由于饮食不当或缺乏锻炼而出现便秘。便秘的原因有很多,比如纤维、水分摄入不足、长期久坐、环境变化、或者疾病的影响。排便不顺畅时,很多人会开始吃粗纤维食物,希望能快速缓解便秘。但正是因为饮食紊乱才会出现便秘,所以与其大量摄入纤维类食物,不如调整饮食习惯,均衡摄入。以下十种食物有极好的“排便”效果,所以平时要多吃。让我们一起来看看科普养生吧!

饮食失调出现便秘 具有极佳的排宿便效果的十种食物

1、魔芋(蒟蒻):肠轻盈“正能量”

魔芋(魔芋)是一种减肥产品,含有一束水凝胶纤维,大大促进肠道的生理功能蠕动,帮助肠道减轻每天要承受的“压力”。

2、黑木耳:肠清洁“钟点工”

黑木耳是肠道老化最好的小时工。黑木耳中所含的植物胶具有很强的吸附能力,可以在短时间内吸附残留在肠道内的灰尘、杂质等不健康物质,并将其浓缩排出体外,达到清洁血液、清洗肠道的目的。

3、猪血:肠解毒“消化酶”

猪血中的血浆蛋白被消化酶分解后,会产生解毒物质。当金属颗粒被肠道吸收后,会与这种物质发生反应,缩短其在人体内的停留时间,最后让其直接排出体外,将对人体的危害降到最低。

饮食失调出现便秘 具有极佳的排宿便效果的十种食物

4、苹果:肠排毒“仪表”

苹果能促进——中所含的半乳糖醛酸和果胶的肠道排毒,最大限度减少肠道中的毒素;其中,可溶性纤维素能有效增加大便的排泄功能,让你告别“小穷鬼”,保证肠道循环正常运转。

5、糙米:肠疏通“管道工”

糙米富含B族维生素和维生素E,能有效提高人体免疫力,促进血液循环,为肠道输送源源不断的能量。

6、芹菜:肠快乐“兴奋码”

芹菜在肠道内消化时会产生木质素,木质素是一种强抗氧化剂,有效抑制肠道内的致癌物质,加快粪便在肠道内的运行时间,让肠道心情愉悦,保持健康的运动节奏。

饮食失调出现便秘 具有极佳的排宿便效果的十种食物

7、花生:肠润泽“华容道”

花生具有养胃健脾、润肠润燥的功能,其特有的植酸、植物甾醇等特殊物质也会增加肠道的韧性,使抵抗外界入侵的能力不断增强。

8、蓝莓

蓝莓在美国和日本是非常受欢迎的减肥水果。它受欢迎的原因不仅在于它明显的减肥效果,还在于它的多重愈合效果。蓝莓作为一种富含花青素的紫色水果,是一种强有力的抗氧化剂来源。其果实营养丰富,具有防止脑神经衰老、强心抗癌、软化血管、增强人体免疫力等自然愈合作用。蓝莓应储存在干燥的容器中,清洗后可以直接食用。怕酸的MM可以加蜂蜜汁喝。或者MM们可以试试流行的蓝莓山药,把山药捣碎,淋上蓝莓酱。山药中的黏蛋白能有效防止脂肪沉积,富含纤维,也让人有饱腹感。

饮食失调出现便秘 具有极佳的排宿便效果的十种食物

9、葡萄

葡萄是大家最熟悉的。葡萄中含有丰富的维生素,可以促进新陈代谢,使女性体内的脂肪和毒素快速排出体外。此外,葡萄中的类黄酮也是强大的抗氧化剂和优秀的抗衰老物质。清洗葡萄时,不要用盐水浸泡,用清水冲洗即可。清洗后和皮一起吃更有营养。葡萄猕猴桃是减肥果汁的好选择,猕猴桃富含维生素C,抗氧化物质有去脂消毒的作用。MM孩子也可以自己酿酒,每天睡前喝一杯,美化自己,减肥。

10、桑葚

桑葚堪称瘦身美容界的圣果。桑椹富含酸性物质。鞣酸和脂肪酸能健脾胃,促进脂肪、蛋白质和碳水化合物的消化,减少脂肪堆积。桑椹含有8种氨基酸,能提高机体基础代谢率。MM同学运动前可以吃一点桑葚。人体吸收氨基酸后,肌肉力量提高,身体基础代谢加快,脂肪消耗更快,运动减肥更有效。此外,桑葚还能养血乌发,滋阴养血,缓解便秘。吃之前一定要把桑葚清洗干净。桑树的裂缝里有很多污染物和细菌。洗桑葚的时候可以先用温水冲洗两分钟,然后用盐水浸泡15分钟,最后用清水清洗一面。桑葚吃起来酸酸的,最好直接减肥。怕酸的MM可以淋上蜂蜜,和切碎的草莓一起吃。草莓果胶和丰富的膳食纤维可以帮助消化,顺利排便,帮助MM排除体内毒素。

爱护肠道,健康无忧!除了均衡的饮食和规律的运动习惯,多吃这些食物可以帮助你摆脱大便,让你更健康!

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