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巧妙选择五种靠食物消除不良情绪的方法 自己缓解抑郁

巧妙选择五种靠食物消除不良情绪的方法 自己缓解抑郁

时间:2022-09-11 来源:网络 作者:美怡
导读:抑郁,是诸多不良情绪中较为常见的一种,不仅表现出显着的心境低落,对平时感到愉快的活动也丧失兴趣,还会引起中枢神经系统的功能发生改变

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巧妙选用食物消除不良情绪 五大方法自行缓解抑郁情绪

2019-06-07 20:14:36来源:科普保健

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导语:抑郁症是一种常见的不良情绪,不仅表现为明显的抑郁,而且对通常令人愉快的活动失去兴趣,还会引起中枢神经系统功能的改变。

抑郁症是一种常见的不良情绪,不仅表现出明显的抑郁,而且对通常令人愉快的活动失去兴趣。还会引起中枢神经系统功能的改变,使消化液分泌明显减少,难以形成饥饿感,食物摄入量比平时减少1/3 ~ 1/2,消耗的氧气和营养物质比平时多1 ~ 2倍。那么,如何巧妙地选择食物,有针对性地补充营养,从而改善神经功能,消除不良情绪呢?让我们一起来看看科普养生吧!

巧妙选用食物消除不良情绪 五大方法自行缓解抑郁情绪

1、色氨酸

必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后,可以合成神经递质血清素,血清素就像体内的“信使”,有效发挥调节作用,使心情平静愉快。来源:富含色氨酸的食物包括鱼、鸡、蛋、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与碳水化合物含量高的食物一起食用,如蔬菜、水果、大米、面粉等。帮助色氨酸消化、吸收和利用。

2、酪氨酸

它也是维持大脑功能所需的物质。酪氨酸在体内转化为肾上腺素,可以改善积极的心态。食物:奶酪制品、橙子、腌制沙丁鱼等。早餐前30分钟吃。适合成年人每天补充1000 ~ 3000 mg酪氨酸。

3、维生素B6

维持神经递质的正常水平,包括血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内积累到一定程度后,会产生一种“抗抑郁药”,可以缓解抑郁症。食物来源:平时要多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少要补充维生素B6100。

4、维生素E

帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧气,使脑细胞活跃起来。食物来源:麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。

5、叶酸

它能提高大脑中5-羟色胺的水平,有效对抗抑郁症。食物:绿叶蔬菜、花椰菜、动物肝脏等。应该和维生素c一起服用。

6、n-3脂肪酸

一项调查显示,日本居民n-3脂肪酸的膳食供应量是新西兰居民的两倍,抑郁症的发病率比新西兰居民低60%左右。更令人鼓舞的是,对于服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者来说,每天服用1克n-3脂肪酸,症状大大改善,效果是服用安慰剂患者的2 ~ 4倍。食物来源:是海鱼中含量最多的。

巧妙选用食物消除不良情绪 五大方法自行缓解抑郁情绪

五大方法自行缓解抑郁情绪

如果你不幸患上了抑郁症,请试着用幽默来改善你的精神状态。

1、自嘲

总是看自己身上可笑的行为和想法,但不要完全否定自己,要分清。

把你的生活想象成一部戏剧和一部浪漫喜剧。

2、做些“蠢事”

每天做傻事。从不寻常的角度看你认识的人,做一些意想不到的事情。

比如傻乎乎地穿衣服,这样你会发现打破常规后不会发生什么可怕的事情,有些事情甚至会比原来更好。

巧妙选用食物消除不良情绪 五大方法自行缓解抑郁情绪

3、尝试“荒谬取向”的思维方式

如果你在公共场合演讲,却因为怯场而陷入极度焦虑,你可以通过有意识地关注,幽默地夸大内心的恐惧来克服这种对失败的恐惧。

4、想象

看看你周围的人。穿着各种各样的衣服,他们都是像你这样的裸体的人。每个人都像你一样吃饭、睡觉、生活和工作。想想就会消除别人的恐惧。

5、创造睿智、有趣的表达方式

创造自己独特有趣的表情,可以让你的气质灵活,更好的解释和评价现实。

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