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日光浴可以补钙 但需要注意方法

日光浴可以补钙 但需要注意方法

时间:2022-04-20 来源:互联网 作者:妮柏
导读:阳光和水是万物生长必不可少的条件,我们经常听人说晒太阳可以补钙,许多人认为这件事情很不可思议,因为人们都知道肌肤被阳光中的紫外线照

晒太阳可以补钙 但需要讲究方法

2017-07-04 15:453:24来源:科普保健

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铅:阳光和水是万物生长的必要条件。我们经常听到人们说阳光可以补钙。很多人认为这是不可思议的,因为人们都知道皮肤在阳光下暴露在紫外线下。

阳光和水是万物生长不可或缺的条件。我们经常听到人们说阳光可以补钙。很多人认为这是不可思议的,因为人们都知道皮肤在阳光下受到紫外线的照射,会导致黑色素沉积,损伤皮肤细胞,甚至可能增加皮肤癌的几率。可以说是危害很大,但是阳光可以补钙,从任何方面来说都是好事。真的是这样吗?

结论是肯定的。研究表明,适当的阳光可以促进身体吸收钙,相当于帮助我们补钙,只要采取预防措施,这是一种安全的补钙方式。

晒太阳为何可以补钙

为什么太阳能补钙?要完全理解这个问题的答案,需要有这样的认知。并不是阳光可以增加体内的钙,而是阳光可以增加体内钙的吸收效率。

人体需要维生素D来吸收和消化钙。这种维生素是食物无法补充的,但是经常晒太阳可以帮助人们生成这种维生素,增加钙的吸收转化效率,而晒太阳可以快速生成这种维生素。

研究表明,每平方厘米的皮肤暴露在阳光下3小时,可以产生约20单位的维生素D,即使是新生儿,将全身包裹在衣服里,只留下手和头暴露在阳光下,每天晒一小时太阳,也可以产生400单位的维生素D,非常接近婴儿每天所需维生素D的总和。

日光浴可以促进身体对钙的吸收,所以可以帮助我们补充钙,但是晒太阳也很重要。错误的晒太阳方式不仅可以帮助我们补充钙质,还容易导致我们的健康受损。

晒太阳的方式

一、选择合适的时间

你应该选择正确的时间晒太阳,无论春夏秋冬,但错误的时间会损害你的健康,尤其是在夏天,当你选择了错误的时间,就会导致中暑。

一般来说,夏天最好选择早上7点到8点晒太阳。在此期间,初升的太阳不会让人感到不适,而且由于此时空气相对清新,对保健有很好的作用。况且下午5点到6点也是不错的选择,因为这期间气温逐渐下降,中暑的概率会大大降低。

综上所述,我们可以得出结论,夏季补钙的最佳时间是早上7点到晚上8点,下午5点到6点,因为它们可以最大限度地减少晒太阳的风险。

二、衣物穿着有讲究

日光浴也讲究穿着。不同的人穿不同的衣服,日光浴的效果也不同。如果成年人可以晒太阳,可以随意穿,只要能把四肢暴露在阳光下,即使穿泳衣晒太阳也可以。

但是孩子做不到。孩子的皮肤很娇嫩。如果不注意佩戴,皮肤很容易被太阳灼伤。因此,孩子们在晒太阳时需要注意他们的衣服。

三、控制时间

晒太阳需要控制时间,否则皮肤容易晒伤,尤其是皮肤娇嫩的儿童和女性,需要密切关注。一般来说,男性可以晒出推荐的时间,可以是上午,也可以是下午,但不能一天同时选择上午和下午。

女性最好晒40分钟太阳,早上和下午都可以随意,但是孩子不一样,所以孩子最好选择下午晒太阳,因为下午的阳光比早上刺眼的阳光温和很多,好很多。另外,孩子最好晒半小时左右的太阳,以免太阳灼伤皮肤。

四、晒太阳的环境

很多朋友认为日光浴是一件很简单的事情,在任何地方都可以做,但是这种观点是非常错误的。比如有些朋友会在玻璃窗后面晒日光浴,但这种做法会大大降低阳光照射的效率,因为玻璃窗会阻挡阳光中的紫外线,这样会使效果变差。

另外,绝对不可能随便找一个嘈杂的地方晒太阳,因为在这种情况下,人的心情往往会变差,这样会让阳光的效果达不到预期。选择一个相对安静,空气相对较好的地方,可以提高效果。

五、饭后一小时才能晒太阳

不适合空腹日光浴,因为空腹日光浴容易导致身体损伤,饭后一小时食物完全消化,身体有充足的能量,可以有效避免阳光带来的损伤,所以千万不要空腹日光浴。

六、准备一些水

手边留点水,因为晒太阳会消耗体内的水分。如果长时间不喝水,人很容易缺水。准备一些水,随时喝一口,可以有效避免缺水,促进血液循环,让阳光的效果更好。

晒太阳的人群选择

一般来说,晒太阳没有什么禁忌。任何人都可以通过晒太阳来保护自己。然而,有一些特殊的人需要注意。患有佝偻病、高血压和心脏病等的人。最好不要经常晒太阳,因为晒太阳会增加血液流速,从而增加心脏的工作压力和升高血压,这很可能带来危险。

而且佝偻病患者没有服用过鱼肝油等物质也不适合晒太阳,因为会损伤身体。

结语:晒日光浴可以帮助我们补充钙,这似乎是一件不可思议的事情。经过科学分析,我们也能发现隐藏的秘密。说白了,并没有我们想象的那么神奇,只要我们能用正确的眼光去看。

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