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早起后做好这七个动作 一整天精力充沛

早起后做好这七个动作 一整天精力充沛

时间:2022-04-20 来源:其它 作者:美彩
导读:睡眼朦胧是多数人早上起床后的状态,这时不妨做几个小动作,不但可以排出体内浊气,而且还可以使人体精神饱满,赶快和小编一起来动一动吧!

早起后做这七个动作 精神饱满一整天

2017-07-04 15:433:08来源:科普保健

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导语:睡眼惺忪是大多数人早上起床后的状态。这时不妨做几个小妙招,既能排出体内浑浊的空气,又能让人体充满能量。过来和边肖一起走!

睡眼惺忪是大多数人早上起床后的状态。这时不妨做几个小动作,既能排出体内浑浊的空气,又能让身体充满能量。过来和边肖一起走!

动作一:腹式呼吸

方法

平躺在床上,双腿并拢伸直,慢慢吸气,尽量让腹部站起来,然后慢慢呼气。这种腹式呼吸大约重复10次。

原理

这个动作可以使吸收的氧气直接到达肺部。同时,由于腹肌的紧张和松弛不断交替,毛细血管也随之收缩和舒张,从而加速血液循环,扩大氧气供应。这时,大脑和身体得到足够的氧气,人体就会充满能量。

动作二:拱身动作

方法

跪在床上,现场双手张开,双腿并拢,臀部用力倾斜,腰部向下拱起,持续3秒左右,重复10次左右。

原理

提臀和腰下弓可以锻炼背部、四肢和关节,畅通堵塞的血液,缓解疲劳。精力充沛也是很自然的。另外,长时间做这个动作可以防止腰疼。

动作三:轻弹头部

方法

坐在床上或椅子上,张开双手防止和控制耳朵,用除拇指以外的其他四个手指轻弹后脑勺。

原理

这个动作可以刺激神经,促进头部血液循环,从而缓解疲劳,防止头晕,促进听力,同时还能让人感觉良好。

动作四:敲击脚底

方法

双腿交叉坐在床上,双手呈拳头状,以脚心轻敲脚底,然后左右轻敲,稍加用力,每只脚轻敲约100次。

原理

脚底有很多穴位。用手轻敲脚底,可以刺激穴位,促进血液循环,增强内脏功能,使能量快速恢复。

动作五:敲打膝盖

方法

坐在床上或站着,双手握拳,以膝盖为中心左右敲打。你可以稍微用力,敲三分钟左右。

原理

膝盖是膝关节。附近有很多穴位,如足三里、阳陵泉、曲泉、银谷等。这些穴位可以为人体提供动力,从而清心。

动作六:按压眼周

方法

闭上眼睛,弯曲食指,将指关节放在眼角处,沿眼睑按摩至太阳穴,重复3-4次。

原理

眼睛周围有很多穴位,如景明穴、承气穴等。多按可以在短时间内缓解压力,消除疲劳,提神醒脑。

动作七:伸懒腰

方法

站立,双腿,双臂张开,抬头,向后倾斜,腰部向前拱起,稍微用力。每次拉伸5秒左右,做3-4次。

原理

用力拉伸可以使四肢肌肉打开,疏通经络,促进血液循环,从而达到振奋精神的作用。

以上七个小健康运动在日常生活中很常见。每天早上起床后做这些练习需要几分钟,可以让你一整天都神清气爽,不会犯困!

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