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这样睡午觉更健康 你睡对了吗?

这样睡午觉更健康 你睡对了吗?

时间:2022-04-21 来源:其它 作者:莉呈
导读:午睡是很多人都会做的事情,但是你真的会午睡吗?其实午睡也是一件有讲究的事情,午睡的时间,睡眠的时长都是我们需要考虑的,如果午睡的时

这样午睡身体更健康 你睡对了吗

2017-07-04 15:40:25来源:科普保健

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导语:午睡是很多人都可以做的事情,但是你真的可以午睡吗?其实午睡也是一件重要的事情。午睡时间和睡眠时长都是我们需要考虑的事情。如果我们小睡一会儿,

午睡是很多人都可以做的事情,但是你真的可以午睡吗?其实午睡也是一件重要的事情。我们需要考虑午睡的时间和睡眠的时长。如果午睡的时间不合适,不仅会帮助我们达到健身的目的,还很容易导致我们身体的损伤。那么如何午睡才能健康呢?

午睡注意事项

一、午睡的时长

很多人午睡后会发现脑袋昏昏沉沉的,效果甚至比午睡前还要差。其实这是长时间午睡造成的。长时间的午睡不仅会让你头晕,还会让你感到虚弱甚至更累。

因此,在生活中有必要控制午睡的持续时间。一般来说,时间控制在30分钟到60分钟之间为宜。因为时间控制在这个范围内,人的身体可以很好的放松,恢复精力的效果最强。

但超过这个时间,人就会陷入深度睡眠,如果深度睡眠被打断,会带来疲劳等负面影响,所以午睡时间最好控制在30-60分钟之间。

二、不同人群午睡时长

不同的人群也要注意午睡的时长,因为工作性质不同,午睡的时长也不同,而睡的时长不对也会导致头晕。

从事体力劳动的人最好睡60分钟,醒来后躺一会儿。这样有助于恢复自己的体力,不仅可以避免疾病,还可以减少身体受损的几率。

脑力劳动者可以小睡30分钟,因为体力消耗不多,所以不用睡太久。30分钟就够了。醒来后,他们可以花10分钟闭上眼睛休息,效果会更好,所以要记住。

三、午睡的最佳时间

午睡的最佳时间也是人们忽略的。很多人认为午饭后小睡一会儿会更好,因为午饭后感到饱会带来很多疲劳。这时,小睡一会儿会让人感觉很舒服。这种做法虽然没有错,但也不能让午睡的效果变得更好。

午饭前小睡一会儿,其实是一种可以最大化小睡对健康好处的事情。说午饭前小睡30分钟比饭后休息2小时好是不礼貌的。

因为饭前睡觉可以促进血液循环,降低脑梗的几率,除此之外,饭前睡觉可以更好的放松大脑,快速消除疲劳。而且饭前空腹打个盹,胃里没有食物,这样胃也能得到休息,这样胃里消化吸收午餐的效率变得更高。

四、餐后午睡要等20分钟

很多朋友觉得饭后午睡比较好,所以会选择饭后午睡,但是朋友要注意。饭后最好等二十分钟午睡,等食物消化后再去睡觉。

因为饭后立即午睡会减缓消化功能,减缓身体对食物的消化,从而导致腹胀等情况。等二十分钟,食物差不多消化了,再打个盹,可以避免这种情况。

午睡可以帮助人们恢复精力,甚至可以帮助人们保护健康。所以在生活中一定要注意,做好充分的准备后小睡一会,可以更好的保护自己。

午睡的准备工作

一、保暖措施

即使在炎热的夏天,在空调房里小睡一会儿,人还是会感到凉爽,身体也会长期受寒,从而引发疾病。因此,保暖是非常重要的。

午睡时,准备一件外套或一床薄被盖住身体,这样可以防止空调吹出的冷空气对身体造成伤害。除此之外,午睡的时候,准备一床薄被子或者衣服,不冷的时候可以当枕头放在头下,可谓一举两得。

因此,如果你想睡一个健康的午觉,你必须采取良好的保暖措施。否则,睡在有空调的房间里很容易导致疾病,这一点我们应该记住。

二、喝些水

午睡前喝点水也很重要。很多人午睡后会出现喉咙干的情况,这是因为水中的水分消耗造成的。

然而,午睡前喝点水的效果完全不同。午睡时喝一些水可以补充身体的水分,从而避免睡眠导致的喉咙干燥。

三、午睡的姿势

午睡的姿势也很受关注。错误的睡姿甚至可能导致颈椎病。所以为了保护身体健康,要注意午睡的姿势。

趴着睡是一种非常危险的姿势,因为没有支撑的趴着睡容易得颈椎病,对自己造成伤害,所以趴着睡是一种需要避免的姿势。

仰卧睡觉,有些朋友会这么想。既然仰睡很危险,我可以一直仰睡。其实仰卧睡觉不会伤颈椎,反而会降低睡眠质量。同时仰卧睡觉容易呼吸困难,会让你更加难受。因此,仰卧睡觉也是午休时需要避免的。

躺着是最好的方式,因为躺着可以放松身体,支撑颈椎。在这种情况下,睡眠质量自然会提高,可以避免颈椎疾病。所以大家最好在午休的时候躺下,这样可以保护身体。

结语:午睡是一件可以保护身体的事情,但是如果你想在生活中睡得更安稳,就要注意午睡的相关事项。无论是睡眠时间的长短,还是入睡时间的选择,如果能合理安排,就能最大限度地发挥午睡的保健效果。

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