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减肥误区这些减肥方法其实都是骗人的

减肥误区这些减肥方法其实都是骗人的

时间:2022-04-23 来源:未知 作者:玲敏
导读:现在很多人相信网上的瘦身方法,希望通过极少的时间和精力达到瘦身的效果,其实这样是走进了瘦身误区,那么我们应该如何瘦身呢?有什么瘦身

瘦身误区 这些瘦身方法竟是骗人的

2017-07-04 15:27:52来源:科普保健

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导语:现在很多人都相信网上的瘦身方法,希望用很少的时间和精力达到瘦身的效果。其实这是对瘦身的误解,那么我们应该如何瘦身呢?什么是瘦身?

现在很多人都相信网上的瘦身方法,希望用很少的时间和精力达到瘦身效果。其实这是对瘦身的误解,那么我们应该如何瘦身呢?有什么好的减肥方法吗?别急,我们一起来看看文章吧!

你总能在网上看到各种各样的帖子,比如“21天瘦大腿”“每天做这些动作压平小腹”。专家不得不告诉你,这些都是谎言!如果你想每天做一些仰卧起坐来瘦肚子,我们休息一下吧。

所谓大腿细,肚子细,其实就是局部减脂,据说是通过增加肌肉的运动,促进某一块肌肉周围脂肪的“燃烧”。比如腹部脂肪堆积多,就做仰卧起坐或者腹肌力量训练,希望达到燃烧腹部脂肪的效果。

这基本上是不可能的,所有自称瘦和局部的动作都是不可行的。

局部减脂为什么不靠谱

部分减脂不可靠。做一些局部力量训练,比如仰卧起坐,既不能专门减少腹部脂肪,但整体减肥效果也很差。

像仰卧起坐这样的动作主要锻炼腹肌力量,属于力量训练。能量消耗主要由糖提供,而不是脂肪。

仅仅局部减脂是不可能的。局部锻炼完全不可能达到让脂肪变成肌肉的目的。

肌肉在运动时需要能量,包括脂肪,但这种脂肪来自血液,而不是大家认为的来自附近的物质。

或者举个仰卧起坐的例子。

腹部运动,如果需要脂肪供能,全身脂肪细胞中的脂肪可以通过血液循环快速到达腹部,而不是直接从腹肌周围的脂肪组织中排出。

血液提供的脂肪有的来自腹部,有的来自大腿,甚至有的来自胸部或面部,各个部位都有可能。

哪个地方瘦,是基因决定的

那么,就仰卧起坐而言,在腹肌的力量训练中,身体的哪个部位提供的脂肪更多呢?

哪个部位烧伤多主要受遗传和激素水平控制。

研究发现,人的体型在一定程度上是遗传的。减肥前,你是梨形肥胖,腰细屁股大。减肥后,你只能变成一个小梨形,而不是一个胖肚子细腿的小苹果。

所以瘦就是全身都瘦,减肥就是全身都瘦,而且往往是包括胸部在内的全身成比例的瘦。

抽脂好用吗

快速减少局部脂肪的方法只有一个,那就是——局部吸脂。

局部吸脂是肥胖者的福音吗?当然不是。

首先,它经常只抽皮下脂肪,但抽内脏脂肪似乎不现实,内脏脂肪对健康危害最大。

其次,如果抽脂很少,意义不大。多抽烟,容易引起皮肤松弛。

最后,如果不健康的生活方式和不合理的饮食习惯没有得到根本改变,大多数人很快就会再次发胖。

运动,是减肥王道

很多人看到这里会很失望。不能说基因不好就不能拥有漂亮的身材吗?

当然,想要减肥,每天做几个仰卧起坐,抬腿一百次都没用。最好是一起训练瘦,有氧运动和无氧运动。

比如,我想拥有马甲线,可以这样安排

先做针对腹部力量的训练

例如,平板支撑、卷腹或其他锻炼腹部肌肉的运动。这些无氧训练不仅能增加腹部力量,使腹部肌肉强壮,还能消耗体内大量的糖分。

力量训练之后开始有氧运动

跑步、游泳、骑自行车等。因为力量训练首先消耗大量的糖分,然后有氧运动主要消耗脂肪。

这样的话,马甲线就可以内外兼修显露出来,否则腹肌会被训练得很漂亮,被厚厚的脂肪覆盖,马甲线就出不来了。

当然,减肥的时候要控制饮食,不然辛苦工作一个小时,吃了两个炸鸡,喝了一瓶啤酒,消耗的热量就全部补上了。

总之,不要相信那些能让肚子变细,大腿变细的动作。除了吸脂,减肥也只能靠全身上下,适当的饮食,有氧和力量训练相结合,全身才会瘦,比每天坐起来躺在床上抬一百条大腿要快得多。

长胖的坏习惯

1.总爱穿宽松衣服

是不是一买衣服就更喜欢宽松的版型,以为可以遮盖身体缺陷?女生,不要抱着“眼不见,心不烦”的原则。你要知道,散钱总是给人“你瘦”和“你不胖”的假象。时间长了,谁还记得减肥?尽量偶尔选择一些适合自己的衣服,然后给自己定一个“下次想穿宽松一点的”的目标,时刻督促自己。

2.爱熬夜

但是熬夜是女生最大的敌人!不管熬夜,都容易长痘痘和黑眼圈,导致皮肤变差。熬夜容易使内分泌失调,降低身体的代谢能力。而且,到了半夜,嘴馋的时候,如果忍不住,一天的减肥成果几分钟就化为乌有了!为了皮肤和身体,尽量避免熬夜。如果你不得不熬夜,用健康的低热量水果代替高热量食物!

3.宅还懒

“能坐而不立,能卧而不坐”,有了这样的人生哲学,不种肉谁来种肉?不要浪费你的青春和好天气。和三五个朋友出去郊游,散步,做一些活动。它不仅可以增进友谊,丰富生活,还可以通过参加户外活动来帮助你减肥。

瘦身是很多结语:.人的共同目标,我们没有捷径可走。为了我们自己的健康,让我们行动吧。今天给大家讲解一下我们日常生活中对减肥的误解和增肥的坏习惯,希望对大家有所帮助,让大家减肥成功。

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