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睡前做这三件事可以帮助你轻松入睡

睡前做这三件事可以帮助你轻松入睡

时间:2022-04-24 来源:其它 作者:月梦
导读:经过一整天的奔波,到了晚上之后身心俱疲,都希望能够舒服的睡上一觉,但是有些人却有失眠的困扰,闭着眼睛但是却总是睡不着,即使睡着了也

睡前做这3件事能轻松助睡眠

2017-07-04 15:30:05来源:科普保健

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导语:跑了一整天,晚上身心疲惫,希望睡个舒服觉,但有些人失眠了,闭着眼睛也睡不着,即使睡着了。

跑了一整天,晚上身心疲惫,都希望睡个舒服觉。但是有些人失眠了,却闭着眼睛睡不着。即使睡着了,也是浅睡者,稍有动静马上就醒了,真的让很多人担心。然而,有足够好的睡眠不仅是保持健康的重要基础,也是美容的关键。那么,晚上睡觉前我们可以做些什么来帮助自己快速进入一个甜蜜的梦境呢?

一、睡前做好三件事能轻松助眠

失眠是大多数人的通病。虽然不是很严重的症状,但如果失眠不及时治疗,会诱发很多疾病。

1、头部按摩

睡前可以适当按摩头部,可以在一定程度上很好地刺激头部的穴位和经络,从而对疏通头部经络、调节大脑神经起到极好的作用。此外,经常梳头、按摩头部也能促进发根营养,对防止脱发、消除疲劳很有好处。

因此,睡前我们可以平躺在床上,然后闭上眼睛,什么都不想,用手指指尖按摩头皮。这种方法是头部按摩最温和的方法。

按摩一会儿,你会发现全身都处于放松状态,很容易忘记烦恼,然后甜甜地睡着。

此外,定期对头部进行适当的按摩,也可以促进血液回流大脑,对于一些经常用脑的人来说,可以增强记忆力,缓解疲劳,让大脑重新获得充足的“活力”。

2、泡脚

脚素有“人体第二心脏”之称,寓意着脚上有许多重要的穴位和经络,这些穴位和经络在温水泡脚的过程中,在热量的作用下,可以得到很好的刺激。

另外,用温水泡脚时,隐藏在脚内的丰富血管也得到了极好的扩张,这也是脚变红的主要原因。泡脚的过程中,脚的血液循环不断加快,使得更多的血液开始流向下肢的外周血管,大脑获得的血液相对减少,从而导致困倦。

此外,脚上还有许多与大脑紧密相连的神经末梢,所以热水会在一定程度上刺激脚部的神经末梢,可以在一定程度上抑制大脑皮层,使大脑更加舒适,加快入睡的程度。

另外,对于一些严重失眠的人,在用温水泡脚的时候,也可以在水中加入一些醋。醋能加速人体血液循环,提高新陈代谢,对改善身体不同部位疲劳引起的缺氧有很好的调节作用。

但是泡脚的时间不宜过长,一般应控制在30分钟左右,因为泡脚时人体的血液循环处于不断加速的状态,此时的心率会比平时快,所以如果泡脚的时间过长,很可能会增加心脏的负担。

3、适度运动

对于一些失眠的人来说,睡前适度运动。睡前运动可以为自己缓解压力,同时也可以发泄自己紧张的情绪。运动后身体会有一定程度的疲惫感,所以可以进入良好的睡眠状态。

但睡前运动需要注意,其中不允许剧烈运动,否则会唤醒身体活力,加重失眠程度。所以需要选择一些轻柔的运动,其中小幅度的瑜伽、深呼吸、拉筋是最好的选择。

二、防止失眠产生的方法

1、晚饭不能吃过多

晚餐吃太多会让胃里的食物更饱,从而导致失眠症状。俗话说“胃不和则夜不安”。

所以,为了预防失眠症状,晚餐时要少吃,条件允许的话,早餐要适量吃,留足食物消化的时间。

2、规律的作息习惯

养成规律的作息也是预防失眠的重要方法,所以希望大家一定要养成规律的作息,早睡早起,不要熬夜,按时睡觉。

3、良好的心态

晚上睡觉前,很多人的大脑会胡思乱想,无形中增加大脑的压力,使脑细胞处于工作状态,影响睡眠。所以,晚上睡觉的时候不要想太多。闭上眼睛后,稍微酝酿一下情绪就可以睡觉了。

你有在结语:?晚上在床上辗转反侧的经历吗当失眠来袭时,你是否感到沮丧和烦躁?在上面的文章中,我们介绍了如何做三件事来帮助你轻松入睡。希望对失眠的你有帮助。所以你不妨试试这些方法来摆脱失眠!

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