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这种午睡更有利于身体健康

这种午睡更有利于身体健康

时间:2022-04-24 来源:未知 作者:妮玲
导读:春困是很多人进入春天以来最为直观的感受,虽然每天也保证很充足的睡眠,但是在生活和工作中还是常有困乏之意来袭,使得人提不起精神。其实

这样午睡更利于健康养生

2017-07-04 15:26:57来源:科普保健

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导语:春困是很多人进入春天以来最直观的感受。虽然他们每天都有足够的睡眠,但他们在生活和工作中经常感到困倦,这使他们无法振奋精神。实际上

春天嗜睡是很多人进入春天以来最直观的感受。虽然他们每天都能得到足够的睡眠,但他们在生活和工作中经常感到困倦,这使他们无法振奋精神。其实,通过正确科学的午休,可以摆脱春天的困倦,缓解疲劳,清醒头脑,从而更好地保持身心健康。但是到了午休时间,还是有一些事情需要注意的。以下是一些午休的注意事项和提高午休质量的方法。

一、4种方法提高午睡质量

1、时间不能过长

晚上是人体睡眠和健身的重要时间,而白天虽然人体会睡觉,但还是处于比较浅的睡眠状态,所以要严格控制午休时间。

午休时间如果睡得太久,人体很容易进入深度睡眠状态,所以虽然能在一定程度上缓解困倦,但被吵醒后,身体会出现全身不适、意识不清等不适症状,也会影响下午的学习和工作效率。

所以科学的午休时间应该在10-30分钟左右,可以起到很好的承上启下的作用。同时还能有效地为身体“充电”缓解疲劳,以更饱满的精神状态迎接下午的工作。

2、午餐不吃太饱

忙碌了一上午的工作后,人体会消耗大量的能量,但是到了午餐时间,就会失去对食欲的控制,一下子吃很多东西。午餐经常吃太多不仅会影响午休质量,而且是危害健康的重要因素。

午餐吃多了会增加胃的消化负担,尤其是太油腻的食物还会增加血液中的粘稠度,从而造成大脑供血不足,使得体内脂肪过剩而危及身心健康。

所以希望大家为了身心健康,在午餐的选择上不要总是追求大鱼大肉,要荤素搭配,适量清淡。同时,吃一顿丰盛的午餐是不可取的。

3、保持正确睡姿

如果你想睡个好觉,那么正确的睡姿也是极其重要的。对于许多上班族来说,他们通常会选择趴在桌子上睡一会儿。然而,这不仅会影响睡眠质量,还会损害身体。因为趴着睡觉会压迫胸部的神经系统,影响其血液循环,从而引起手臂麻木、酸痛等不适。

同时,趴着睡觉时,眼球会处于压迫状态。长此以往,很容易对眼睛的视力造成一定的伤害。

还有一些人会选择仰卧睡觉,但是当人体仰卧睡觉时,人体的血液循环会逐渐减慢,所以血液流向头部的速度会减慢,从而使大脑处于供血不足的状态,所以人体容易出现头晕等不适。所以,仰卧睡觉也是不正确的午睡姿势。所以,最理想的状态应该是仰卧或者侧睡。

4、饭后不能立马睡觉

许多人选择午饭后立即小睡一会儿。其实这是一种不健康的方式,因为食物被人体摄入后需要一段时间才能消化吸收。

当你午饭后立即休息时,胃里充满了食物,消化系统正在运转。这时午睡会阻碍胃的消化,不利于胃对食物营养的消化吸收。久而久之,也是引起胃病的重要因素。

因此,刚吃完午饭,我们最好先运动一下。饭后散步、按摩腹部都是很好的消化方法,可以帮助食物更好更快地消化,让胃在午休时不会感到不舒服。

二、午休的注意事项

1、注重保暖

当人体处于深度睡眠状态时,全身的新陈代谢会迅速下降,身体的调节能力相对较弱,全身的毛孔处于张开状态。因此,午休时要注意保暖,尤其是在空调房内,以防止寒邪气体进入体内,从而引发疾病,危害身心健康。

2、醒后稍作休息

有些人午睡后突然醒来,很容易引起短暂的头晕等不适,所以我们午睡醒来后暂停2分钟左右,然后慢慢起床。同时,还可以及时喝一杯温水,稀释血液粘稠度。

结语:介绍了四种提高午休质量的方法和午休注意事项。你知道吗?科学的午休是保护人体健康的重要方法,它有很多好处。希望大家一定要注意午休。同时,你也可以尝试本文提到的方法来提高午休的质量。

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