春季养生 春天这样做可以有效预防疾病
春季养生 春天做到这些能有效防病
2017-07-04 15:24:09来源：科普保健
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导语：俗话说，一年之计在于春，春天养生对人的健康很重要。利用科学的养生方法在春天调理身体，那你明年就不做了。
俗话说，一年之计在于春，春天养生对人的健康很重要。利用科学的养生方法在春天调理身体，来年就不会轻易生病。所以今天，我们来看看春季养生的常识。
春季养生攻略
蔬菜鸡汤
民间一直有一种说法，认为喝鸡汤可以治疗感冒。美国的一项研究表明，蔬菜配鸡汤有一定的抗炎作用，并有部分消除感冒引起的炎症的食疗作用。
早期的研究也证实，鸡汤可以缓解喉咙充血和疼痛等症状。
鸡汤蔬菜有洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、欧芹等。
专家补充说，感冒容易影响人们的食欲。这时，蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面汤等液体和半液体食物可以补充能量，改善营养，有助于恢复免疫力。
酸奶早餐
一项研究发现，酸奶可以降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)的水平，降低47%的尿路感染风险。一些酸奶中含有的益生菌可以大大提高身体的免疫力和抗病能力。
酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，而且酸奶的ph值较低，所以白天喝酸奶比晚上喝更能补充能量，同时也容易消化吸收。
多吃大蒜
研究发现，经常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还有助于预防心脏病。
大蒜作为一种葱属植物，含有杀菌、抗病毒的化合物，有利于提高人体免疫力，对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素可以抑制人体内的炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。
但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎保存10 ~ 15分钟再食用，使蒜氨酸和蒜酶相互作用，提高营养价值。大蒜素对胃有一定的刺激作用，胃肠道疾病患者应少吃。
充足睡眠
研究表明，长期熬夜会严重损害人体的免疫系统，使其更容易感染病毒。
熬夜会消耗身体的肌肉组织，现代人大多熬夜做久坐工作，也会导致脂肪堆积。这种体内营养物质的变化短期内不容易被发现，长期来看会降低人体的免疫力。
据专家介绍，当传染病高发或季节交替时，容易发生荨麻疹、带状疱疹等因工作压力大、睡眠不足导致免疫力下降的相关疾病。
充足的睡眠应该能保证你醒来时身体的恢复和精力。一般成年人每天睡眠7-8小时，老年人不能少于6小时。
常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器。生姜是天然的止痛剂和解毒剂，能抗感染，消除流感病毒。柠檬富含维生素C，具有抗氧化活性。
富含抗氧化剂和维生素C的食物可以保护身体免受自由基和有害分子的侵害，促进免疫系统的健康。
此外，温水可以使毛孔张开出汗，维生素C还可以缓解发烧时肌肉酸痛的症状。因此，感冒后，多喝蜂蜜水和柠檬水也有助于缓解感冒症状。
享受下午茶时光
下午三四点以后，人的精力开始下降。这时，喝下午茶或咖啡，吃零食，不仅可以补充热量，提高工作学习效率，还可以缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节保持免疫系统健康。
此外，老年人消化吸收功能差，容易产生饱腹感。增加下午茶，少食多餐，也能满足身体的营养需求。
许多研究表明，茶中的化学物质烷基胺可以增强免疫系统抵抗感染的能力。比如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶可以提神醒脑，改善消化不良。下午茶还可以搭配坚果、水果等零食。
教你春季养生小常识
调整起居防旧疾
春暖花开，万物复苏，处处生机盎然。这是自然界生命强大动力的体现。我们把这种活力叫做杨琪，它是借助肝脏注入人体，对身体的病变产生影响，赶走疾病和病原体，所以旧病最有可能在春天复发。
首先，我们应该调整我们的生活习惯。春天，气候温暖。人要早睡早起，多穿宽松的衣服，多做户外活动，呼吸新鲜空气，舒展筋骨，多做伸展运动，这样可以循环血液，增强身体对气候的适应和调节功能，提高抗病能力。
此外，老年人不宜过早进行春季锻炼，以防因早晨气温低、大雾而感冒、哮喘、支气管炎。太阳升起后，他们应该出去锻炼。此外，春季练习不宜空腹，运动前应喝点热汤。同时，运动要缓慢，运动前要轻轻移动身体关节，防止突然运动造成意外。
结语：,有句话说，一年之初，万物更新，春天是新的一年的开始。大家春天一定要注意养生，春天要好好照顾自己，来年受益匪浅。今天给大家介绍一些春季养生的常识，希望对大家有所帮助。