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晨练的最佳时间 老年人晨练的合适时间

晨练的最佳时间 老年人晨练的合适时间

时间:2022-07-20 来源:未知 作者:涵凡
导读:随着现在生活水平的不断提高,人们对于身体健康也是越来越重视了,我们经常在早上可以看到,很多老人在广晨练,看到这样的场景,很多就会有

晨练的最佳时间 老人正确晨练的时间

2017-07-04 09:20:09来源:科普保健

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导语:随着生活水平的不断提高,人们越来越重视自己的健康。我们经常看到许多老人在早上做早操,他们中的许多人会看到这样的场景。

随着生活水平的不断提高,人们越来越关注自己的健康。我们经常可以在早上看到许多老人正在广泛地做早操。看到这样的场景,很多人会对什么时候晨练最好产生怀疑。今天,边肖将向你介绍早操的最佳时间。

晨练的最佳时间

晨练的时间是很多人关心的问题,因为不同的季节,不同的天气,晨练的时间是不一样的。如果太早或者做完,晨练的效果不会太好。

晨练的最佳时间是夏秋季5:30-6:30,冬春季6:00-7:00。过早或过晚晨练的效果会大大降低,尤其是老人和孩子。

夏秋两季,晨曦初现,很多老年人习惯早起,早上4点去晨练的也不在少数。其实没必要这么早做运动,因为那时候空气还在剧烈的循环运动,空气质量也不好,不如早上5: 30和6: 30做运动。

冬天和春天,黎明很晚,早晨也很冷。说风很刺骨也不为过。在黑暗中起床锻炼更容易造成安全隐患。所以建议稍微推迟一下锻炼时间,放在6: 00到7: 00之间,这样会更安全可靠。

我们最好选择公园、住宅区、绿色场馆等。那里有更多的绿色植物,丰富的外国风味和更干净的空气,这对我们的健康有益。

雾霾天气根本不建议做早操,会对肺部造成不可逆的伤害。请记得看天气预报,及时了解第二天的天气情况,并帮助应对。

老人晨练注意什么

1、按照晨练指数指导运动

天气预报有一部分是关于晨练指数的,用来指导人们晨练。晨练指数主要综合了一些基本的气象要求,比如根据风向、风速、温度、湿度、空气污染的不同,分为五个等级。其中第一级表示各种气象条件良好,是最适合晨练的情况。与一级相比,二级会有一些气象变化,比如风力稍强,或者温度、湿度有所增加,但总体上不会造成明显的变化,就是“适合晨练”的情况。以此类推,5级意味着天气条件不是很好,不适合晨练。运动量的差异没有固定的要求,但主要是根据自己的情况决定的。

2、晨练前应先吃些食物

有些老年人喜欢先做早操,再吃早餐,这其实是不科学的。晨练前,老年人要适当吃一些食物,尤其是慢性病患者。由于营养物质的隔夜消化吸收,身体处于低代谢阶段。如果运动前不补充一些,很容易引起心脑血管疾病。但不要暴饮暴食,防止运动时身体各个部位供血不足,哪怕只是短时间,也会让人感到不舒服。最常见的症状是头晕。严重者会感到心慌、腿无力、站立不稳。心脏有问题的老人会突然摔倒甚至猝死。

但对于患有慢性病的老年人,服药时应按照医嘱或药物的说明书正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压患者,最好在晨练前服用一些降压药。

3、出太阳后再进行晨练

一些老年人认为早操应该尽快进行,所以他们喜欢在早上黎明前出去锻炼。其实这是不科学的。一夜过后,污染物在空气中堆积,呼吸污浊的空气会对人体产生有害影响。太阳出来后,这些污染物会在空气中得到一定程度的稀释和分解,空气质量会相对好一些。在这种情况下,做早操更适合人体代谢。因此,在没有大风或明显降雨的情况下,不宜在太阳出来之前做早操。

4、室外运动30分钟最适宜

老年人晨练时间应控制在20-30分钟左右。老年人在运动时,要多注意一些内部肌肉协调性和灵活性的锻炼,如慢走、太极拳等,可以保持肌肉和器官的稳定。运动前最好做一些准备活动,如拉伸、弯腰、蹲下等,这样可以使肌肉拉伸、舒展,避免突然的爆发力造成肌肉劳损、骨折等情况,同时使心肺循环不受太剧烈的影响。

5、室内锻炼注意空气流畅

有时候,由于室外的天气,有些人在室内锻炼,所以我们在这个时候也应该注意一些事情。如果中老年人在室内锻炼,可以做一些简单的运动,如深蹲、弓步等。如果身体允许,他们也可以做仰卧起坐或哑铃练习,但一定要注意运动量不能太大,一般是户外运动量的50%-60%。另外,在室内运动时,一定要注意空气的通畅,不要在封闭的环境下运动。此外,还可以在运动时放一些舒缓的音乐来调节心情和氛围。

6做足准备防止突发

有疾病的老年人在运动时要有人陪同,陪同人员最好掌握一些相关的急救知识,并随时携带一些“速效救心丸”等药物,方便在突发情况下呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施。在夏天,我们也要注意及时补充水分,防止中暑。秋季早晚天气变化明显,温差大。因此,要注意适当增减衣物,防止着凉,减少感冒、心绞痛等疾病的发生。

7、天天锻炼并不科学

有些老人养成了每天做早操的习惯,这其实是不科学的。

不是每个人在任何情况下都应该锻炼。早操也要看个人的具体情况。永远不要为了运动而运动。如果你感到不适,比如感冒、发烧等症状,或者有些疾病正处于急性期或发病期,就应该避免做早操。前一天睡眠不好的人不适合做早操。一些心率不规律、心悸、肾功能差、贫血、肝脏有问题的老年人要注意不要做早操或做一些运动量很少的活动。一周运动4-5天,然后休息一两天,让身体得到恢复和缓冲,才是最科学的。

8、练后“回笼觉”不宜睡

晨练后,老年人心跳呼吸加快,肌肉也会因运动产生乳酸等代谢产物。如果代谢产物没有被消除,白天很容易感到疲劳、肌肉酸痛甚至头痛。此外,晨练后再睡,不仅不利于保健,还可能导致心、脑、肝、肾等器官缺血缺氧。建议老年人晨练后吃早餐、看报纸、听广播,有助于尽快消除乳酸。

9、步行晨练切忌背着手

背着手走路不能完全活动全身,不利于放松。如果你在路上遇到石头和坑洼,背着手走路很容易摔倒。建议老年人最好挺胸,微微抬头,手臂自然摆动,便于身体协调。推荐阅读:简单健身7个动作适合晨练。

10、练不要退步走

向后走可以改善人体的平衡。因此,许多老年人在晨练时喜欢向后走。但由于老年人协调能力相对较差,反应较慢,再加上骨质疏松等因素,老年人容易出现退行性变,尤其是在转动脖子的时候。建议老年人在晨练时尽量不要倒着走运动。

结语:以上是边肖介绍的晨练的最佳时间。相信大家看完之后都会对早操有一个全新的认识。所以,以后做早操的时候,大家一定要注意早操的时间。只有在合适的时间做早操,体育锻炼的效果才能更好。

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