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长寿秘诀:一件小事决定你是否长寿

长寿秘诀:一件小事决定你是否长寿

时间:2022-07-20 来源:其它 作者:函格
导读:长寿是每一个人都渴望拥有的,但是现在因为各种因素的发生,导致大部分的人根本不可能实现这个梦想,那么我们如何做才能长寿呢?有什么好的

长寿秘诀 1件小事决定你是否长寿

2017-07-04 09:15:44来源:科普保健

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导语:长寿是每个人都渴望的,但现在,由于各种因素,大多数人根本无法实现这个梦想。那么我们能做些什么来长寿呢?有什么好的?

长寿是每个人都渴望的,但是现在,由于各种因素,大多数人都不可能实现这个梦想。那么我们能做些什么来长寿呢?有什么好办法吗?今天,边肖会给你一个技巧,让你找到长寿的感觉。

现在的人真的很忙,甚至晚上还要工作,甚至还要利用自己的睡眠时间,这对身体非常有害。你也是这样吗?

工作忙,娱乐多,通宵看电视或玩游戏,很多时候我们不得不“挤出”睡眠来弥补白天时间的不足,不知不觉睡眠就负债了。很多人很幸运,认为少睡几十分钟或几个小时没什么大不了的。然而,睡眠债会越积越多。如果忽视睡眠债,结果将是牺牲生活质量。

英国萨里大学在《美国国家科学院院刊》发表的一项研究发现,如果你一周内每晚睡眠少于6小时,就会有711个基因的功能发生改变,包括代谢、炎症、免疫、抗应激等功能。睡眠不足也会扰乱生物钟,使人白天精神状态不稳定。这意味着睡眠不足会阻碍身体的供给功能,增加人们患病的风险。一旦正常的睡眠模式继续被破坏,就会对人体器官和生理组织造成永久性损伤,导致很多疾病。

第一,睡眠不足的人一定精神不好,情绪也很烦躁易怒。尤其是熬夜的人,晚上交感神经保持兴奋,白天会无精打采、头晕目眩、记忆力减退、反应迟钝等。时间长了,就会出现神经衰弱、失眠等问题。台湾长庚纪念医院专门研究睡眠问题的医师罗有伦说,一般来说,人在凌晨4~5点和下午2~3点最容易被睡眠债压垮,因为这是生理时钟的低点,也是我们最无法抗拒睡眠的阶段,很多重大事故和交通事故都发生在这个时候。

其次,当睡眠债积累到一定程度,会对身体造成严重伤害,包括皮肤干燥暗沉;听力下降、耳聋、耳鸣;食欲不振和肥胖;胃粘膜糜烂性溃疡;心脏病和感冒等疾病的发病率正在增加。

最后,良好的睡眠质量是长寿的关键。根据美国抗癌协会的调查,平均每晚睡眠7-8小时的人寿命最长。80%每晚睡眠不足4小时的人都是短命的。

北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭希恒指出,不同年龄组的最佳睡眠时间是不同的。60岁以上的人每天应睡5.5~7小时;30-60岁的成年人每天应睡7小时左右;13-29岁的年轻人每天应该睡8小时左右;4-12岁儿童每天应睡10-12小时;1 ~ 3岁儿童每天晚上应睡12小时,白天应睡2~3小时。一岁以下,每天需要睡16个小时。

想长寿 试试这4种古老的中医按摩养生法

按摩腹部

用右掌心贴近腹部,从右下腹开始,围绕脐带顺时针搓动,尽量延长呼吸时间为宜,使手在呼吸和呼吸之间已经转圈一次。如果呼吸持续3分钟,杂念被抛弃,生命力就会绕着腹部转。

功效:此按摩养生法可促进消化功能,防治便秘。揉的时候如果能行气,效果会更好。

按摩四肢

先用左手搓右手,从肩膀到手肘、手腕、指尖,然后沿着大腿到膝盖、脚踝、足弓、脚趾。反复搓20次以上。揉的时候,力可能会重一点,但是没有疼痛感。用同样的方法,用右手摩擦左肢。

功效:由于手脚上经络穴位多,勤揉可以促进血液循环和脏腑功能,同时也有减肥养生的作用。

按摩腹部

用右掌心贴近腹部,从右下腹开始,围绕脐带顺时针搓动,尽量延长呼吸时间为宜,使手在呼吸和呼吸之间已经转圈一次。如果呼吸持续3分钟,杂念被抛弃,生命力就会绕着腹部转。

功效:此按摩养生法可促进消化功能,防治便秘。揉的时候如果能行气,效果会更好。

按摩四肢

先用左手搓右手,从肩膀到手肘、手腕、指尖,然后沿着大腿到膝盖、脚踝、足弓、脚趾。反复搓20次以上。揉的时候可以用多一点力,但是感觉不到疼。用同样的方法,用右手摩擦左肢。

功效:由于手脚上经络穴位多,勤揉可以促进血液循环和脏腑功能,同时也有减肥养生的作用。

结语:,这些是边肖今天教给你的技巧。你学会了吗?这个把戏是教你的。这要看你能不能学会。相信你一定会学会的。长寿是每个人都想要的。那就快点做。我相信你会很健康。

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