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生活习惯11个小习惯可以让你少活几年

生活习惯11个小习惯可以让你少活几年

时间:2022-07-22 来源:未知 作者:灵媛
导读:在我们日常的生活中,有很多的不良的小习惯往往会被人人们忽略,认为不知轻重。可是你知道吗?就是这些你不以为常的生活小习惯,竟然会让你

生活习惯 11个小习惯竟会让你少活几年

2017-07-04 093:09:44来源:科普保健

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导语:在我们的日常生活中,有很多坏习惯往往被人们忽视,认为无关紧要。但是你知道吗?正是这些你不认为理所当然的小习惯让你变得

在我们的日常生活中,有很多坏习惯往往被人们忽视,认为无关紧要。但是你知道吗?正是这些你不认为理所当然的小习惯,会让你少活几年。今天,健康科普小编就来告诉大家这11个不健康的习惯。让我们看看你有没有。

饭吃得太快

如今,随着人们生活节奏的加快,很多人吃不好饭,尤其是一些上班族或在路上的人。他们总是吃得很快,或者只吃几口。事实上,这对健康非常不利。吃得太快,大脑无法发出分泌消化液的信号,胃肠道没有足够的反应时间加速蠕动,可能导致消化不良,甚至出现腹痛、腹胀等症状。

久而久之,这种坏习惯也可能导致暴饮暴食和体重增加。所以吃饭的时候要注意节奏,每一口都要细细咀嚼。

睡眠少

根据美国疾病控制和预防中心的报告,35%的成年人平均睡眠不足7小时。首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭希恒说,中国多达38%的人患有各种睡眠障碍。目前,与睡眠障碍相关的疾病有89种,如糖尿病、脑卒中、心脏病、心力衰竭、高血压、抑郁症、肥胖症等。美国哈佛医学院的研究表明,每晚睡眠少于5小时或超过9小时的人,预期寿命会显著缩短。

晚餐过迟

如果长期吃晚饭太晚,吃一些不易消化的食物,很容易加重胆固醇在动脉壁上的沉积,促进动脉硬化的发生。有人做过这样一个实验:让老鼠晚上吃高脂饮食,然后马上睡觉,这些老鼠血液中的脂肪含量急剧上升。

如果你在早上或中午吃这些高脂肪饮食,对你血液中的脂肪含量几乎没有影响。

喜吃精粮

有些人不吃糙米粗粮,只吃精米白面,却不知道大米和小麦的麸皮中含有人体所需的多种微量元素和植物纤维素,如铬和锰,是全谷物、豆类和坚果中含量最高的。如果经过加工和提炼,这两个元素会大大减少。

如果用缺乏这两种元素的饲料喂养大鼠和兔子,动物容易发生动脉硬化。植物纤维素可以增加胆固醇的排泄,降低血液中胆固醇的含量。太细的食物,纤维素太少,不容易有饱腹感,往往会导致暴饮暴食和肥胖。

因此,长期大量进食、纤维素含量低的人,动脉硬化或高血压的发生率会更高。

零食不离口

有些人喜欢吃瓜子、饼干和薯片,从来不会让嘴巴闲着。零食真的能让人心情愉悦。在一定程度上,它们可以缓解压力和焦虑。但是,如果在不饿的时候吃零食,晚餐就会吃得少,导致蛋白质、维生素、微量元素等营养物质获取不足。

而且,零食大多是高盐、高糖、高脂肪的食物,可能会增加心血管疾病的风险。所以,想吃零食的时候,先问问自己饿不饿。如果你不饿,坚决停下来,锁好零食或者给朋友。

过食肥甘

过量食用动物油、肥肉和一些富含胆固醇的食物,如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等。会导致血脂升高,但没必要绝对戒断以上食物。近年来的研究证明,正常的胆固醇并不会引起动脉粥样硬化,但腐烂的胆固醇才是罪魁祸首。

因此,一些动物油,尤其是猪油,不宜存放太久。如果它们已经变质,有霉斑或腐败的气味,就不要吃。摄入过多的糖,多余的会转化为脂肪。随着血脂的升高,冠状动脉血栓形成的机会增加。

其他研究发现,糖可以增强肝脏在脂质合成中的作用。正常人吃高糖饮食三周后,血液甘油三酯可增加一倍以上。如果高脂血症患者给予高糖饮食,甘油三酯也可升高4~5倍。

偏食挑食

部分挑食者往往会造成营养吸收不完全。如果少吃绿叶蔬菜,往往会出现维生素C缺乏,而维生素C可以降低胆固醇,减少或预防动脉硬化。少吃豆制品,不能增加粪便中胆固醇的排泄。

有些人不吃大蒜和洋葱,因为它们有一种特殊的气味,但他们不知道大蒜和洋葱有很好的降血脂作用。

烟酒成癖

世界科学界已经认识到大多数心血管疾病都与吸烟有关。长期过量饮酒会导致心肌内脂肪组织增多,心脏功能减弱,心脏肥大,尤其是长期大量喝啤酒的人。

医学上称之为“啤酒酒精会影响人的脂质代谢,降低人体清除血液中脂质的能力,从而增加动脉粥样硬化和冠心病的发病率”。

总忽视早餐

早餐是一天中最重要的一餐,但是没有时间、没有食欲、控制体重等原因总是可以成为人们不吃早餐的借口。不吃早餐可能会导致健康问题,如胃炎、肥胖和胆结石。德国埃尔兰根大学的研究表明,不重视早餐的人平均寿命将缩短2.5年。

瑞典乌梅奥大学的一项研究发现,不吃早餐的青少年长大后更容易患上代谢综合征,并增加患糖尿病、心脏病和中风的风险。

因此,按时吃早餐是非常重要的。对于一顿高品质的早餐,营养搭配应该是“四有两不想”,即有淀粉类主食;有富含蛋白质的牛奶、鸡蛋和豆类;有水果和蔬菜;有一勺坚果;不要油炸食物;禁止烧烤或烟熏产品。

老爱看电视

调查发现,美国成年人平均每周看电视超过20小时。经常坐在电视机前会大大增加患腰椎病、心脏病和糖尿病的风险。因为饭后你呆在沙发里,热量无法燃烧,所以很容易发胖,耐力和大脑活动减少。

即使经常参加锻炼,也弥补不了长时间坐着对身体的负面影响。每天坐着超过3个小时可能会让你的寿命缩短2年。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春建议,看电视的每一个小时,都要起床做一些活动,比如做家务。

爱咬手指甲

咬指甲有时反映一种心理情绪,如紧张、抑郁、抑郁、自卑、敌意等情绪状态,可能是注意力不足或缺乏安全感引起的。研究发现,即使每天用抗菌洗手液洗手数次,也很难避免细菌入侵。

如果你习惯咬指甲,你会为细菌打开大门。此外,咬指甲可能会咬到皮肤,导致甲状腺炎等炎症。长此以往,还会引起牙齿或牙龈问题。

怎么样养成生活好习惯

一、至少坚持21天

21天基本上已经让你养成了一个永远不会改变的好习惯。如果时间太短,就无法在你的大脑中扎根,形成长期的习惯。

二、一次只培养一个好习惯

如果你想有一个好习惯,你应该专注于改变它。如果你想一次改掉多个习惯,势必会分散你的精力,让你最终放弃。

三、将目标公布于众,至少让你的朋友们知道

他们不仅能监督你,还能无形中产生压力(压力就是动力)。当然,你也可以请他们一起培养习惯。

四、把要培养的习惯转变为明确的目标

比如“每天跑步”是不是一个明确的目标?当然不是,只是一个目标,但不是明确的目标。每天跑步,什么时候跑,跑多久都不清楚。如何实现?

如果你每天晨练后改为跑800米,这个目标就会清晰可执行!

五、做总结

每天、每周、每月总结目标执行情况。一定要认真客观的分析。不要总是找借口。总结优缺点。优点有助于提高自信心,缺点有助于提高。

总结:,通过上面边肖的介绍,你知道生活中有哪些坏习惯会让你丢掉性命吗?你平时有这些坏习惯吗?如果是的话,赶紧改掉,平时一定要养成健康的生活方式和健康的饮食,这样才能长寿。

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