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怀孕和美好生活吃什么的常识

怀孕和美好生活吃什么的常识

时间:2022-07-23 来源:其它 作者:楠惠
导读:备孕顾名思义就是准备怀孕的意思,很多人都以为怀孕知识女人的事情吗,只要女人注意一些就可以了,其实不是这样子,怀孕是和男性非常有关系

备孕吃什么好 生活小常识

2017-07-04 093:06:37来源:科普保健

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导语:顾名思义,备孕就是准备怀孕。很多人认为怀孕是女人的事,只要女人注意就好。实际上,情况并非如此。怀孕与男性密切相关。

怀孕,顾名思义,就是为怀孕做准备。很多人认为怀孕知识是女人的事,只要女人注意就好。实际上,情况并非如此。怀孕和男人关系密切,孩子是否健康也和男人关系密切。今天,边肖将告诉你准备怀孕时吃什么。

男人备孕吃什么

1.蛋白质.

充足优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量。瘦肉、动物肝脏、牛奶和鸡蛋中也含有优质蛋白质。蛋白质中含有人体必需的脂肪酸,只有通过人体自身的合成才能从食物中获取。但需要注意的是,蛋白质虽然好,但也不能过量摄入,要保持营养均衡和良好的营养状态。

2.矿物质和微量营养素。

人体中的矿物质和微量元素对男性生育能力有重要影响,如锌、锰、硒等元素。如果体内发现锌,会导致男性性腺功能下降,睾丸变小,更难硬化,精子产生量减少。缺硒会降低精子活力,缺锰会引起男性精子成熟障碍,滞精量减少。

3.能量。

能量是身体最基本的要求。能量可以保证其他营养物质在体内发挥作用。能量的主要来源是食物,如大米、豆类等。

4.含镁食物。

镁有助于调节人们的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男性的生育能力。建议男人早餐吃两碗牛奶燕麦粥和一根香蕉。

生活中含有镁的食物有很多,比如大豆、燕麦、海鲜等等。

5.高维生素。

高维生素对精子质量有很大帮助。年轻的丈夫应该多吃含维生素高的食物,妻子可以根据不同的季节为丈夫选择一些时令蔬菜和水果。

6.提高精子质量的食物(搭配育之,缘吃最好)

播种。植物能补肾壮阳,如韭菜、韭菜籽被称为“养阳草”,山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑椹等。都可以养阳,所以建议男性多吃。

水产品。鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物,鱼虾贝类海藻类食物都富含锌。100克干香菜含锌量高达13.63毫克,扇贝含锌量为11.58毫克。

富含细菌的食物。常吃富含小麦胚芽、玉米和全麦面粉的食物,可以补充B族维生素和维生素E,因为维生素E缺乏会导致男性性激素分泌过少。

坚果类食物。比如花生。南瓜子是坚果。男人应该经常吃。

女人备孕吃什么叶酸

1、天然叶酸

叶酸天然广泛存在于动植物食品中,尤其是酵母、肝脏和绿叶蔬菜中。

2、合成叶酸

含有叶酸的食物有很多,但由于天然叶酸极不稳定,容易被阳光和加热氧化,人体真正能从食物中获取的叶酸并不多。叶酸的生物利用度较低,约为45%。合成叶酸可在数月或数年内保持稳定,易被人体吸收和高度利用,约为天然产物的两倍。

目前市面上有两种叶酸剂型,一种是各5 mg的剂型,另一种是各0.4 mg的小剂型。孕妇服用小剂型,每天一片就够了。叶酸摄入过多不仅可以预防胎儿畸形,还可以掩盖维生素B12缺乏的症状,干扰锌代谢,对孕妇造成缺锌或神经损伤等不良后果。服用叶酸三个月后未能如期怀孕,应继续补充叶酸,直至怀孕三个月后。

备孕的营养饮食原则

1、营养均衡充足

你应该每天吃足够的营养食物,这需要6-1公斤的谷物,包括大米、面粉、高粱、玉米、燕麦等。烹饪时可以将两种或三种食物混合在一起。

这些谷物主要提供人体所需的碳水化合物、淀粉、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。尽量避免只选择绿色蔬菜,因为红黄色蔬菜和深黄色水果营养丰富。

2、多维补充优于单一制剂

当正常的饮食不能满足身体所需的营养时,补充多种维生素是非常必要的。再加上微量营养素之间的相互作用,一些微量营养素可以提高其他微量营养素的吸收或利用。

比如维生素C可以增加铁的吸收率,而叶酸、维生素B6和维生素B12可以预防先兆子痫,钙的吸收需要维生素D来调节等等。因此,孕期补充多种维生素的效果要优于单一维生素或矿物质补充剂。

3、适当增加叶酸摄入

叶酸是一种水溶性维生素,是人体新陈代谢不可缺少的。怀孕3个月内,是胎儿神经管发育的关键期。给孕妇补充足够的叶酸可以显著减少神经管畸形,大大降低无脑儿和先天性脊柱裂的发生率。

准备结婚和早孕时,要注意吃富含叶酸的食物。富含叶酸的食物包括苋菜、菠菜、莴苣、芦笋、龙须菜、豆类、酵母、动物肝脏以及苹果、橘子和橙汁等食谱。

4、适量补充含DHA的食物或精制品

DHA是一种多价不饱和脂肪酸,是胎儿脑神经细胞发育所必需的。脑营养学家发现,DHA、胆固醇等。是构成大脑皮层神经膜的重要物质,是储存和处理信息的重要结构。

DHA是人体大脑营养所必需的高度不饱和脂肪酸,能够维持脑细胞膜的完整性,促进大脑发育,提高记忆力。摄入富含天然亚油酸和亚麻酸的核桃仁等坚果后,可通过肝脏处理合成DHA。此外,海鱼、鱼油、甲鱼等。还含有DHA,可以作为替代品食用。当然,必要时也可以补充一些DHA制剂。

结语:以上是边肖介绍给你的孕期食物,男生女生看完一定记得。除此之外,像这样的食物是我们在生活中经常看到的食物,我们在日常生活中可以吃得更多,打算生孩子的朋友一定要改变他们的坏习惯。

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