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让老年人睡个好觉的五种睡眠质量方法

让老年人睡个好觉的五种睡眠质量方法

时间:2022-07-23 来源:未知 作者:欢丽
导读:在我们的生活中,大多数的老年人都有失眠、易醒等症状。那么老人睡眠不好应该怎么办呢?在他们睡觉的时候要注意哪些注意事项?如何有效提高

睡眠质量 五大方法让老人安稳睡个好觉

2017-07-04 093:09:53来源:科普保健

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导语:在我们的生活中,大多数老年人都有失眠、失眠等症状。那么老年人如果睡不好该怎么办呢?他们睡觉时应该注意什么?如何有效改善

在我们的生活中,大多数老年人都有失眠、失眠等症状。那么老年人如果睡不好该怎么办呢?他们睡觉时应该注意什么?如何有效提高老年人的睡眠质量,已成为当今的一大难题。今天小编的科普保健就来告诉大家如何有效提高老年人的睡眠质量,让老年人能够有一个好的睡眠。让我们一起来看看。

1、清心养神

中国古代史书《黄帝内经灵枢》记载:“齐威不能入阴,而常留于阳。留在阳,你就充满阳,满了阳,你就充满阳;入不了阴,就是殷琦不足,所以不瞎。”也就是说,“魏莹二气”的规律运行产生了人体正常的睡眠周期。

但是,阴阳失衡,营力和健康的丧失,会造成夜间失眠。老年人睡觉时,要多注意先睡,后睡。如果实在睡不着,可以听张德芬朗诵的《黄庭禅坐》,跟着节奏放松身体,直到睡着。

2、不可仰卧

睡眠姿势多种多样。睡眠如何有益健康?关于睡姿,先民们留下了“睡得像弓”的说法,指的是人在睡觉时侧卧、弯腰像“弓”的姿势。右侧睡觉时,右脚弯曲,右臂弯曲,手抱头,左脚自然伸展。

而且,有科学家认为,经常以右侧卧位睡觉,不仅可以减轻我们心脏的负担和肝血的流入,还能有效提高睡眠质量。老年人如果仰卧睡觉,心肌缺氧会诱发心绞痛,心脏的冠状动脉会形成动脉粥样硬化和供血不足,加重病情。

3、多翻身

老年人晚上睡不好,可以多翻身。这是为了促进血液循环,畅通经络。否则可能会出现身体僵硬、腰肋疼痛等症状。

日本学者认为,人在睡眠时的姿势是不固定的。他们可以保持一个姿势,第一次入睡时保持冷静,但很快就会开始转身。在整个睡眠过程中,他们的姿势变化20 ~ 60次。

佛教有“吉祥睡”的说法,主张睡觉不能翻身。这是为了防止人们睡得香,醒得快,这与老年人睡得香正好相反。

4、就寝灭灯

有一本书里提到过,如果晚上睡觉的时候开灯,会觉得不舒服,不自在。所以,如果老年人睡觉时不关灯,很容易焦躁不安,即使睡着了,也不稳定,很容易醒来。

但是有些老年人晚上尿频,晚上不开灯不方便。然后边肖建议你可以开一盏小灯,但是你应该背对着床帐,不要让灯照在你的眼睛上。

5、腹部保暖

《老老恒言》云:“腹为五脏之总,故腹为温,长者次月虚弱。最好给它们暖暖身子,养个肚子.晚上有必要躺下来。”意思是腹部是气血运行的重要场所。

人睡觉时进入安静状态,气血运行缓慢,寒邪易侵,所以睡觉时一定要保持腹部温暖。尤其是老人和孩子,更应该注意这一点。

提高睡眠质量的食物

1、香蕉

香蕉是用果皮包裹的“安眠药”。

香蕉其实是裹在果皮里的“安眠药”。富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,以及能放松肌肉的镁。

2、菊花茶

菊花茶是镇静口气的天然药方。

菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选,主要是因为它具有柔和的睡眠效果,是镇静口气的最佳天然药方。

3、温奶

睡前一杯温牛奶有助于睡眠。

早就知道睡前喝一杯温牛奶对睡眠有益,因为牛奶中含有色氨酸,可以像氨基酸一样起到镇静的作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里,会给你一种回到童年的温暖感觉,温柔地告诉你“放松,一切都好”。

4、蜂蜜

蜂蜜有助于睡前放松。

大量的糖有兴奋作用,但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。因此,在温牛奶或香草茶中滴入几滴蜂蜜,也有助于睡前放松。

5、土豆

土豆有助于睡眠。

一个小小的烤土豆不会破坏你的胃肠道,相反,它可以清除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌上温牛奶做成土豆泥,效果会更好!

6、燕麦片

燕麦片是宝贵的睡前零食。

燕麦富含N-乙酰-5-甲氧基色胺,是一种很有价值的睡前产品。煮一小碗麦片,加一点蜂蜜搅拌。试着用力咀嚼,这足以填满你的蛀牙。

7、杏仁

杏仁含有色氨酸,是放松肌肉的良药。

杏仁含有色氨酸和——镁,是放松肌肉的良药。所以吃少量对心脏健康有益的坚果是催眠的又一妙招!

8、亚麻籽

亚麻籽是一种刺激情绪的天然食物。

亚麻籽堪称“提升心情的天然食物”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活受阻,情绪低落时,试着在睡觉的燕麦片上撒两勺亚麻籽,可能会产生意想不到的效果。

9、葵花子

含有多种氨基酸和维生素,可以调节脑细胞的代谢,提高脑细胞的抑制功能。睡前吃一些葵花籽可以促进消化液的分泌,帮助消化,镇静神经,促进睡眠。

10、苹果

苹果浓郁的香气对人的神经有很强的镇静作用,能使人入睡。

11、红枣

温、甘、红、肉,具有补益五脏、益脾胃、养血安神的功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、恍惚有明显疗效。取红枣,去核,加水煮沸,加入冰糖、阿胶,煨成糊状,睡前吃1 ~ 2勺。

12、龙眼

桂圆性甘性温,具有养心健脑、养血安神的功效。睡前喝桂圆茶或服用桂圆白糖汤对改善睡眠有好处。

13、核桃

临床上已证明核桃能改善睡眠质量,因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

总结:,通过以上边肖的介绍,你知道如何有效提高老年人的睡眠质量吗?你了解老年人晚上睡觉应该注意的一些基本事项吗?边肖建议,经常晚上睡不好觉的老年人可以遵循这五个方法,多吃一些食物来提高睡眠质量,这绝对会让你睡得很好!

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