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夏天的第一保健是培养“心”

夏天的第一保健是培养“心”

时间:2022-07-24 来源:未知 作者:蓓华
导读:夏天到了,我们不应该再用春天养生的那一套去对待夏季的养生了,夏季雨水多,湿气重,那么我们该如何做好夏季的养生呢?夏季养生要养什么呢

夏季养生 第一养生就是养好“心”

2017-07-04 093:053:30来源:科普保健

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导语:当夏天来临时,我们应该停止使用春季养生法来治疗夏季养生法。夏天雨水多,湿度大,那么我们应该如何做好夏季养生呢?夏天养生应该养什么?

当夏天到来时,我们不应该用春天的一套养生法来对待夏天的养生。夏天雨水多,湿度大,那么夏天应该如何做好养生呢?夏天养生应该养什么?今天,边肖和大家一起去了解夏季保健。

在夏天,我们应该照顾我们的心,所以我们应该在夏天照顾我们的心。

有网友问,夏天吃什么养心?虽然中医有句话说夏天养心是火,但也有人建议养心要吃红色的食物,比如红枣、红豆、樱桃等。养心不仅包括心脏好、没有心血管疾病风险,还包括心情好。在这里,我们主要介绍一下夏天如何注意饮食、运动、睡眠、情绪等。

1.保持健康体重

研究表明,超重会增加心脑血管疾病。因此,有必要控制身体活动的总能量摄入和平衡,以保持健康的体重。使体重指数(身体质量指数等于体重(kg)除以身高(m)的平方)在18.5-23.9之间(中国健康成人体重标准),24-27.9为超重,28为肥胖。

2.低脂肪、低饱和脂肪膳食,减少反式脂肪酸,控制胆固醇,适量不饱和脂肪酸

研究表明,过量摄入脂肪,尤其是饱和脂肪酸,会增加血液中的甘油三酯、胆固醇和“坏”胆固醇。反式脂肪酸摄入过多也会升高“坏”胆固醇,降低“好”胆固醇,容易诱发动脉粥样硬化,增加冠心病风险。动物胆固醇也很可能对心血管系统有害。有令人信服的证据表明,亚油酸可以降低心血管疾病的风险,-亚麻酸和油酸也有可能降低心血管疾病的风险。此外,米糠油、玉米油、豆类和坚果中的植物甾醇也能降低心血管疾病的风险。

建议:尽量少吃肥肉和奶油;少吃含人造黄油的蛋糕、含起酥油的饼干和油炸食品;控制动物内脏、鱼子酱、鱿鱼、墨鱼等富含胆固醇食物的摄入;对于食用油,少用椰子油、棕榈油、猪油等。并适当使用茶油、玉米油、橄榄油、米糠油等。每天的油耗控制在25-30g,可以通过蒸、煮、炖、炖、拌等烹饪方式控制油耗。此外,建议每周至少吃两次鱼(如沙丁鱼),每次3-4两(素食者可以吃亚麻籽油和坚果来获取-亚麻酸);健康成年人每天吃30-50克大豆和坚果,可以吃5-10克(一把)无盐坚果(如核桃)代替一些大豆。

3.多吃蔬菜水果,谷类多样

前瞻性研究表明,冠心病和中风与水果和蔬菜呈负相关。荟萃分析表明,每天多吃一份蔬菜或水果(约100克)可以降低4%的冠心病和5%的中风风险。许多研究表明,大多数膳食纤维可以降低血液胆固醇和“坏”胆固醇,而高膳食纤维和富含全谷物、豆类、蔬菜和水果的膳食纤维可以降低冠心病的风险。此外,蔬菜、水果和谷物中的植物甾醇可以降低心血管疾病的风险;叶酸可能有利于预防中风;类黄酮也可能与冠心病呈负相关。

建议:正常人每天应吃6.2 -1公斤蔬菜(包括深色蔬菜、十字花科蔬菜和豆类)、4-8个水果(如香蕉、樱桃和苹果)、燕麦、全麦面包等全谷物,以保证粗细搭配。

4.高钾低钠

据估计,每天减少50mol/L的钠摄入量,可以减少50%需要降压治疗的人数,减少22%的中风死亡和16%的冠心病死亡。然而,大样本人群发现,钾摄入量与中风呈负相关。

建议:中国营养学会建议健康成年人每天吃6克盐(包括酱油等食物中的盐),少吃腐乳、咸菜等腌制品,提倡使用高钾低钠盐。正常人可以通过多吃蔬菜和水果来保证钾的充足摄入。

5.戒烟限酒

虽然有足够的证据表明适量饮酒可以降低冠心病的风险,但并不适用于其他心血管疾病。长期饮酒会增加中风的风险。因此,饮酒仍应受到限制,不饮酒者不应被建议开始饮酒。

建议:中国营养学会建议成年男性每天饮酒不超过25克,相当于750毫升啤酒、250毫升葡萄酒、75克38度白酒或50克高度白酒,成年女性每天饮酒不超过15克,相当于450毫升啤酒、150毫升葡萄酒或50克38度白酒。

6.适度有规律的运动

有些人认为他们在夏天“容易出汗”,所以他们根本不动。不建议夏季运动出汗过多,但仍应保持适度运动。可以选择一些强度合适的运动,如太极拳、散步、慢跑等。每周至少3-5次,每次半小时。运动后,应适当添加含有电解质的水(最好是温开水,而不是冷冻水)。

7.充足睡眠,最好午睡

漫长的夏天过后,因为白天长,夜晚短,人们睡得晚,起得早,睡眠不足让他们白天昏昏欲睡。尤其是午饭后,消化道的血液供应较多,大脑供血相对不足,让人昏昏欲睡。建议中午午休。如果你睡不着,你最好安静地休息一下。午睡最好控制在半小时以内。午睡后,建议喝一杯绿茶提神。

8.保持心情舒畅

夏天天气热,人容易烦躁。注意避免情绪起伏,保持冷静,保持好心情。

结语:,以上就是边肖和大家今天学到的如何在夏天科学健身。你学会了吗?夏天,养生从我们的器官开始,保护我们的心脏和身体,注意饮食和合理运动的健康!

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