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初夏健身的12个常识太重要了

初夏健身的12个常识太重要了

时间:2022-07-25 来源:未知 作者:楠惠
导读:又是一年夏季的时候,很多人不喜欢这个季节,因为这个季节炎热,容易出现食欲不振,犯困的情况,那么我们该如何过好这个夏季呢?初夏养生有

初夏养生 这12条常识太重要了

2017-07-04 083:59:39来源:科普保健

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导语:又是一个夏天,很多人不喜欢这个季节,因为天气炎热,容易食欲不振,嗜睡。那么我们应该如何度过这个夏天呢?初夏健康

又是一个夏天,很多人不喜欢这个季节,因为天气炎热,容易食欲不振,嗜睡。那么我们应该如何度过这个夏天呢?初夏保健的秘诀是什么?下面小编将为大家介绍12种养生方法。

许多人不知道如何度过这个夏天。其实很简单。只要掌握了基本的夏季养生规律,就可以轻松度过夏天。那么,让我们和边肖一起看看吧!

首先,初夏要多喝水,避免油腻饮食。夏季湿度大,防“湿”从初夏开始。同时,最好每天坚持用温水泡脚,这样可以刺激食欲,帮助睡眠!

初夏养生常识

1、多喝水

每天喝七八杯开水,可以在水中加入适量的蜂蜜。夏天,人的身体能量消耗极快,蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的一部分。器官、肌肉、血液、毛发、骨骼和牙齿都含有水分,夏天会有更多的水分流失。如果不及时补充水分,会严重影响健康,使皮肤干燥,增加皱纹,加速人体衰老。蜂蜜水、矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁都是理想的解渴饮品。

2、防“湿”从初夏开始

夏季天气炎热多雨,容易造成湿气,因此夏季除湿气、防湿气非常重要。

初夏如何防“湿”,当然要从日常的衣食住行做起。初夏,雨天或雾天应少开窗,室外阳光明媚时,应适当通风,室内可放置一些除湿器或干燥材料,以降低室内空气湿度。当出现“高温高湿”天气时,可用空调降温至18-20,相对湿度降至50%-60%。

初夏穿衣应选择吸湿能力强的面料(如棉)制成的宽松衣物,并应经常晾晒被褥,勤洗澡,勤换衣。饮食宜清淡,易消化,多吃清热利湿的食物,使体内湿热之邪从尿中排出。这些食物包括绿豆粥、荷叶粥和小红豆粥等。为避免外感湿邪,如遇户外冒雨涉水,回家后可喝姜汁。如果有头重身热等症状,可以服用藿香正气丸等药物。

3、饮食戒油腻

夏天人体消耗很大,需要阳气,而油腻的荤菜是阴性食物,不仅不能补,还会让人食欲不振,对身体不好,尽量少吃。应多吃清淡易消化的食物,如绿豆、莲子、荷叶等,能健胃消暑祛湿,对身体健康大有裨益。

4、温水泡脚

夏天湿度大,人的身体和内脏最怕湿气,所以及时排除湿气很重要,那么如何排除湿气呢?

夏天湿度刚来的时候,人的内脏中脾最怕湿气,湿气堵在脾胃,所以不会有食欲、困倦、精神不振。夏天泡脚有助于消暑祛湿,预防感冒,振奋精神,刺激食欲,促进睡眠。

每天将脚泡在热水中15-20分钟,水应该到达脚踝以上的小腿。在水中加入一些盐也可以起到消炎杀菌的作用。如果吹空调导致感冒、头痛或发烧,也可以用微热水泡脚30分钟以上,感觉有点出汗,头痛的症状就可以缓解。泡脚后最好做一些简单的按摩,比如仔细寻找脚底(涌泉穴)、脚趾、脚后跟有无痛点,每个痛点按摩三分钟,这样

5、洗热水澡

夏天炎热干燥,睡眠质量差。很多人干脆晚睡,趁着夜晚凉爽,出去k歌,在野外看星星,看起来浪漫惬意。事实上,在夏天,人体的毛孔是开放的,这使得它们容易受到风和寒冷的影响。熬夜也会让人脸色苍白、呆滞,无法正常排毒。所以,还是早睡早起,规律生活比较好。

6、不要熬夜

夏季昼长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗大,容易疲劳困倦。因此,保证充足的睡眠非常重要。夏天,天气炎热,很多人晚上睡不好觉。因此,午睡有益健康,可以保持足够的能量。建议人们每天小睡一小时左右。当然,午睡的时候要避免受到外界的强烈刺激,因为睡着之后,肌肉会放松,毛细血管会扩张,汗孔会大开,容易感冒或者其他疾病。你也应该注意避免感冒。

7、中午睡一小时

从医学角度来说,夏季防晒不仅是为了防止晒伤,也是为了延缓衰老,预防或减少斑点和色素沉着的形成。在紫外线的照射下,弹性纤维会断裂,不可逆地死亡,随着时间的推移,皮肤会出现皱纹。同时,紫外线还能增加黑色素的分泌,刺激黑色素细胞和基底细胞的增殖,从而加重色斑,或形成黄褐斑、老年斑、获得性太田痣等。

夏天出门,一定要在出门前20分钟(包括下班前)涂防晒霜,否则刚涂完防晒霜就出门,意味着皮肤会暴露在直接的紫外线下,没有保护。此外,尽量戴帽子、阳伞、墨镜和长袖衣服,即使带着防晒伞也要涂防晒霜,因为紫外线会透过地面反射到脸上。

8、防晒要天天做

有人认为夏天穿短袖或无袖连衣裙露出腋毛不雅观,就用剪刀剪下来,有的甚至用刀片刮下来。其实这样做是有害健康的,容易引起腋窝细菌感染,不仅局部疼痛,还会出现淋巴结肿大等症状。

9、不除腋毛

苦味食物中含有的生物碱具有清热、活血、舒张血管等药理作用。大热天适当食用苦味食物,不仅能清心、清脑、提神,还能增进食欲,健脾益胃。

以苦瓜未成熟的鲜嫩果实为蔬菜,成熟的果肉可生吃、凉拌、肉炒、鱼煮,鲜嫩爽口,风味独特。苦瓜具有开胃消食、清热解毒、消除疲劳、清心明目的作用。此外,还可酌情选择苦菜、茶、咖啡等苦味食物。需要注意的是,吃苦味食物不宜过量,否则可能会引起恶心、呕吐等症状。

10、福自“苦”中来

冷饮只能暂时解暑,不能永久退烧止渴。喝热茶可刺激毛细血管普遍松弛,体温明显降低。这是一个简单易行的妙方。

11、喝热茶

应该在清晨或晚上较凉爽的时候进行。场地应选择公园、河湖、庭院等空气清新的地方,不宜进行过度剧烈运动。运动后不要喝大量冷开水或用冷水冲洗。

最后提醒一下,很多人在夏天都会抑郁,这也可能是多种原因造成的。建议大家及时缓解,调整心态,注意纠正不良习惯,坚持适当运动。

12、多运动,以上是关于如何在初夏保持健康。初夏刚刚到来,春天刚刚过去,很多人还没有适应。以上小编建议的这些方面,可以让你对初夏养生有一个指引,让你轻松度过初夏。让我们来看看!

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