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夏季养生的两个饮食原则要改变

夏季养生的两个饮食原则要改变

时间:2022-07-25 来源:其它 作者:璐寒
导读:立夏昂贵过去几天,这时候正是换季的季节,雨水开始增多,天气炎热,潮湿严重,很多人还处于春季的养生中,春季的一些养生方法已经是不适合

夏季养生 2个饮食原则要改变

2017-07-04 093:02:38来源:科普保健

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主角:过去几天漫长的夏天很贵。这是换季的季节。雨水开始增多,天气炎热,湿度严重。很多人还在春季保健,春季的一些保健方法已经不适合了。

过去几天长夏贵,这是换季的季节。雨越来越大,天气炎热,湿度很大。很多人还在春季养生的过程中,一些春季养生的方法已经不适合了。让我们来看看夏天的两个饮食原则。

夏天要注意饮食,因为很多人已经没有食欲了,所以及时调整饮食可以缓解一下。那么如何调整呢?

饮食原则一:“清淡饮食,尽量少油盐”转变成“补盐补钾”

少用油,少放盐因为:少吃油可以减少油的摄入,有助于控制体重;少吃盐也可以预防和控制高血压。

但是夏天出汗越多,体内流失的盐分就越多。所以要注意多吃咸的食物,补充体内流失的盐分,达到身体所需的平衡。此外,过度出汗也会导致体内钾离子的过度流失。具体症状有倦怠、食欲不振等。新鲜蔬菜和水果含钾较多,可以适当控制食用一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果,而青菜、大葱、芹菜、毛豆等蔬菜也富含钾。

饮食原则二:“食物多样”还要兼备“多吃苦味食物”

不同的食物富含不同的营养。每一种营养素只能提供人体的一种需求,但不能替代全部。因此,饮食的多样化可以及时补充人体所需的基本营养。为了更好地工作。研究

除此之外,还要特别注意苦味食物的摄入,一日三餐多吃苦味食物。苦味的食物味道不太可口,但在夏天是健康的食物。苦味食物中含有的生物碱具有清热、活血、舒张血管等药理作用。

推荐2款食谱

1、韭菜炒蛤仁

配料:韭菜、盐、蛤蜊、味精、油。

做法:先将蛤蜊放入沸水锅中烫至贝壳微微拉伸,然后将贝壳去皮取肉。然后,韭菜洗净切段,放入油锅翻炒,再放入蛤肉,加入盐和味精翻炒。

功效:具有滋阴健胃的功效。

2、黑木耳炒猪肝

配料:猪肝、料酒、黑木耳、葱、姜、盐、油。

做法:取来,将黑木耳洗净撕去。猪肝洗净切片,用水淀粉抓匀,用热水焯一下。然后,将猪肝放入八成热的油锅中,加入葱花、姜丝、料酒和精盐,翻炒至熟,然后倒出。锅底油留在锅里,大火煸炒木耳至滑香,然后倒回猪肝里,加入味精和香油搅拌均匀。

功效:具有补益肝肾、强身抗癌的作用。黑木耳配有补肝猪肝,有很好的补肝益肾作用。

如何顺应时节做好夏季养生

炎热的夏天给老年人的健康带来了考验。祖国传统养生学讲究“四时适寒暑”。对于老朋友来说,如果他们能根据季节在夏天保持身体健康,不仅可以顺利度过夏天,还可以改善健康,延长寿命。以下五个原则与日常生活、饮食、养生和疾病预防有关。今年夏天,老朋友可能希望改变他们。

作息:晚睡早起。夏季日照时间延长,白天变长,夜晚变短,更加明显。这时要适应自然界阴阳两虚的变化,相对晚睡早起。建议晚上10点前睡觉,早上6点左右起床。掌握“半夜—中午睡”的原则,也就是中午小睡一会儿。但午睡时间不宜过长,一般半小时为宜。午睡后不要立即起床工作或学习,因为此时大脑供血不足,会出现短暂的大脑功能障碍,使人fe

饮食:增酸降辛。夏季人体脏腑肝气变弱,心气变强。饮食中可以多吃一些酸味食物,以补益肝肾,调理胃气,如西红柿、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等。它们的酸味能敛汗除湿,生津止渴,健胃消食。尽量少吃辛辣的东西。因为夏天阳气上升,容易上火的食物会引起体内外发热,会出现痤疮、口腔溃疡、便秘等疾病。

情绪:静下心来,滋养精神。老年人在夏天容易感到焦躁不安,所以漫长的夏天应该在养生中“养心”。一是“戒燥戒怒”,老年人要尽量保持精神安静,感觉舒适。气温过高时,最好减少外出,避免中高强度运动。第二,饮食上少吃肥肉和浓味,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等。它不仅补充营养,还起到强心的作用。

保健:健脾祛湿。夏季湿热,老年人容易脾虚。建议每周吃一两次红豆排骨汤、红豆薏米粥、山药莲子汤,可以改善脾虚引起的精神疲劳、食欲不振、大便溏泄。另外,不要过量食用西瓜、苦瓜等寒性食物,否则会伤脾胃,促进“内湿”,不利于健康。老年人不宜长时间待在空调房内,也不宜坐卧在潮湿的凳子或草地上。洗澡后,等待头发自然或完全干燥后再睡觉。适当运动出汗有利于体内湿气的排出,如慢走、瑜伽、太极等。

防病:夏季治冬病。太阳三天照耀很长时间,阳是自然界中最旺盛的。此时,中药穴位贴敷可扶正固本,防治“冬病”,可取得显著疗效。适合“冬病夏治”的常见病有:感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿类风湿性关节炎、脾胃虚寒等。此外,夏天也是中药外用的时候,比如用中药汤剂洗澡,可以预防和治疗各种皮肤病。

结语:,以上是边肖为您介绍的关于夏季保健的内容。你拿到了吗?夏季养生是一个非常重要的阶段。你还记得上面提到的两个饮食变化吗?夏天合理的饮食可以帮助你轻松度过夏天!

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