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健康生活 早上躺在床上做这个动作 病很少见

健康生活 早上躺在床上做这个动作 病很少见

时间:2022-09-08 来源:未知 作者:娅文
导读:冬天到了,起床成了让很多小伙伴抓狂的事情,我们总是再过几分钟再过几分钟就起来的,赖床变成了一种习惯。赖床是非常不好的习惯,但是如果

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健康生活 早晨赖床做这动作疾病少来犯

2017-07-03 21:093:01来源:科普保健

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导语:冬天到了,起床对很多朋友来说都成了一件疯狂的事情。我们总是在几分钟内起床,呆在床上已经成为一种习惯。睡在床上是一个非常坏的习惯,但是如果

冬天来了,起床成了很多朋友疯狂的事情。我们总是在几分钟内起床,呆在床上成为一种习惯。在床上睡觉是一个非常不好的习惯,但是如果你能在这段时间做一些有意义的动作,也能让你少生病。让我们来看看如何过健康的生活。

当我们早上醒来时,我们大多数人都有这种行为。我们一醒来,就会马上起床穿衣服。事实上,这种做法在医疗保健方面是非常不健康的。早上最健康的起床方式是在床上躺几分钟,在此期间你可以做床上运动来伸展身体。

早上醒来不应立即起床,赖几分钟会更好

这是因为,刚从睡眠中醒来后,身体从抑制变为兴奋,但这种变化也需要一个适应过程。如果马上坐起来,直立下床,是非常危险的,因为大脑中的血液突然向下流动,导致暂时性缺血缺氧,出现头晕目眩等不适,发生心脑血管意外。

因此,当我们早上醒来时,我们可以先闭上眼睛,然后你可以躺在床上做“1分钟”的练习。这项运动对预防心脑血管疾病和增强器官功能有很大的作用。

但经常赖床也有不少危害

1、造成大脑供血不足

在我们睡眠期间,大脑皮层处于抑制状态。如果我们躺在床上,会导致大脑皮层长时间受到抑制,从而导致大脑供血不足。所以当我们在床上醒来时,我们会感到头晕目眩,没有精神。

2、影响泌尿系统健康

睡在床上会导致尿液长时间停留在体内,所以尿液中的有毒物质会危害我们的健康。此外,长时间卧床会减慢人体血液循环,导致体内营养物质输送不畅,因此肌肉和关节中代谢产生的物质无法排除体外。

3、破坏人体正常的生物钟规律

我们各个器官的活动都有一定的昼夜规律。保持正常规律会让我们白天精力充沛,晚上睡个好觉。如果经常卧床,会扰乱人体正常的生物钟。如果想利用假期补充睡眠,可以在假期前两天睡一两个小时,然后在假期后两天慢慢恢复正常作息。

4、导致消化不良

喜欢躺在床上的人总是会不吃早餐,这会扰乱人体正常的生理规律,这也会对我们的肠胃功能产生非常不利的影响。而且,经常卧床也会影响我们的排泄功能,引起便秘。

在赖床的几分钟里,多做做这些动作

动作一:伸懒腰,加速清醒

一夜睡眠后,血液循环减慢,呼吸减弱,血液和氧气供应不足。拉伸可以拉伸身体,扩张胸部,加速血液循环,促进氧气供应,促进全身肌肉收缩,加深呼吸,还有助于加快清醒。平躺,放松身体,双手十指交叉,手掌朝上放在头上,交替伸直和勾脚趾。伸展四肢的同时,左右转动约30秒。

动作二:扭一扭,缓解肌肉痛

拉伸后,左侧卧,左腿伸直,右腿弯曲,放在床沿,双臂水平张开,上身有节奏地向右扭转10 ~ 20次。最大限度扭转时,最好静止10秒。然后换到右侧位置,再做一次。这种躺床运动中的扭动动作,可以强化背部肌肉和颈部肌肉,对于预防和缓解起床时的背部疼痛和颈部疼痛具有积极意义。

动作三:滚一滚,恢复肌力平衡

仰卧位,蜷起,双手抱膝,静立10秒,然后缓慢上下滚动10 ~ 20次。这个动作可以放松背部肌肉,恢复各部位肌肉力量的平衡,缓解腰痛的症状。

提醒

很多人都有早上起床不吃早餐的问题,这对身体极其有害。如果不吃早餐,饿着肚子开始一天的工作,身体会利用甲状腺、甲状旁腺、脑垂体等腺体燃烧组织,不仅会引起甲亢,还会使身体发酸,患上慢性疾病。因此,无论你有多忙,你都必须吃一顿丰盛的早餐,不仅是为了吃得好。

10种日常食物让你少生病

食物不仅有充饥的功能,还有保健的功能。不同的食物有不同的保健效果。中医讲究饮食均衡。你不妨多吃以下10种食物,可以让你保持健康,少生病。

一、莓类水果

根据美国农业部的研究,蓝莓是抗氧化剂含量最高的水果,其次是蔓越莓、黑莓和草莓。树莓的颜色来源于花青素色素,抗氧化剂可以中和自由基。这种自由基会引起慢性疾病,如癌症、心脏病等。黑莓,尤其是蔓越莓,还可以预防尿路感染。

二、奶制品

乳制品不仅是提供钙的好食物,还含有大量的蛋白质、维生素(包括维生素D)和矿物质。这些元素是对抗骨质疏松的关键元素。美国营养说明书建议每个人每天要摄入3份低脂乳制品,还建议每天做负重活动训练,强健骨骼。

三、脂质鱼

鱼含有大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括鲑鱼和金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病,有助于减少血液中的脂肪量,并防止与心脏病相关的凝血。

四、蔬菜类食物

蔬菜也是最好的抗疾病食物之一。这些蔬菜包括菠菜、甘蓝、卷心菜和莴苣。它们都含有大量的维生素、矿物质元素、-胡萝卜素、维生素C、叶酸、铁、镁、类胡萝卜素、植物化学物质和抗氧化剂。哈佛大学的一项研究发现,食用高镁含量的食物,如菠菜,可以降低二型糖尿病病的发病率。

五、全谷类食物

全谷物包括从精制谷物中提取的营养物质。这些成分中含有叶酸、硒、维生素B等有益心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重,降低患糖尿病的风险。其中,纤维含量让你在两餐之间的时间里感觉不到饿,同时可以促进你的消化。

每天至少吃三份全谷物:全谷物;大麦;黑麦;小米;藜;糙米;野生稻和全麦面食,面包,面包和谷物。根据美国饮食协会的数据,每天纤维的推荐摄入量为21-38g。当然,具体摄入量取决于你的性别和年龄。

六、红薯

如果你想改善你的饮食,那么你应该在你的饮食中加入红薯。这种甜食含有大量的抗氧化剂和植物化学物质,包括-胡萝卜素。维生素c和e;叶酸;钙;铜;铁;还有钾。红薯中的纤维促进消化道健康,抗氧化剂具有预防心脏病和癌症的作用。

红薯的天然甜味使得烤出来的红薯不用任何调料依然美味。

七、西红柿

红色的西红柿充满了香味和番茄红素——一种有助于预防某些癌症的抗氧化剂。同时,西红柿还提供丰富的维生素A和C、钾和植物化学物质。每餐吃点西红柿很好。生吃、熟食、切片食物等。你可以把它当作零食。菠菜、奶酪和西红柿可以做成一道美味的菜肴。

八、豆类

这种食物很有营养,而且都含有大量的植物化学物质;无脂肪,优质蛋白质;叶酸;纤维;铁;镁和少量钙。豆类是蛋白质含量很高的食物,也是那些低热量素食者的最佳选择。

定期吃一些豆类,制定一个好的饮食计划,帮助你降低一些癌症的可能性,降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平,稳定血糖。从豆子中,你通常不会获得很多热量,所以豆子可以在帮助你控制体重方面发挥很大的作用。

九、坚果

我们都知道坚果含有大量脂肪。但是坚果是非常健康的食物。坚果也是获取大量蛋白质、纤维、硒、维生素E和维生素a的好选择。

小坚果可以增加能量,克服饥饿,帮助减肥者正常饮食。当然,坚果含有大量的热量,不小心就会忍不住吃太多坚果。

十、鸡蛋

结果表明,饱和脂肪(鸡蛋中含量低)在升高我们血液中的胆固醇方面起着比胆固醇更大的作用。

据估计,在结语:.我们每个人都会卧床。虽然卧床对我们不好,但如果你能在卧床期间做一些运动,也会让你不那么生病。看到了吗?同时,日常生活中多吃一些食物也会让你健康。

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