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仰卧起坐的好处:做仰卧起坐的四个要点

仰卧起坐的好处:做仰卧起坐的四个要点

时间:2022-09-09 来源:其它 作者:美彩
导读:冬天到了,天气变得寒冷了,很多人都开始放松锻炼了,其实这是错误的,冬天锻炼是必不可少的,如果不想去户外,不妨在室内多做做仰卧起坐。

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仰卧起坐的好处 做仰卧起坐掌握四要领

2017-07-03 21:043:30来源:科普保健

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导语:冬天来了,天气变冷了,很多人开始放松和锻炼。其实这是不对的。冬天锻炼是必不可少的。如果你不想去户外,不妨在室内多做仰卧起坐。

冬天来了,天气越来越冷,许多人开始放松和锻炼。其实这是不对的。冬天锻炼是必不可少的。如果你不想去户外,不妨在室内多做仰卧起坐。仰卧起坐有很多好处,但我们也必须掌握四个要领。它们是什么?让我们一起来看看。

做仰卧起坐掌握四要领

健身教练认为仰卧起坐是最好的运动之一,也是最简单的健身方式。你只需要一个垫子。但是我得提醒大家,做仰卧起坐的时候一定要先热身,根据自己的情况做到最好。如果做得太用力,对腰椎不好。

国家体育总局运动医学研究所主任医师黄广民表示,正常状态下腰椎的生理曲线是向前突出的。做仰卧起坐和向前弯腰时,可以增加椎间盘后部的压力。如果做仰卧起坐太用力,会长时间反复前后弯曲腰部,导致纤维环后部破裂,椎间盘突出,压迫神经会引起腰下肢酸痛麻木。

如何做仰卧起坐才能达到健身效果而不伤害身体?黄广民列出了做仰卧起坐的几个要点:

1.不要用手托着头,把它放在耳朵里就行了。这个动作可以让你的腰腹肌肉更加努力;

2.弯曲膝盖,越紧越好。可以锻炼腹股沟和骨盆区域的肌肉;

3.持之以恒,每天做3组,每组10个,组间休息2分钟;

4.我们不应该做仰卧起坐太快太用力,骨质疏松和腰椎间盘疾病患者应该避免这种锻炼。

仰卧起坐的好处有哪些

仰卧起坐是训练腹肌的有效锻炼方法。再加上简单不受场地环境影响的优点,是一种相当适合大众的简单运动方式,尤其是对于期待消除腹部脂肪,避免腰痛的中年男女,是经常使用的运动方式之一。仰卧起坐是体育锻炼的重要组成部分,其主要功能是增强腹部肌肉。如果做得正确,仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性,还可以保护背部,改善姿势。

提高人体生理机能

仰卧起坐在发展平衡和支撑能力方面起着重要作用。它可以改善中枢神经系统,包括骨骼的坚固性、关节的灵活性、韧带的坚固性、肌肉的强度和弹性,同时可以加速血液循环,增加肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

增强体质,增进健康

经常锻炼仰卧起坐有利于身心发展。它能调节人的心理,使人精力充沛,增强体质,陶冶情操,锻炼意志,延年益寿。

仰卧起坐毅力的锻炼

事实上,仰卧起坐并不是一个很大的运动量,但每天做并保持一定的运动频率并不容易。因此,这个简单的练习是检验一个人毅力的方法。如果你坚持小练习,那将是一件伟大的事情。你有坚持每天的毅力吗?

仰卧起坐属于比较全面的锻炼方法,主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。定期做俯卧撑,可以扩张肩膀,强化大臂、小腹、胸部的肌肉,使身体形态更加匀称笔直。俯卧撑的锻炼方式也有很多,关键是锻炼目的不同。

所以在结语:,寒冷的冬天,我们不妨在室内多做仰卧起坐,这是一种非常好的健身方式。同时,仰卧起坐对我们有很大的好处,但是不要给不想要腰椎的人做,也不要做得太用力。

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