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如何长寿?长寿的十大指标有多少?

如何长寿?长寿的十大指标有多少?

时间:2022-09-09 来源:未知 作者:茹媛
导读:不管是有多少钱财,多高的地方,多大的权力,但只要你没有一个健康长寿的身体,这些都是过眼云烟。那么如何才能够使得自己健康长寿呢?长寿

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长寿的方法 长寿的十大指标你占几个

2017-07-03 21:043:12来源:科普保健

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主角:不管你有多少钱,地方有多高,权力有多大,只要你没有健康长寿,这一切都是过去式。那么如何才能让自己健康长寿呢?长命的

不管你有多少钱,地方有多高,权力有多大,只要你没有健康长寿的身体,这一切都是过去式。那么如何才能让自己健康长寿呢?长寿的方法是什么?其实这都取决于你有多少长寿指标。那么什么是长寿指标呢?让我们一起来看看。

长寿的十大指标

根据一项调查,大约每10,000人中就有一人衰老得相对较慢,有希望活到一百岁。根据美国MSN网站健康频道的最新文章,我们不妨利用学者提供的研究结论,看看自己的寿命可能有多长。

积极乐观

斯坦福大学长寿研究中心的学者通过长期研究发现,拥有积极乐观的生活情绪,会降低压力强度,从而降低压力激素的分泌水平,有助于健康。

走路速度快

走得越快,距离越长,体力的承受力越长,有望长寿。匹兹堡大学的学者全面回顾了9个不同的研究结果,分析得出结论,步行速度每提高0.1米/秒,死亡概率就会降低12%。

体重正常

如果你没有肥胖,长寿的机会就会增加。根据一项研究的结果,对477名95-112岁的长寿老人进行了随访,他们唯一的优势是不太可能患肥胖症。

适度焦虑一项研究结果

但是太多了,不值得关注。莱斯利马丁认为,那些总是认为灾难即将来临,从单一角度看待问题,对自己吹毛求疵的人,更容易英年早逝。同时,他发现适度的焦虑可以在任何一年内将死亡的可能性减半。有这种性格特点的人不冲动,不喜欢冒险,总是给自己留好路,但会起到保护作用。

朋友多

加州拉西拉大学的莱斯利马丁(Leslie Martin)认为,那些积极参加民俗活动、社区福利活动、志愿者活动,花更多时间与家人、朋友和同事在一起的人,更有可能长寿。

保持良好生活方式

在测试了400多人的血样后,科学家发现决定寿命的因素取决于基因端粒的长度。不吸烟,吃富含omega-3脂肪酸的饮食,每天做20分钟有氧运动等。可以延长端粒的长度。

家有长寿明星

如果你家里长寿的人多了,那么你的长寿基因就会更大。波士顿大学医学院的一项研究发现,在100岁以上的人中,至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母超过90岁。

出生年代

2011年英国发布的一份长寿报告显示,不同年龄段出生的人平均寿命不同,其结论值得借鉴。这份报告推测,2011年出生的英国女孩有1/3的机会活到100岁,而2010年出生的男孩有1/4的机会。

高龄产妇

对新英格兰百岁老人的研究表明,如果一个女人在40岁后自然怀孕并生育,她活到百岁的可能性是普通女性的四倍。研究人员推测,女性在三四十岁时仍然可以怀孕生子,这意味着她的生殖系统衰老速度比一般人要慢。

你是女性

女性更有可能活得更久。2010年,美国有8万百岁老人,其中85%是女性。专家推测,雌激素和规律月经会起到保护作用,降低女性患心血管疾病的可能性。你是个女人。女性更有可能活得更久。2010年,美国有8万百岁老人,其中85%是女性。专家推测,雌激素和规律月经会起到保护作用,降低女性患心血管疾病的可能性。

如何让长寿不打折

北京市疾病预防控制中心成人健康预期寿命研究显示,北京市18岁人口健康预期寿命为40.17剩余年,其中男性剩余年数为43.40,女性剩余年数为38.06。这个结果意味着,一个18岁的北京人,在健康状态下,平均寿命有望超过58岁,那么他的生活可能会陷入疾病、残疾等不健康状态。

打折的长寿

北京的人文环境和医疗水平在全国都是一流的,也就是说如果平均值是全国的话,中国人有四分之一的时间不健康只是保守估计。事实上,中国人一生中不健康的时间会更长。对于相当一部分中国人来说,即使活到82岁以上,也不是真正的长寿,而是打折的长寿。

长寿是人们追求的一种生活理想。然而,长寿的意义不仅仅在于活着,更在于“活得好”,即健康地活着。如果你只活着,却生病了,那是一种生存。有时候,生存会让人陷入生不如死的境地。所以,只是追求长寿只给了生命时间;但是,追求高质量的生活,就是给时间以生命,所以“活得好”才是长寿的理想。

发达国家人们的生命质量高

发达国家健康预期寿命的研究结果显示,公众预期寿命与健康预期寿命(活的和“活的”)的年龄差只有10岁左右,而北京人之间的差距在18岁左右。也就是说,在生命的最后几年,西方人“生存”的时间比北京人少,所以他们的生活质量更高。

慢性病让人不能“好活”

一些常见病是中国人58岁后“活下来”的重要原因,常见慢性病是缩短健康预期寿命的主要因素。比如恶性肿瘤(癌症)、关节炎以及很多慢性疾病,包括慢性胃炎、脑血管疾病、冠心病、糖尿病、高血压等。使中国人无法“过上好日子”,因为慢性病的折磨不仅使他们苦不堪言,还会惹恼他们的家人,并且还会使个人和家庭的经济陷入困境。

以高血压为例,高血压的危害不仅仅是头晕、头痛、气短、胸痛、心悸、流鼻血,还有心脏病、中风、肾衰竭、失明、血管破裂、脑损伤等。随着年龄的增长,这些情况变得越来越严重。所以,光是高血压就会让人在生命的最后一个季度活得很惨。

58岁以后不能“好好生活”的原因,其实是你在青春期埋下的种子。调查显示,北京市肥胖儿童高血压检出率为30%,超过40%的儿童高血压可发展为成人高血压。同时血脂异常呈年轻化趋势,18 ~ 29岁男性血脂异常检出率为21.8%。然而,7至13岁的青少年遭受颈肩部疼痛并不是什么新鲜事。

不良生活方式也是原因之一

认知有限是一个重要原因。有限认知包括生物医学等学科对健康和疾病成因的认知,以及这种认知能否通过广泛的科学传播到达大众,让大众选择健康的生活方式。比如财富或收入增加后如何吃饭走路的问题,凸显了认知有限的因素。

随着收入的增加,尤其是财富之后,人们选择高脂肪、高蛋白的食物。同样,有钱的人也不再懒得走路或骑自行车。结果脂肪进不去(不是运动消耗的),肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管疾病不请自来。一项跨越188个国家和地区30多年的研究显示,全球肥胖或超重人数已达21亿,几乎相当于全球人口的30%。

在高血压的生活方式中,吸烟、饮食和运动是三个重要原因。

吸烟的后果有很多,比如癌症、心脑血管疾病,包括高血压。仅仅吸一支普通的香烟就能使收缩压升高10 ~ 25mmhg。每天吸烟30 ~ 40支,可引起小动脉持续收缩,久而久之,更易引起高血压。

预防未成为自觉行为

健康和疾病预防最重要的部分是从人们的日常生活方式和良好的生活习惯入手,也就是一级预防。

烟草消费不仅与高血压有关,还与癌症有关。公共卫生人员预测,控烟不仅能降低肺癌、呼吸系统疾病等吸烟相关疾病的发病率,提高人们的生活质量,还能延长人们的寿命。

国家卫计委、中国疾病预防控制中心发布的《2014中国青少年烟草调查》报告显示,初中生吸烟率超过6%,其中男生10.6%,女生1.8%。与此同时,现在30%吸烟的初中生已经有烟草依赖。然而,在中国的许多地方,初高中学生的吸烟率远高于这个值。安徽、贵州、云南等省份的调查显示,30%的中学生曾经吸烟或试图吸烟。中国每年因吸烟相关疾病导致的死亡人数约为140万,约占全球总数的三分之一。

高血压防治指南指出,健康的生活方式可以预防高血压的进展,降低血压,控制高血压并发症的危害,降低死亡率。

改善生活方式和预防高血压有五种方法和标准。一是少吃钠盐,每人每天6克;二是控制体重,体重指数要小于24;第三,坚持规律运动,每周3 ~ 5次,每次30分钟;第四,低脂饮食,每人每周吃25克植物油(半两),50到100克肉(1到2两),500克水果和蔬菜,5个鸡蛋。五是戒烟限酒。要彻底戒烟,可以少量饮酒(每日饮酒上限为50毫升白酒、100毫升葡萄酒、300毫升啤酒)。

然而,我们在这五个方面做得并不好。以盐为例,中国人每天的盐摄入量远远超过6克,北方人的盐摄入量高于南方人。北方人每天吃12-18克盐,南方人吃7-8克。一项研究表明,日本北部、韩国、中国、哥伦比亚、葡萄牙等每天吃14.6至28克盐的国家,高血压的发病率非常高。日本北部高血压发病率以28克居首位,发病率为38%,而每天只吃3 ~ 3.5克盐的爱斯基摩人基本没有高血压。

中国人在控烟、控盐等一级预防方面做得不好的一个主要原因是,吸烟和盐摄入过多带来的健康危害不会直接快速地反映出来,而是会像温水煮青蛙一样慢慢地麻痹人。比如即使有高血压,大部分患者也不会有症状,所以疏于预防,不愿意治疗。

要让生命的最后四分之一健康,有生活质量,让长寿成为真正的长寿,首先要采取健康的生活方式。

结语:?这十个长寿指标中,你占了多少个?如果只有一两个指标,那你就要小心了。为了你自己,你应该做更多有益于长寿的事情。同时,为了保持我们的长寿不变,有一些事情需要我们日常注意。

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