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提高午睡质量 牢记五点午睡效果会翻倍

提高午睡质量 牢记五点午睡效果会翻倍

时间:2022-09-09 来源:互联网 作者:芸呈
导读:工作或学习了一上午,你肯定会觉得有点劳累了,这时候不妨小睡一会儿,对于下午的学习和工作来说,是非常有帮助的。那么如果提高午睡质量呢

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提高午睡质量 牢记五点午睡效果提高两倍

2017-07-03 21:063:44来源:科普保健

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导语:工作或者学习了一上午,肯定会觉得有点累。这时,不妨小睡一会儿,这对下午的学习和工作很有帮助。提高午睡质量怎么样?

或者工作学习了一上午,肯定会觉得有点累。这时,不妨小睡一会儿,这对下午的学习和工作很有帮助。提高午睡质量怎么样?如何才能提高午睡效果?让我们来介绍一下边肖的五个好方法。

我们大多数人在中学都有午睡的习惯。有些人养成了这种习惯,有些人早上工作后感觉很累,但午休可以为下午的工作提供能量。但是午休的时间是有限的,那么如果能在这么短的时间内有很高的午休效果呢?其实你只需要把握好以下五点。

一、每天午睡有益心脏

2007年,哈佛大学公共卫生学院对24000名成年人进行的一项研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性降低了40%。阿勒格尼学院的一项研究发现,小睡45分钟也能降低血压。美国托马斯杰斐逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔道格哈米基(Carl Doug Hamichi)认为,不需要长时间午睡,困了低头闭眼也很有效。

二、在12-13点间午睡避免体重增加

哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖之间的关系,发现每晚睡5-7小时的人比每晚睡7-9小时的人肥胖的可能性高50%。每晚只睡2-4小时的人肥胖的可能性要高73%。12:00-13:00之间,大部分人的体能会下降,最适合午睡。不要睡得太晚。下午15: 00后午睡会影响晚上的睡眠质量。

三、打盹有助女性健康

根据美国国家睡眠基金会的一项调查,三分之一的女性会感到疲惫,甚至夫妻的基本生活都没有了。睡眠和夫妻生活一样。不一定要在床上。我们可以在哪里睡午觉?坐在办公桌前也可以偷着小睡一会儿。如果没有足够的条件,无论是睡在沙发上,还是在地上铺上瑜伽垫或健身垫也可以解决这个问题。

四、午睡前来杯咖啡

睡眠不足会增加司机和倒班工人发生安全事故的可能性。《睡眠期刊》发表的一项研究表明,有效的10分钟午睡可以大大提高人体的警觉性。研究发现,午睡前喝一杯含咖啡因的饮料可以让困倦的司机更加警觉,这种效果比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑,所以午睡后,由于体内咖啡因浓度的增加,警觉性会得到充分提高。

五、睡10分钟提高记忆力和创造性

睡眠可以把暂时的记忆转化为永久的记忆。加州大学伯克利分校的一项研究发现,人们每天都会失去一部分吸收新知识的能力,午睡可以扭转这种下降趋势。《睡眠期刊》发表的一项研究表明,小睡10分钟是恢复认知功能的最佳时间。然而,为了创造性思维和重要的记忆巩固,需要至少60-90分钟的长时间小睡。

原来午睡有这么多好处。中午花了一点时间休息后,整个下午都充满了活力。但是,按照上述方法午睡可以达到更好的效果。快学!

办公室午睡的5个小妙招

经过一上午的学习和午餐,我们许多人都昏昏欲睡。但是,在条件有限的办公室里,每个人的睡姿都可以用“八仙过海显神通”来形容。有的人趴着睡,有的人仰着睡。那么什么样的午睡姿势最健康呢?

长时间伏案睡觉会导致感冒、手臂酸痛,甚至眼球变形、青光眼和皮肤过早老化。如果长时间将头放在手臂上,会阻碍手臂的血液循环,影响神经传导,容易导致手臂麻木酸痛。同时,趴着睡觉会引起高眼压,醒来后会出现暂时性视力模糊,长此以往会导致眼睛变形和青光眼等眼部疾病。

其他女性有戴隐形眼镜的习惯。午休时不摘眼镜,直接睡觉,会对眼睛造成较大压力,严重危害身体健康。

办公室午睡的5妙招

1、午餐后休息15分钟左右才能午休

大多数白领中午休息时间不长。吃饭和午睡真的是和时间赛跑。为了有更多的休息时间,一些白领会在午饭后立即午睡。这只会导致大量血液流向胃部,血压下降,大脑支持和营养显著下降,大脑供血不足的问题。

午饭后最好休息15分钟左右,然后小睡一会儿。午饭后不宜立即投入工作,会导致流向胃肠道的血液减少,影响消化,容易导致消化不良。此外,午餐最好不要吃得太油腻或太饱。

2、办公室里准备一个充气的颈枕

虽然午睡时间短,但是要注意的事情很多。正确的睡姿是不压迫内脏。最好睡在床上或沙发上,头高脚低,采取右侧侧卧位,减轻心脏的压力。如果条件实在不允许,准备一个充气颈枕,套在脖子上,找一把带靠背的椅子,坐着小睡一会儿。这比直接睡在桌子上好多了。

3、办公室里准备一个薄毯子或者外套

人睡觉时,肌肉放松,毛细血管扩张,汗孔变宽。如果不适当保暖,很容易引起感冒或其他疾病。因此,最好在办公室准备一条薄毛毯或一件外套,午睡时注意保暖。即使在夏天,大多数办公室都有空调,温度也很低。另外,要注意不要让空调或风扇直接吹到身上,以免直接吹。

4、睡醒之后喝杯水

一般来说,人醒来后需要一段时间放松。开始工作前最好喝杯水。尤其是一些复杂或者高风险的工作,不要马上赶去上班。

5、午睡的姿势

头要高,脚要低,并且你应该躺在右边。这样可以减轻心脏的压力,防止打鼾。而且,白领在午睡时也不要养成趴在桌子上的习惯,因为这样会减少大脑的血液供应,使人在醒来后感到头晕乏力,这是脑缺氧缺血的症状。

午睡的注意事项

午睡前不要吃油腻的食物,同时也不要吃太多,以免增加肠胃消化的负荷。而且,午睡期间,无论是室温太冷还是手机铃声,都要尽量避免外界刺激。午睡醒来后,要做一些轻松的活动来缓解身体机能,再喝一杯水,补充血量,稀释浓稠的血液,醒后5-10分钟清醒头脑。

结语:,以上是边肖今天介绍的关于如何午睡的知识。看完这个,你知道如何提高午睡的质量,午睡过程中的注意事项以及什么样的午睡姿势最好吗?那就请做吧。

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