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6点健康生活让你变成健康超人

6点健康生活让你变成健康超人

时间:2022-09-09 来源:未知 作者:梅文
导读:现在已经是一年中最为寒冷的季节了,很多人为了保暖几乎都不出门的,其实这样未必对身体好,这会导致你身体的免疫力明显的下降。所以,如果

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健康生活 做到6点让你变身健康“超人”

2017-07-03 21:02:51来源:科普保健

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主角:现在是一年中最冷的季节。很多人几乎不出门取暖。事实上,这可能对你的健康没有好处,这会导致你身体的免疫力显著下降。所以,如果

现在是一年中最冷的季节。很多人几乎不出门取暖。事实上,这可能对你的健康没有好处,这会导致你身体的免疫力显著下降。因此,如果你想在冬天有一个健康的生活,你必须提高你的免疫力。那么,提高免疫力呢?让我们通过边肖向你介绍它。

从阴历上看,立冬意味着立冬和秋末,但当时我们并没有真正感受到冬天的到来。但现在每个人都能明显感觉到。冷空气不断入侵,气温不断下降。

天气突变,不时会有寒流入侵,我们总会不寒而栗。美貌会打折扣,疾病会找上门来。“免疫力”是冬季健康的关键词。重要的是要知道,流感和其他致病菌可能潜伏在你上班的每个门把手、公共厕所或地铁扶手上。窗外寒风凛冽,我们关上门窗,细菌就会在室内滋生。这时,如果你的免疫力没有“战斗能力”,那么你很可能会赶上病菌的“最新趋势”。你如何保护自己?

提升免疫力,这个冬天健康不远离

合理饮食提升免疫力

从饮食方面,目前的研究发现,几种主要与免疫功能有关的营养素是蛋白质、维生素C、维生素A、维生素E、铁和锌,这些营养素也与我们体内的免疫器官和体液中发挥免疫球蛋白、吞噬细胞等免疫功能的细胞有关。这些营养素的摄入可以提高我们的免疫力。我们建议在日常饮食中注意优质蛋白质的适当摄入,以满足人体的日常需求,避免蛋白质摄入不足导致免疫力下降。尤其是对于体质较弱的人群,如老年人、儿童以及手术后的人群,更应该选择更容易被人体吸收利用的优质蛋白食品。如鱼、豆制品、鸡蛋、牛奶等,这些都富含优质蛋白质。

大豆制品中不饱和脂肪酸含量最高,还含有植物甾醇、大豆卵磷脂、大豆异黄酮等具有抗氧化作用的植物化学物质。

平日多锻炼

在寒冷的冬天,人们经常缺乏锻炼,导致抗病能力下降,因此很容易感冒,这在老年人、儿童和体弱者中最为常见。因此,要加强锻炼,增强体质,多做户外活动。散步、游泳、骑自行车、慢跑、太极拳等可以增强身体的抵抗力,运动后别忘了喝点水补充水分。养成用冷水洗脸的习惯,有助于提高身体对温度变化的适应能力。

习惯当“觉”主

冬天保证充足的睡眠是最重要的,因为无论你用其他什么方式对抗感冒,如果你的身体一直处于疲劳状态,其他方式都无法发挥出它的全部功效,当然也无法全面保护我们的健康。如果一个女人一周每天只睡5个小时,那么她体内产生的抗流感抗体数量会比每天睡7个半到8个半小时的人少一半。

避开感染源

少在公共场所活动,减少感染机会。流感流行期间尽量避免去人多的公共场所。不要共用餐具、毛巾等生活用品。对于没有自卫能力的孩子,大人要格外小心。通常,孩子应该多喝热水。在寒冷的天气外出时,孩子们应该戴帽子和口罩。

保持空气清新

如果总是在室内,一定要注意让阳光直射进室内,保持室内空气流动,保持适当的温度,使室内外温差不要太大。并且总是打开窗户来保持空气新鲜。

注意卫生

手接触是感冒的重要途径。感冒病毒可以在手帕上存活1小时,在手上存活2小时。因此,一定要用肥皂洗手,洗手前不要触摸鼻子和眼睛。

如何提高免疫力?你发现生活中有些人容易感冒吗?为什么呢?原因是它的免疫力低,容易被病毒攻击,所以预防感冒首先要提高免疫力。如何提高免疫力?下面,边肖从饮食方面介绍几种可以提高免疫力的食物,帮助你建立健康的身体。

8种提高免疫力的食物

1、葡萄柚

柚子不仅香味浓郁,还能净化复杂的思绪,提神醒脑。柚子含有大量的维生素C,不仅能让身体产生抵抗力,还能抗压力。最重要的是,维生素C是制造多巴胺和去甲肾上腺素的重要成分之一。

2、香蕉

香蕉含有一种叫做生物碱的物质,可以提振精神和信心。香蕉是色胺和维生素B6的超级来源,可以帮助大脑制造血清素和减少抑郁。

3、深水鱼

住在海边的人更快乐。报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸具有与碳酸锂等常见抗抑郁药相似的作用。

4、菠菜

菠菜不仅含有大量的铁,还含有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆。叶酸不足5个月的人睡不着,有健忘、焦虑等症状。

5、大蒜

根据大蒜对胆固醇影响的研究,从患者回答的问卷中发现,服用大蒜丸后,他们不容易感到疲劳、焦虑或生气。

6、南瓜

南瓜可以创造一个好心情,因为它们富含维生素B6和铁,这可以帮助体内储存的血糖转化为葡萄糖,葡萄糖是大脑中唯一的“快乐燃料”。

7、低脂牛奶

经前期综合征妇女服用1000mg钙片3个月后,3/4的妇女不同程度地缓解了紧张、烦躁或焦虑。

8、全麦面包

吃复杂的碳水化合物,如全麦面包和苏打饼干。它们含有微量矿物质,如硒,可以像抗抑郁药一样改善情绪。

3款提高免疫力的食谱

1、炖三菇

食材:香菇2个,平菇2个,草菇2个,鸡汤一碗。

做法:香菇、平菇、草菇洗净切碎;混合适量鸡汤,放在盘子里扣入碗中,放入蒸锅蒸熟。

蘑菇营养丰富,包括植物蛋白、维生素和矿物质等。用鸡汤蒸时,味道更鲜美,有利于蘑菇中脂溶性维生素的吸收利用。

2、金针菇肉末豆腐

食材:北豆腐1块,金针菇1块,肉末少许。

做法:金针菇洗净,焯水切块;豆腐在北方焯水后切丁;锅里的油烧热,炒肉末;肉末中熟时,倒入金针菇末和豆腐丁,翻炒至熟。

金针菇素有“益智菇”之称,富含赖氨酸,能促进大脑发育,应常吃。

3、三鲜蛋饺

食材:鸡蛋2个,虾仁3 ~ 4个,香菇2 ~ 3个。

做法:香菇洗净切丁,虾仁切丁;将鸡蛋翻炒,搅拌均匀;将香菇丁、虾丁和鸡蛋混合制成馅料;包成小饺子,煮熟。

“香菇之王”香菇富含香菇多糖和维生素D,并含有维生素E、钾、锌等微量元素,对宝宝的生长发育十分有益。

结语:的冬天并不难熬。相反,只要你保护得当,这是一个非常愉快的季节。如果你想成为一个健康的“超人”,你必须知道如何提高免疫力,不让自己生病。提高免疫力的方法和食物有很多,不妨一试。

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