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冬季保健常识猫式保健让你温暖过冬

冬季保健常识猫式保健让你温暖过冬

时间:2022-09-10 来源:互联网 作者:娅鹤
导读:现代人为了养生和保健,研究出了各种各样的运动方法,其实传统的五禽运动就是一种传统的健身方法,通过模仿虎、鹿、熊、猿和鸟一共5种动物

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冬季养生常识 猫式养生让你温暖过冬

2017-07-03 21:03:09来源:科普保健

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导语:现代人已经开发出了各种健身养生的锻炼方法。其实传统的五鸟运动是一种传统的健身方法,模仿五种动物:虎、鹿、熊、猿、鸟。

现代人已经发展了各种各样的锻炼方法来保持健康。其实传统的五鸟运动是一种传统的健身方法,通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作来达到保持健康、强身健体的目的。“猫式”养生也是模仿猫咪动作的一种方法,主要是缓解失眠和腰背疼痛。让我们来看看。

猫式养生好处多

清晨“猫式”懒腰

建议每天早上醒来后,不要急着起床,而是躺在床上,尽量张开双手,双腿伸直并拢,翘起臀部,像猫一样拱背。建议先用力拱腰,然后放下上翘的臀部,做十次以上。

或者让膝盖和手跪在床上,耸耸肩膀,拱起背部收缩腹部,拱起脊柱,然后放松肩膀,下沉背部使脊柱凹陷,这样可以像猫一样伸展。

建议:动作越大越好。尽可能的拉到极限,可以促进全身的血液畅通,防治腰酸背痛等疾病。

午间“猫式”瑜伽

此时身体保持跪着的姿势,双臂向前伸展,双手撑地,同时慢慢呼气并拱起背部,确保腹部向内收缩,下巴尽量靠近胸部向内,感觉酸痛的部位保持意识,屏住呼吸,保持上述动作10秒,然后抬头吸气,然后屏住呼吸15秒后放松。

傍晚迈开猫步

踮起脚尖,其实可以像猫一样安静地走路,踮起脚尖走路对身体有好处。建议你饭后散步的时候试试这个猫步。踮脚走路时,会感觉脚的中心和小腿后侧非常紧张,高于正常走路时屈肌的运动强度。

夜晚猫腰入睡

猫的睡眠方式有很多种,但大多数猫的睡眠方式是:右侧卧,后肢微微弯曲,前右肢自然弯曲至身体右侧并靠近头部,左肢自然向下微微伸展。以这种姿势睡觉不伤心脏,可以很快入睡。

冬季健康养生三大定律!

中国的民俗以“立冬”为立冬。《黄帝内经》说冬天早睡晚起3个月为宜。冬季有六个节气,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。在一年中最寒冷的季节,注意保健和保养是非常重要的。

养生好方法

在我国很多地方,都有“冬吃萝卜,夏吃姜,不用医生开药方”的说法。其实保健是有一定规律的,因为萝卜有很强的通气功能,还能止咳化痰,祛燥生津,清凉解毒。

郑板桥有个保健协会也提到了萝卜和茶:“青菜萝卜糙米,瓦罐天水菊花茶”,萝卜的保健、保健、药用功效与茶融为一体。

健康专家建议,冬天应该多吃热粥。比如中国民间有冬至吃红豆粥,腊月初八吃“腊八粥”的习惯。经常吃这种粥可以增加热量和营养。

此外,还可以常吃具有养心除烦功能的麦片粥、养精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴养精的核桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

进补需对路

冬天进补,为了让胃适应过程,最好先做进补,也就是打基础。一般来说,炖牛肉和红枣,花生和红糖可以先用,或者一些生姜和红枣牛肉汤可以

如果经常感到四肢无力、精神疲劳、声音低沉、活动时出汗,多属气虚。可服用人参、党参、太子参、五味子、黄芪、白术、党参膏、人参花膏等补气药物。

有黄豆、山药、大枣、板栗、胡萝卜、牛肉、兔子等等。面色发黄、口唇苍白、头晕、心跳无力、失眠、耳鸣、心悸的人多为血虚。

可以服用阿胶、桂圆肉、当归、熟地、白芍、十全大补丸、滋补膏等养血药物。食物包括大枣、桂圆、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。

天冷也通风

冬天很冷,有些人喜欢关门窗或者蒙着头睡觉,这是一个非常不好的习惯。除了白天打开门窗让空气对流外,晚上还要打开小百叶窗通风。

人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷,可增强细胞功能;夜间分泌高浓度鸟苷环磷酸,可削弱和抑制细胞功能。

半夜,身体的抵抗力下降。要加强对体弱多病者的监测,观察其呼吸、脉搏是否正常,以便及时采取措施进行治疗。

结语:大雪节气到了,纷纷下雪。我们已经进入了一年中最冷的季节。这个时候注意保健保养是非常重要的。建议大家不妨试试边肖推荐的猫式养生,注意冬季养生的三大黄金法则。

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