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睡不好怎么办?睡眠的黄金法则 你一定要看看

睡不好怎么办?睡眠的黄金法则 你一定要看看

时间:2022-09-10 来源:未知 作者:蓓克
导读:很多人总是被失眠困恼着,如果你没有一个好的睡眠的话,你第二天就没有精力去学习或者工作等,时间久了还会给身体带来很大的伤害。那么睡眠

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睡眠不好怎么办 一定要看的黄金睡眠法则

2017-07-03 21:01:13来源:科普保健

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导语:很多人总是被失眠困扰。如果睡眠不好,第二天就没有精力学习或工作,时间长了会给身体带来很大的伤害。所以睡觉吧

很多人总是被失眠困扰。如果睡眠不好,第二天就没有精力学习或工作,时间长了对身体伤害很大。如果你睡不好怎么办?如何摆脱失眠?让我们来介绍一下边肖的黄金睡眠法则。

睡眠对我们的大脑健康非常重要。我们每天应该有八个小时以上的睡眠,睡眠质量也不错。如果睡眠时间不够或者质量不高,会给大脑带来很多不良影响,大脑的疲劳也不容易恢复。如果严重的话,还会影响大脑的其他功能。那么如何才能提高睡眠质量呢?让我们来看看睡眠的黄金法则吧!

睡眠质量不高会导致哪些健康问题

根据一般观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长时间睡眠不足或者睡眠质量太差,会严重影响大脑的功能,聪明的人会变得迷茫。许多人患有神经衰弱和其他疾病,这些疾病通常是由严重缺乏睡眠引起的。

总之,一个人三分之一以上的时间都是在一中睡觉。良好的睡眠可以调节生理功能,维持神经系统的平衡,这是生活的重要组成部分。睡眠不好,睡眠不足会让你第二天感到头晕乏力。睡眠与健康、工作和学习密切相关。

一定要看的黄金睡眠法则

1、睡眠要适量

众所周知,我们不能睡得太少。我们经常在书上看到,成年人通常每天睡7-8个小时。

然而最近,美国心理学教授詹姆斯马尔斯博士指出,一个人晚上只睡6-7个小时是不够的。他的睡眠研究结果表明,只有8个小时的睡眠才能使人体机能达到顶峰。所以什么是“适量”主要是以“身心恢复”为主。

人的睡眠分为两个时期:慢眼动睡眠和快眼动睡眠。记忆储存、维持组织、信息整理、新学习、表现等都发生在快速眼动睡眠的最后阶段,而快速眼动睡眠通常发生在8小时睡眠期的后面,可持续90分钟左右。

虽然我们可能没有意识到,但我们大多数人实际上没有得到足够的睡眠,这不仅降低了生活质量,还可能导致疾病。

因此,为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“午睡”。他说的午睡其实就是每天从正式睡眠中醒来后小睡20分钟,比晚上早睡好得多。

我们特别强调,现在中小学生虽然说“减负”,但由于各种考试压力,并没有放松,很多人明显缺乏睡眠时间。和过去相比,其实松了也紧了。事实上,这对社会或家庭来说都是不值得的。我们相信只有睡个好觉才能学好。睡个好觉不会阻碍未来:睡眠时间一定要保证!

2、睡觉的习惯

睡前散步

003010说:“睡觉的时候,绕着房间走上千步,一开始就睡觉.当你掩护时,你努力工作,当你努力工作时,你考虑休息,当你极度移动时,你寻求和平。”

要有适合睡觉的环境,主要是安静的卧室和舒适的床上用品。

通风是卧室的重要条件,因为新鲜空气比什么都重要。不管室外温度如何,睡觉前都应该开窗透透气。选择一张舒适的床。一般来说,建议使用硬度适中的棕色弹力床或软板床垫。枕头硬度要适中,尽量冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势

一般要右侧卧,双腿微屈,自然放松,一手屈肘,另一手放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯

无论是每天晚上睡觉,还是白天小睡,都要尽量坚持同时睡觉和起床,节假日也不例外。采取有规律和适度的行动。

3、顺应生物钟

如果我们每天按时起床,每天早上定时迎着阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键因素之一。

影响生物钟运行的因素之一是体温。研究证明,人体体温的波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降容易引起困倦,这是利用体温调节生物钟的有效方式。如果温度调节失控,会导致睡眠生物钟紊乱。控制体温的方法有很多,比如睡前洗个澡,或者睡前做20分钟的有氧运动等等。当你睡觉的时候,你的体温会下降。

总之,养成习惯后,人就会按时入睡。对青少年来说,养成良好的睡眠习惯是最重要的。生物钟不容易被破坏。周六周日晚上不要熬夜,白天起床破坏生物钟。

简单的运动助你告别失眠

由于各种原因,失眠困扰着越来越多的人,成为困扰城市人的常见病。那么如何预防和治疗呢?来看看一些建议吧!

慢走运动赶走失眠

脑力劳动者最好把每天的锻炼时间放在晚上,这样有利于消除大脑疲劳。而且运动不一定需要特别的锻炼。你可以下班后逛逛超市,买买杂货,逛逛小公园,晚饭后打拳击。散步是一味治疗失眠的“良药”。如果你每天能走5000到10000步,大多数人的失眠都会得到解决。

睡前瑜伽有助改善失眠

靠墙站,双脚离墙约30cm,与臀部同宽。吸气,拉伸腹部肌肉,将整个背部压向墙壁。呼气时,自然放松,向下弯曲,直到只有尾骨和臀部接触到墙壁。放松颈部和肩部肌肉,让头部和手臂下垂。慢慢深呼吸,上下循环五次。慢慢卷起来。

双脚与臀部同宽站立,双手握住扭曲毛巾的两端。吸气,举起双臂,伸直毛巾,呼气,让双手自然落下。吸气时双手将毛巾拉直至两侧,呼气时双手放松放下毛巾。如果肩膀感觉太紧或者锻炼太有挑战性,试着以放松和懒惰的方式练习。重复5-8次。

体育运动预防失眠

预防失眠的体育锻炼是以持之以恒、适量运动为原则,应根据个人的体质、体能、基础、爱好等选择适当的体育活动,如拳击、慢跑、快走、游泳等。运动时间最好选择在下午4点到5点或者晚上9点之前。

运动后,用35至38的温水泡脚,按摩脚的“涌泉穴”约50次,或运动后半小时洗热水澡,睡前喝一小杯温牛奶(加适量糖),对预防失眠非常有益。

此外,多运动,保持正常的醒睡节奏,白天保持正常的精神和身体活动,适当照明,加强人际交往,也有利于缓解失眠或改善睡眠。

看完这篇文章,结语:认为,现在你应该知道如何从睡眠不佳中恢复,以及有什么方法可以赶走失眠。你必须学会睡眠的黄金法则。睡觉前散步或坐一会儿可以帮助你入睡。

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