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健康知识:冬季抑郁症的有效调节和预防

健康知识:冬季抑郁症的有效调节和预防

时间:2022-09-11 来源:互联网 作者:露家
导读:大雪节气的前后,天气变得阴冷晦暗,此时人们的心情也会受到天气的严重影响,特别是那些患有抑郁症的朋友们在这个时候就容易加重病情,所以

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健康常识 冬季抑郁症的有效调节和预防

2017-07-03 20:57:16来源:科普保健

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导语:大雪节气前后,天气变得阴冷灰暗。在这个时候,人们的情绪也会受到天气的严重影响,尤其是那些患有抑郁症的朋友在这个时候会很容易加重自己的病情,所以

大雪节气前后,天气变得阴冷阴沉。在这个时候,人们的情绪也会受到天气的严重影响,尤其是那些患有抑郁症的朋友在这个时候很容易加重自己的病情,所以在这个节气,朋友们一定要学会护理自己的状态。

研究发现,季节变化对抑郁症的发生有直接影响。但是长期工作的上班族压力大,经常伏案工作,不能出去散散心,是抑郁症的高发人群。一旦患上冬季抑郁症,会出现失眠、易怒、悲观厌世等一系列不良反应。那么如何预防抑郁症呢?让我们一起来看看。

上班族警惕冬季抑郁症

怎样在职场上有一个好的工作姿态?

要有正确的认知评价

有些人追求豪华的房子和漂亮的汽车,有些人只想做好自己的工作。追求什么,向往什么,心中有谱,不要盲目攀比。虽然高薪好工作是很多人的梦想,但并不是每个人都会得到。得不到为什么不让自己过简单舒适的生活?不要执着于“高薪快乐”的想法。

要善于解压

枯燥的工作给人一种压抑的感觉,所以要合理安排工作时间,每天每周要完成多少事情,做到心中有数。不要让工作占据你所有的时间。学会享受生活,培养适合自己的爱好,比如听音乐、看书、钓鱼。

如今,枯燥的生活环境经常让我们觉得生活很无聊。建议适当出行,或者邀请朋友聚会,或者帮助别人,因为在帮助别人的同时,也会获得成就感、满足感和心理愉悦。

要学会调节自己的情绪

如果你感到不开心,你应该注意转移你的注意力。你可以做一些运动,包括散步和打球。你也可以和你的家人或朋友谈论你的抑郁和易怒。其实很多人的抑郁症是长期积压在心里的。

女人也可以做美容,时不时打扮一下,看到自己崭新美丽的自己就觉得自己很美。良好的工作情绪是良好表现的催化剂。有了好心情,工作效率就会高。

此外,现代医学研究发现,季节变化对抑郁症患者有直接影响,因为在与抑郁症相关的神经递质中,大脑中的5-羟色胺系统与季节变化密切相关。

夏季血清素系统功能最强,秋冬季最弱。当日照时间减少时,引起抑郁症患者大脑血清素缺乏,随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。

纵观中西医学观点,建议尽量避免冬季容易患抑郁症的概率,尽量减少抑郁症带来的不利因素。所以,在大雪纷飞的节日里,一定要注意自己的精神关怀,保持乐观的心态。

《管子》说:“当一个凡人出生时,他必须为此感到高兴。如果他担心,他会失去纪律。如果他生气,他将失去他的结局。如果他担心,他会悲伤和愤怒,道将无处可去。”因此,抑郁症患者应该积极调整心态,保持乐观,通过拯救快乐来控制愤怒。

经常参加一些户外活动来强身健体,多晒晒太阳来保持大脑中血清素的稳定,听听音乐让美妙的旋律为生活增添乐趣。清代医学家吴尚说:“七情之病,胜于观花解闷吃药,听音乐解忧。”

应加强饮食治疗

饮食方面,多吃高热量、健脑活血的食物,如羊肉、牛肉、牛奶、鱼肉等,适当喝一些茶、咖啡等饮品。不能通过调整饮食改善症状的患者,可用尼莫地平、度喜、甲状腺素片等药物治疗。

冬季预防抑郁症七个贴士

冬天不仅寒冷干燥,也是抑郁症高发的季节,一定要注意。冬天,人们会出现嗜睡、抑郁、精神不振等症状。其实这是最典型的冬季抑郁症。这不仅影响了我们的正常生活,还会让一些人在严重的情况下产生自杀的念头。那么如何预防冬季抑郁症呢?

让生活多些变化

冬天,所有的树都枯萎了,一切都停滞了,但是作为一切的灵魂,你应该在这个时候鼓励自己更加积极乐观。

你坐在电视机前的时间是否超过3 ~ 4个小时,除了工作和家庭,不经常和朋友交往?这样做不仅会让你的生活变得不那么刺激和社交,还会让你时不时感到困倦。

提醒自己喝足够的水

你可以看看你每天是否喝了足够的水。但是,也不要减少喝咖啡或酒精的频率,以免脱水。

早睡早起多晒太阳

研究发现,冬季日照时间短是导致精神抑郁的主要原因。夜晚来临,大脑中的褪黑素增多,使人枯萎,光线可以抑制这种激素的分泌。

与其他地区相比,你在台湾省有多开心,那里的冬天不仅寒冷,而且白天也很短。所以不妨早睡早起,延长白天的活动时间。

此外,我们每天花半个小时散步,晒晒温暖的阳光,既能为身体补充维生素D,也能让一整天精力充沛。

多收拾多打扫

冬天也是扔掉旧衣服和新衣服的季节。找几个周末给家里换季,自己整理、打扫、装修。

现在经济不景气,发挥你的创造力正好。粉刷房间、摆放盆栽、更换窗帘,不仅可以增加活动量,还能让环境焕然一新,当然让你感觉更快乐!

芳香疗法

试试香薰,精华,沐浴系列,按摩系列,或者香薰精油做的蜡烛!

另外,你是不是也有冬天喝水少的问题?冬天气候寒冷时,很多人会在排汗量减少后,不自觉地减少喝水量。有些人故意少喝水,因为他们害怕经常上厕所。

及时补充水分

身体每天需要一定的水分,否则血液浓度会变高,废物代谢会变慢,大脑、肌肉、细胞等的“工作”速度也会变慢。

除了感觉疲劳,思维变弱,身体的感知也会变得不那么敏锐,更糟糕的是,新陈代谢也会变差,这会让你的免疫力降低,更容易生病。

多跟朋友联系

何不趁着圣诞节和新年,向久未联系的老同学、老朋友问好,发邮件、送卡片、送小礼物,人情的温暖也能融化寒冷的温度,让你更加愉悦愉悦!

结语:的冬天是一个容易影响我们情绪和生理时钟的季节。特别容易出现懒散、昏睡的状态,还会出现情绪低落、精神萎靡、注意力不集中的现象。这就是所谓的冬季抑郁症。每个人都喜欢警惕冬季抑郁症,快乐健康地度过冬天。

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